早上好，我是腦叔，一個(gè)愛(ài)聊腦的家伙。
很多人都在憧憬著退休之后的生活，對(duì)于工作了幾十年的很多人來(lái)說(shuō)，退休似乎是一種應(yīng)得的休息。但很多人都忽略了，退休也會(huì)對(duì)大腦健康產(chǎn)生重大變化，包括認(rèn)知能力下降和抑郁風(fēng)險(xiǎn)增加。
“在退休前，你每天早上起床，與同事社交，并應(yīng)對(duì)工作的心理挑戰(zhàn)，”亞利桑那州立大學(xué)研究認(rèn)知衰老和退休的教授羅斯·安德?tīng)栒f(shuō)。“突然之間，在退休之后，你失去了這種例行公事?！?/p>
但退休也可以是改善認(rèn)知和心理健康的契機(jī)，有了更多時(shí)間進(jìn)行社交和培養(yǎng)愛(ài)好。即使你已經(jīng)開(kāi)始經(jīng)歷一些下降，也有強(qiáng)有力的證據(jù)表明，即使在老年，你的大腦也可以從不活動(dòng)時(shí)期恢復(fù)過(guò)來(lái)，威尼斯大學(xué)研究經(jīng)濟(jì)政策對(duì)老年人心理健康影響的計(jì)量經(jīng)濟(jì)學(xué)教授賈科莫·帕西尼說(shuō)。
認(rèn)知和情緒的下降
一項(xiàng)對(duì)歐洲8000多名退休人員的分析發(fā)現(xiàn)，與工作時(shí)相比，人們的語(yǔ)言記憶（在一定時(shí)間后回憶一組單詞的能力）在退休后通常下降得更快。另一項(xiàng)在英國(guó)進(jìn)行的調(diào)查顯示，退休后語(yǔ)言記憶急劇下降，盡管其他技能（如抽象推理）并未受到影響。
“有一些證據(jù)表明，退休可能對(duì)認(rèn)知不利，因?yàn)楫?dāng)你退休時(shí)，你不再像以前那樣挑戰(zhàn)你的大腦，”意大利帕多瓦大學(xué)的計(jì)量經(jīng)濟(jì)學(xué)教授、歐洲研究的合作者古列爾莫·韋伯說(shuō)。
研究還發(fā)現(xiàn)退休與抑郁發(fā)作之間的聯(lián)系。突然從“忙碌的工作生活到缺乏參與感的轉(zhuǎn)變會(huì)加劇無(wú)價(jià)值感、低落情緒、悲傷感”，甚至導(dǎo)致“嚴(yán)重的抑郁癥狀和記憶喪失，”耶魯大學(xué)研究老齡化的公共衛(wèi)生副教授Chen Xi說(shuō)。
你的工作性質(zhì)——以及你如何看待這份工作——似乎會(huì)影響衰退的風(fēng)險(xiǎn)。例如，研究人員認(rèn)為，那些從事高級(jí)職位的人可能比其他人表現(xiàn)出更陡峭的下降曲線，可能是因?yàn)樗麄兊纳矸菖c職業(yè)聯(lián)系更為緊密，陳博士說(shuō)。
研究還發(fā)現(xiàn)，那些比他們所在國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)退休年齡更早退休的人，其認(rèn)知能力下降的程度比那些退休較晚的人要小，韋伯博士說(shuō)。這可能是因?yàn)樘崆巴诵莸娜丝赡軟](méi)有從事過(guò)具有挑戰(zhàn)性的腦力勞動(dòng)，導(dǎo)致他們退休后下降較為緩慢。
被迫退休“由于健康問(wèn)題或明顯的年齡歧視”，或者面臨退休后財(cái)務(wù)挑戰(zhàn)的人，可能會(huì)看到更嚴(yán)重的影響，威爾·康奈爾醫(yī)學(xué)院老年病學(xué)專家助理教授艾米麗·費(fèi)塞爾博士說(shuō)。
韋伯博士說(shuō)，女性可能不太可能經(jīng)歷急劇的心理或認(rèn)知下降，這可能是由于她們?cè)谕诵莺蟊饶行愿锌赡芾^續(xù)社交和與家人共度時(shí)光。
計(jì)劃的價(jià)值
專家表示，退休可以是一個(gè)成長(zhǎng)而非衰退的契機(jī)。關(guān)鍵是提前做好一些準(zhǔn)備工作。
