你是不是經(jīng)常為體重發(fā)愁！是不是每天緊盯著體重秤上面的數(shù)字嘆息搖頭，然后就開始糾結(jié)著吃什么不長胖。
其實(shí)也沒必要這么在意，咱又不是那超模，不用遭那罪，胖點(diǎn)瘦點(diǎn)都好看。吃飯也沒那么復(fù)雜，餓了就去吃，饞了也別忍著。但是不在意并不是說隨便吃，吃飽不是吃撐到扶墻，解饞也別往死里造。就像累了要歇腳，餓了要吃飯，一切都跟著身體的感覺走，不過度克制，也不肆意放縱。
生活已經(jīng)夠不容易了，就別再讓吃飯變成負(fù)擔(dān)。別再為吃什么而焦慮半天。大方享受食物帶來的滿足，把吃飯當(dāng)成每天最放松的時光。當(dāng)你學(xué)會好好吃飯，不較勁、不糾結(jié)，那些生活里的煩惱，也就煙消云散了。
今日份的一日三餐
早餐：煮玉米+水煮蛋+水煮荷蘭豆+牛奶水果
做法：
主食：玉米
蛋白質(zhì)：水煮蛋
維生素：水煮荷蘭豆、水果
鍋里水開，放點(diǎn)油鹽，然后下荷蘭豆煲湯熟撈出即可
中餐：涼拌豆芽+彩椒炒雞丁
做法：
彩椒炒雞丁：
1?雞胸肉切丁加鹽胡椒粉，蒜末，一點(diǎn)糖，花生油腌制20分鐘
2?鍋里放油滑炒雞肉，雞肉炒變色放三色彩椒，
翻炒勻均放一點(diǎn)鹽調(diào)味即可
涼拌豆芽：
1?豆芽焯水一分鐘撈出過涼水
2?調(diào)個料汁：蒜末、蔥末、香菜、白芝麻、辣椒粉、鹽、糖、香油一勺、生抽兩勺拌勻即可。
晚餐：水蒸蛋+酸菜魚+蘆筍炒菌菇+水果
做法：
蘆筍炒菌菇：
1?鍋里水開，放點(diǎn)油鹽，然后下蘆筍焯燙一下?lián)瞥鰝溆?br/>2?菌菇切片，鍋中熱油下菌菇翻炒，下蒜末小米辣翻炒爆香，下焯好水的蘆筍一起翻炒，放適量鹽調(diào)味翻炒均勻即可
水蒸蛋：
1?打倆雞蛋，加入雞蛋1.5倍的溫水?dāng)嚢杈鶆?，加一小勺鹽打散攪拌均勻，用勺子撇去浮沫或過濾一下，蓋上保鮮膜，用牙簽扎幾個洞洞
2?鍋中水開放雞蛋進(jìn)去，轉(zhuǎn)小火蒸10分鐘燜5分鐘出鍋，放胡蘿卜裝飾嘴巴，豆豉裝飾眼睛即可
熱門跟貼