心理咨詢是一個(gè)怎樣的過程？
本文為你科普。
基于心理咨詢的臨床研究顯示，完整的心理咨詢過程一般會(huì)包含探索、領(lǐng)悟、行動(dòng)這三個(gè)階段。
在簡單心理，你可以獲得完整專業(yè)的心理咨詢體驗(yàn)。
「簡單心理」成立于2014年，致力于提供專業(yè)、高質(zhì)量的一站式心理健康服務(wù)。我們?cè)谛睦硇袠I(yè)深耕10年，建立行業(yè)規(guī)范與標(biāo)準(zhǔn)，用戶量及口碑業(yè)內(nèi)第一，引領(lǐng)并見證著行業(yè)發(fā)展。至 2024 年底，簡單心理在全球 117 個(gè)城市，擁有 2000+專業(yè)心理咨詢師和心理健康工作者，已為超過 300 萬人次提供專業(yè)心理咨詢服務(wù)，首次咨詢后復(fù)購率達(dá)60%。
1. 探索階段
心理咨詢的最初階段，多是由你來講述自己，訴說自己的困惑、成長經(jīng)歷和家庭狀況等等。
咨詢師會(huì)為你營造一個(gè)安全的氛圍，鼓勵(lì)你分享自己的經(jīng)歷、感受和想法。咨詢師試圖通過這些了解你發(fā)生了什么，受到了什么樣的困擾，期待獲得怎樣的幫助。在這個(gè)階段，你可以跟隨自己的節(jié)奏逐漸熟悉心理咨詢和咨詢師本人。
一開始，你可能會(huì)覺得一直是自己在說，咨詢師在聽，有些不習(xí)慣。這是正常的，這是因?yàn)樽稍儙熢跓o條件地積極關(guān)注你所講的內(nèi)容，慢慢地，你會(huì)適應(yīng)這樣無條件的積極關(guān)注，并從中獲益。
這個(gè)階段也是你對(duì)咨詢師建立信任的階段。在最初的幾次咨詢中，對(duì)你來說更重要的是被聆聽和理解，不必急于獲得領(lǐng)悟或作出改變。建立信任的合作關(guān)系，是進(jìn)行有效的心理咨詢的基礎(chǔ)。
2. 領(lǐng)悟階段
隨著探索的深入，在咨詢師的專業(yè)引導(dǎo)下，你開始從新的角度看待事物，慢慢理解了事情發(fā)生的前因后果，越來越靠近自己內(nèi)心真實(shí)的想法和感受，明白自己為什么會(huì)被困住。
在這個(gè)階段，咨詢師會(huì)嘗試對(duì)你身上發(fā)生的事情做一些解釋，這些解釋可能會(huì)「擊中」你，讓你感嘆「原來如此」；也可能令你不舒服，你不認(rèn)同，不接受或者不愿意承認(rèn)，這都沒關(guān)系。
重要的是，當(dāng)任何感受和想法出現(xiàn)時(shí)，你都可以及時(shí)且真實(shí)地告訴咨詢師，與咨詢師討論，或許你會(huì)從討論中了解到關(guān)于自己未知的那一部分。
3. 行動(dòng)階段
慢慢理解了自己為什么會(huì)被困住，就到了采取行動(dòng)做改變的時(shí)候。
這些改變可能是思維方面的（比如減少自己的消極想法），可能是情感方面的（比如降低自己的焦慮情緒），也可能是行為方面的（比如減少自己暴飲暴食的行為）。
在這個(gè)階段，咨詢師會(huì)扮演教練或顧問的角色，協(xié)助你制定行動(dòng)計(jì)劃，探討行動(dòng)過程中可能會(huì)遇到的阻礙和困難，支持你把咨詢中收獲的探索和領(lǐng)悟，帶回到日常生活里，最終能夠告別咨詢師，獨(dú)自面對(duì)未來。
改變的過程中，你對(duì)未知的擔(dān)心，可能和最初想要改變的急切心情，一樣強(qiáng)烈。因此，成就感和挫敗感常常會(huì)在行動(dòng)階段交替出現(xiàn)。如果發(fā)生了這樣的情況，也不必?fù)?dān)心，與咨詢師討論這些改變時(shí)的體驗(yàn)，會(huì)為你帶來更多的幫助。
最后，還需要提醒的是：
? 以上三個(gè)階段不是截然分開或者按順序進(jìn)行的，可能會(huì)發(fā)生回到上一階段或者跳躍到下個(gè)階段的情況。整體來說，心理咨詢是一個(gè)探索、領(lǐng)悟和行動(dòng)交叉進(jìn)行、逐漸深入的過程；
? 每個(gè)階段需要多少次咨詢，以及一段完整咨詢的總次數(shù)，取決于來訪者的具體問題、咨詢目標(biāo)等多方面因素。
如果你想獲得專業(yè)靠譜的心理咨詢體驗(yàn)，卻不知道應(yīng)該怎么辦，那么簡單心理會(huì)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
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我們提供一站式心理健康服務(wù)。我們提供豐富、多元的心理服務(wù)與自助工具，幫助來訪者高效評(píng)估心理健康狀況，并給予定制化解決方案。2021年起，簡單心理上線「首次咨詢(心理評(píng)估服務(wù))」，以解決大多數(shù)來訪者在初次尋求心理幫助時(shí)不知道自己「怎么了」和該「怎么辦」的難題。通過評(píng)估，我們會(huì)幫助你明確是否需要進(jìn)一步的心理咨詢，同時(shí)基于10年+數(shù)據(jù)系統(tǒng)并為來訪者高效匹配咨詢師。
同時(shí)，我們?yōu)閬碓L者提供可靠保障。簡單心理嚴(yán)格監(jiān)管心理咨詢師執(zhí)業(yè)過程，保證心理咨詢服務(wù)邊界清晰且符合倫理，并提供危機(jī)處理、投訴評(píng)估和預(yù)囑轉(zhuǎn)介等支持，確保心理咨詢?nèi)腆w驗(yàn)足夠安全、嚴(yán)謹(jǐn)和可持續(xù)。
其實(shí)，一次有效果的心理咨詢，就像一場「漸進(jìn)式升級(jí)」。
我們將陪伴你在安全節(jié)奏中實(shí)現(xiàn)改變。
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