“計(jì)劃不能是，‘我工作了這么久，現(xiàn)在我要去享受這個(gè)長(zhǎng)假，然后再想辦法，’”安德?tīng)柌┦空f(shuō)。理想情況下，你應(yīng)該在退休前一兩年引入新的身心互動(dòng)的規(guī)律，加州大學(xué)圣地亞哥分校老年病學(xué)、老年學(xué)和姑息治療部門(mén)的負(fù)責(zé)人艾莉森·摩爾博士說(shuō)。即使你不會(huì)立即開(kāi)始這些活動(dòng)，你也應(yīng)該提前制定計(jì)劃。她表示，在退休后再推遲那些決定——比如是否花一半時(shí)間旅行——會(huì)使你更難下定決心。
目標(biāo)是“從一種日常生活方式轉(zhuǎn)向另一種，”她說(shuō)?！霸谧龀鲞@一重大生活改變之前，對(duì)新體驗(yàn)保持開(kāi)放態(tài)度可以為你做好準(zhǔn)備?！?/p>
1、找到新的生活目標(biāo)
“人們可能覺(jué)得自己的目標(biāo)是通過(guò)工作做出貢獻(xiàn)，當(dāng)這一切被剝奪時(shí)，他們必須發(fā)明其他東西來(lái)取代它，”哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心生產(chǎn)力老齡化教授約翰·比爾德說(shuō)。研究表明，有生活目標(biāo)的人往往經(jīng)歷較少的與年齡相關(guān)的認(rèn)知能力下降。
志愿服務(wù)尤其有幫助，Chen博士說(shuō)。研究發(fā)現(xiàn)，定期在退休后進(jìn)行志愿服務(wù)的人表現(xiàn)出較慢的生物衰老速度，并且通過(guò)保持活躍和參與（而不必承擔(dān)全職工作的壓力）可以避免認(rèn)知能力下降。
2、堅(jiān)持社交
柏林自由大學(xué)教育科學(xué)與心理學(xué)系調(diào)查研究教授大衛(wèi)·里希特說(shuō)，退休期間失去社交聯(lián)系是很常見(jiàn)的?！拔覀冇邢喈?dāng)有力的證據(jù)表明，首先社交聯(lián)系減少，然后認(rèn)知能力下降，”他說(shuō)。
為了避免社交孤立可能帶來(lái)的抑郁、認(rèn)知能力下降和過(guò)早死亡，里希特博士建議退休人員用日常的面對(duì)面或虛擬聚會(huì)來(lái)代替職場(chǎng)社交。
并非所有社交活動(dòng)都同等有效，他補(bǔ)充道。最好的活動(dòng)是那些挑戰(zhàn)你的思維并促進(jìn)與他人的有意義討論的活動(dòng)；比如讀書(shū)會(huì)。“聽(tīng)廣播、看電視是不一樣的，”他說(shuō)?！拔覀冋娴男枰M(jìn)行這種對(duì)話的互動(dòng)?！?/p>
3、嘗試新事物
做些有創(chuàng)意和新奇的事情可以給你一種目標(biāo)感，并保持你的大腦靈活。研究建議，你可以像練習(xí)任何其他技能一樣練習(xí)創(chuàng)造力，加州大學(xué)圣巴巴拉分校的心理學(xué)和腦科學(xué)杰出教授喬納森·斯庫(kù)勒說(shuō)。這可能意味著每天寫(xiě)幾分鐘，或者嘗試一個(gè)冒險(xiǎn)的新晚餐食譜。隨著年齡的增長(zhǎng)，定期鍛煉對(duì)大腦健康至關(guān)重要，因此你也可以考慮嘗試一種新的健身課程。
創(chuàng)造力還可以提升一個(gè)人的“意義感，”斯庫(kù)勒博士補(bǔ)充道?！坝写罅孔C據(jù)表明，找到生活中的意義能給人帶來(lái)極大的個(gè)人滿足感?！?/p>
The author：Mohana Ravindranath
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