中國(guó)是全球癡呆癥患者最多的國(guó)家，且這一數(shù)字仍在持續(xù)上升。面對(duì)這一嚴(yán)峻趨勢(shì)，北京大學(xué)的一項(xiàng)最新研究帶來了令人振奮的發(fā)現(xiàn)：健康生活方式對(duì)延緩大腦衰老、延長(zhǎng)認(rèn)知健康壽命的影響，甚至超過遺傳基因的作用。
基因與癡呆風(fēng)險(xiǎn)：先天因素并非決定命運(yùn)
載脂蛋白E基因（APOE）是影響認(rèn)知健康的重要遺傳因素之一。其中，APOE ε4攜帶者的癡呆風(fēng)險(xiǎn)較高，而APOE ε2則可能降低風(fēng)險(xiǎn)。然而，北大團(tuán)隊(duì)的研究表明，遺傳因素對(duì)壽命的影響僅占5%左右，而生活方式的選擇才是更關(guān)鍵的因素。
健康生活方式：比基因更強(qiáng)大的“抗衰老武器”
這項(xiàng)發(fā)表在" Alzheimer's & Dementia "期刊上發(fā)表了一篇題為" Healthy lifestyle factors outweigh influence of APOE genetic risk on extending cognitively healthy life expectancy among Chinese older adults：evidence from a nationwide cohort study "的研究論文。由北京大學(xué)姚堯等研究人員主導(dǎo)。他們通過對(duì)中國(guó)老年人群的長(zhǎng)期追蹤發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持以下5種健康生活方式，可以顯著延緩認(rèn)知衰退，延長(zhǎng)認(rèn)知健康的壽命：不吸煙、不飲酒、健康飲食（如均衡攝入蔬果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白等）、規(guī)律運(yùn)動(dòng)（適度鍛煉，如散步、太極拳等）、積極的認(rèn)知參與（如閱讀、社交、學(xué)習(xí)新技能等）。
研究數(shù)據(jù)顯示，健康生活方式對(duì)壽命的影響占比超過30%，遠(yuǎn)高于遺傳因素的5%。這意味著，即使攜帶高風(fēng)險(xiǎn)基因，通過調(diào)整生活習(xí)慣，仍能有效降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)，保持大腦年輕態(tài)。
研究啟示：行動(dòng)比基因更重要
這一研究不僅為中國(guó)老年人群提供了科學(xué)指導(dǎo)，也向全社會(huì)傳遞了一個(gè)重要信息：健康老齡化并非遙不可及，而是可以通過日常行為改變的。
對(duì)于個(gè)人：盡早培養(yǎng)健康習(xí)慣，如戒煙限酒、增加運(yùn)動(dòng)、保持社交和腦力活動(dòng)，能顯著降低未來認(rèn)知衰退的風(fēng)險(xiǎn)。
對(duì)于社會(huì)：公共衛(wèi)生政策應(yīng)加強(qiáng)健康生活方式的宣傳，尤其是針對(duì)老年人群的認(rèn)知健康干預(yù)。
北大團(tuán)隊(duì)的這項(xiàng)研究再次證明，基因并非命運(yùn)的全部。堅(jiān)持健康的生活方式，比依賴“好基因”更能有效延緩大腦衰老，延長(zhǎng)高質(zhì)量的晚年生活。從今天開始，做出微小但持久的改變，或許就是守護(hù)未來認(rèn)知健康的最佳投資。
參考文獻(xiàn)：
Yao Y, et al. Healthy lifestyle factors outweigh influence of APOE genetic risk on extending cognitively healthy life expectancy among Chinese older adults: evidence from a nationwide cohort study. Alzheimer's & Dementia. 2024.
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