糖尿病是人體無法正常調(diào)控血糖的慢性病，主要分為兩種類型。1型糖尿病常發(fā)于青少年，因免疫系統(tǒng)錯(cuò)誤攻擊產(chǎn)胰島素的胰腺細(xì)胞，導(dǎo)致胰島素幾乎停產(chǎn)，患者需終身注射胰島素。2型糖尿病更常見，占患者90%以上，初期胰島素分泌可能正常甚至過量，但細(xì)胞對胰島素充耳不聞（胰島素抵抗），超重、缺乏運(yùn)動(dòng)、遺傳是主要誘因。
身體警報(bào)信號
當(dāng)血糖超標(biāo)（正?？崭?.9-6.1mmol/L），身體會(huì)發(fā)出信號：頻繁口渴、多尿、容易餓、體重驟降、疲勞、視力模糊。嚴(yán)重時(shí)可能出現(xiàn)惡心、呼吸帶水果味（警惕酮癥酸中毒）或精神混亂（高滲性昏迷）。
確診與監(jiān)測
空腹血糖≥7.0mmol/L或隨機(jī)血糖≥11.1mmol/L可確診。糖化血紅蛋白反映近3個(gè)月血糖水平，≥6.5%確診糖尿病，5.7%-6.4%屬于糖尿病前期，需警惕。
控糖三大支柱
1. 飲食：減少精制糖和加工食品，增加膳食纖維，控制碳水化合物總量，用低升糖指數(shù)食物（如全麥、蔬菜）替代白米飯、甜點(diǎn)。
2. 運(yùn)動(dòng)：每周150分鐘有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、游泳）能提升胰島素敏感性，運(yùn)動(dòng)前后需監(jiān)測血糖，防低血糖。
3. 藥物/胰島素：1型患者必須注射胰島素；2型患者初期可通過藥物（如二甲雙胍）改善胰島素抵抗，嚴(yán)重時(shí)也需胰島素。
預(yù)防勝于治療
糖尿病前期是逆轉(zhuǎn)黃金期！減重5%-10%（如80kg減4-8kg）、每日30分鐘運(yùn)動(dòng)可降低60%患病風(fēng)險(xiǎn)。高危人群（肥胖、家族史、妊娠糖尿病史）建議每年查血糖。
糖尿病并發(fā)癥悄無聲息，定期查眼底、腎功能、足部神經(jīng)是關(guān)鍵。控糖目標(biāo)：空腹4.4-7.2mmol/L，餐后＜10mmol/L，糖化血紅蛋白＜7%。健康生活，血糖可控！
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