有相關(guān)的數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，近些年我國慢性肝病的病發(fā)率呈現(xiàn)出了整體增長的趨勢，總患病人數(shù)達(dá)到了近4億人左右。
這其中最為高發(fā)的就是病毒性肝炎、酒精性肝病、脂肪肝等三大類。而由這些疾病發(fā)展而來的肝硬化、肝癌的病發(fā)率，也呈現(xiàn)出了成倍增長的態(tài)勢。
慢性肝病的病發(fā)率增長速度如此之快，背后的根本原因，就與大家日常不良的生活與飲食習(xí)慣、不健康的行為有直接關(guān)系。
要知道，肝臟雖然是解毒和代謝器官，但肝臟本身也是非常脆弱和敏感的，不當(dāng)?shù)男袨榫涂赡軙?huì)造成肝臟損傷。
因此，如果未來不想讓肝病找上你，做好以下幾點(diǎn)很有必要：
1、遠(yuǎn)離酒精損傷
在所有慢性肝臟疾病中，有一種就被稱為“酒精性肝病”，它不是特指一種肝臟病變，其包括了脂肪肝、肝炎、纖維化和肝硬化、癌變等多個(gè)不同階段。
無論是酒精本身，還是它代謝產(chǎn)生的物質(zhì)乙醛，都對(duì)肝臟細(xì)胞有一定毒性作用，其可造成肝功能下降、肝細(xì)胞損傷壞死，誘使肝臟細(xì)胞DNA發(fā)生變異。
因此，想要肝臟健康，第一步就是要戒酒！
2、不能缺水
無論是器官本身，還是代謝和解毒系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)，都離不開水的幫助。
水分的攝入，不僅僅是為了補(bǔ)充體液，同時(shí)也加快了血液循環(huán)和新陳代謝，刺激膽汁、消化液以及消化酶的分泌，對(duì)食物消化與吸收、有害物質(zhì)代謝和排出都有一定益處。
在臨床看來，成年人每日飲水量，應(yīng)當(dāng)維持在1500-3000ml左右
3、規(guī)律睡眠
從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來看，深夜11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)就是肝臟自我調(diào)節(jié)和修復(fù)的階段，大量血液集中在肝臟、促使肝細(xì)胞恢復(fù)。
如果此時(shí)還沒有進(jìn)入睡眠，就可能會(huì)對(duì)肝臟健康造成破壞。而從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來看，長期熬夜、睡眠不足，的確是會(huì)影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)，繼而增加肝臟的工作負(fù)擔(dān)、導(dǎo)致免疫機(jī)能下降。
因此，想要肝臟健康，維持充足的睡眠也很有必要，建議大家每日在深夜11點(diǎn)前入睡，維持6-8小時(shí)的睡眠；
4、規(guī)律飲食
脂肪肝疾病的出現(xiàn)，與飲食有密切的關(guān)聯(lián)。無論是進(jìn)食過多、飲食過于油膩，還是過度節(jié)食、禁食、只吃素，都會(huì)對(duì)肝臟健康造成影響，導(dǎo)致脂質(zhì)代謝紊亂、脂肪肝出現(xiàn)。
因此，想要肝臟維持在健康狀態(tài)，保持科學(xué)且健康的飲食模式很有必要，大家應(yīng)規(guī)律三餐進(jìn)食的時(shí)間，盡量選擇清淡、營養(yǎng)均衡的食物搭配；
5、科學(xué)運(yùn)動(dòng)
保持規(guī)律且科學(xué)的運(yùn)動(dòng)模式，不僅對(duì)維持體重、預(yù)防脂肪肝有一定幫助，同時(shí)運(yùn)動(dòng)還能加速血液循環(huán)和新陳代謝，幫助肝臟更好的解毒與代謝、減輕肝臟負(fù)擔(dān)、提高免疫系統(tǒng)的活性，增加肝臟對(duì)抗疾病的能力。
因此，建議成年人每周最少維持3-4次的體育鍛煉，每次持續(xù)30分鐘以上。
其實(shí)從以上內(nèi)容中不難看出，肝臟健康養(yǎng)護(hù)沒有捷徑，我們能做的就是保持規(guī)律作息、有科學(xué)的飲食習(xí)慣、定期運(yùn)動(dòng)等，只有這樣才能讓機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)維持在正常狀態(tài)。
飲食上宜定時(shí)定量，少吃刺激性食物;戒煙、酒，飲食生活的無節(jié)制沒規(guī)律,讓外邪入侵體內(nèi),陰陽失去平衡,膽汁減少,食物不易消化吸收,出現(xiàn)大便無規(guī)律,及胃的不適,胃不和寢難安,夫肝者中之將也，取決于膽，咽為之使。膽汁和毒素是肝分泌和分離出來的，通過膽囊收縮排出體外，膽不好，就會(huì)使得部分膽汁和毒素滯留肝內(nèi)，影響肝的正常代謝，繼而導(dǎo)致肝的局部損傷，短期是感覺不到的，其會(huì)自行修復(fù)，根源在膽，膽調(diào)養(yǎng)好了，肝也會(huì)逐漸恢復(fù)正常。
根在膽,抽空有時(shí)到田間附近田間地頭采摘點(diǎn)灌南苦菜,煮點(diǎn)苦菜紅糖水,紅糖煮好放入,用電飯煲平時(shí)食東西清淡些少油,良藥苦口利于病，適當(dāng)吃點(diǎn)苦的食物，對(duì)身體是有益而無害，葉子背面有白色絮狀物，少食多餐,晚上不要熬夜,膽不好,容易產(chǎn)生心情煩躁,以后要注意一下。
這里需要提醒大家的是，如果自己原本有長期存在的壞習(xí)慣、肝病家族史，那即便是改善了生活方式，也應(yīng)當(dāng)定期就醫(yī)進(jìn)行肝臟健康篩查，以免出現(xiàn)肝臟疾病而不知。
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