你是否曾突然感到一陣莫名的心悸？或者是毫無(wú)預(yù)兆的胸悶氣短？當(dāng)眼前發(fā)黑、頭痛和乏力來(lái)襲的時(shí)候，年輕人總愛自嘲：“歲月不饒人”。殊不知，這些看似尋常的“小毛病”，實(shí)則是心臟發(fā)出的紅色預(yù)警——你的心血管系統(tǒng)早已亮起了紅燈。
微博截圖
近日，“月薪3萬(wàn)35歲程序員因長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致腦干出血”沖上微博熱搜，據(jù)報(bào)道，浙江省杭州市一名程序員因長(zhǎng)期熬夜加班，腦干出血5毫升，昏迷15天，直接被送入ICU。這則新聞的出現(xiàn)不禁讓人感到后怕，給每一個(gè)熬夜加班、透支自己健康的年輕人敲響了警鐘：在身體健康的面前，其余的事情都不值一提。
現(xiàn)實(shí)中，有很多人跟這位程序員一樣，只要意外不發(fā)生，那就認(rèn)為自己的身體是健康的。盡管之前曾出現(xiàn)過(guò)一些癥狀，卻因醫(yī)學(xué)常識(shí)匱乏，常常不以為然，依舊保持著不健康的生活習(xí)慣，以致錯(cuò)過(guò)最佳的預(yù)防和治療時(shí)間，最后追悔莫及。印象中被視為“老年病”的心血管疾病，早已在不知不覺(jué)中就纏上了中青年群體，醫(yī)院的急診室也越來(lái)越頻繁地接診二三十歲就突發(fā)腦梗、心梗的患者。
《中國(guó)中青年心腦血管健康白皮書》最新數(shù)據(jù)顯示，20歲-29歲人群中，有15.3%已處于患病或高風(fēng)險(xiǎn)狀態(tài)，20歲-39歲人群這一比例更是高達(dá)44.3%，近乎占據(jù)中青年的一半。心血管疾病正在向著年輕化趨勢(shì)發(fā)展。這一結(jié)果揭示了一個(gè)嚴(yán)峻的問(wèn)題：預(yù)防心血管疾病已經(jīng)成為全民問(wèn)題，任何人都不可忽視。
PART.01
心血管疾病是怎么造成的？
世界衛(wèi)生組織（WHO）曾明確指出，在影響個(gè)人健康與壽命的五大因素中，生活方式占比高達(dá)60%，遠(yuǎn)超過(guò)遺傳因素（15%）、社會(huì)環(huán)境（10%）、自然環(huán)境（7%）和醫(yī)療條件（8%）的影響。這一數(shù)據(jù)充分說(shuō)明：我們每個(gè)人都是自身健康的第一責(zé)任人。所以，我們不要總是盯著那些不可避免的因素怨天尤人，而是應(yīng)該積極主動(dòng)地去規(guī)避可控的因素，早預(yù)防，早獲益。
通過(guò)很多科學(xué)研究，可以發(fā)現(xiàn)，心血管疾病的發(fā)生絕非偶然，即使是老生常談的誘因“三高”（高血壓、高血脂、高血糖），也是因?yàn)椴涣嫉纳盍?xí)慣引起的，進(jìn)而為心血管疾病埋下禍根。
·持續(xù)高壓的工作狀態(tài)會(huì)讓心臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，引發(fā)血管收縮和心跳加快，造成心肌供氧不足的情況。
·報(bào)復(fù)性地熬夜會(huì)打亂晝夜節(jié)律，剝奪血管自我修復(fù)的時(shí)間。
·長(zhǎng)時(shí)間的久坐不動(dòng)會(huì)使得血管的血流速度減慢，血管彈性變差。
·高油高糖的攝入會(huì)增加血液粘稠度，造成血管狹窄。
·吸煙和酗酒則會(huì)直接損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞功能，激活炎癥通路，誘發(fā)持續(xù)性慢性炎癥反應(yīng)。
·情緒波動(dòng)劇烈會(huì)瞬間加重心臟的負(fù)荷，造成血壓短時(shí)間飆升，損傷血管的健康。
這些不健康的生活方式會(huì)逐步瓦解心臟的防線，最終引起炎癥反應(yīng)，血管內(nèi)皮功能受損，引發(fā)動(dòng)脈硬化，增加惡性心律失常及心源性猝死的風(fēng)險(xiǎn)。所以我們?cè)谌粘Ｖ?，要避免出現(xiàn)上述不良生活習(xí)慣，做好提前的預(yù)防工作，最大程度地降低疾病發(fā)生的概率。
PART.02
揭秘“血管清道夫”——omega-3的多元功效
近年來(lái)，omega-3不飽和脂肪酸因其在防治心血管疾病中具有顯著的作用，被稱為血管的“清道夫”，成為醫(yī)學(xué)界研究和討論的焦點(diǎn)話題。2018年，由華中科技大學(xué)無(wú)限極現(xiàn)代制劑技術(shù)聯(lián)合實(shí)驗(yàn)室聯(lián)合各大高?？l(fā)在《醫(yī)藥導(dǎo)報(bào)》上的論文《ω-3 多不飽和脂肪酸調(diào)節(jié)血脂及抗動(dòng)脈粥樣硬化作用機(jī)制研究進(jìn)展》已經(jīng)明確指出：omega-3脂肪酸可以從調(diào)節(jié)血脂、抗炎、抗氧化、抑制血栓形成以及血管內(nèi)皮細(xì)胞等方面發(fā)揮抑制動(dòng)脈粥樣硬化作用。
omega-3脂肪酸通過(guò)多靶點(diǎn)作用機(jī)制，直接作用于血管，從這四個(gè)方面有效預(yù)防心血管疾病：
01
調(diào)節(jié)血脂：清除血管中的“垃圾”
研究表明， Omega - 3 脂肪酸可以通過(guò)多種機(jī)制來(lái)調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝，其中就包括可以顯著抑制肝臟合成甘油三酯的關(guān)鍵酶活性，從源頭阻斷甘油三酯的合成路徑，從而有效降低血液中甘油三酯水平，減少脂質(zhì)在血管壁的沉積。同時(shí)，甘油三酯合成減少會(huì)進(jìn)一步抑制膽固醇的合成，降低低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）的水平。此外，omega-3脂肪酸還能促進(jìn)高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）的生成，加速膽固醇的逆向轉(zhuǎn)運(yùn)，將血管壁中的膽固醇運(yùn)回肝臟代謝排出，從而起到雙重清脂作用，維持血管的健康。
02
定向抗炎：抑制血管的慢性炎癥
Omega-3脂肪酸作為天然的抗炎物質(zhì)，能夠精準(zhǔn)地抑制血管的慢性炎癥。當(dāng)血管因高血壓、高血脂等因素引發(fā)慢性炎癥時(shí)，Omega-3通過(guò)減少促炎物質(zhì)（如IL-6、TNF-α）的釋放，抑制炎癥細(xì)胞的活性，加速受損血管細(xì)胞的修復(fù)，從而減少因血管內(nèi)皮損傷引發(fā)的凝血因子暴露和血栓啟動(dòng)，避免心血管受到炎癥的威脅，減緩動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的形成和發(fā)展。
03
抑制血栓：防止血管“堵車”
血栓形成是發(fā)生心血管疾病發(fā)生發(fā)展的表現(xiàn)之一，一旦血栓脫落或堵塞關(guān)鍵血管，極易引發(fā)心肌梗死這種致命的風(fēng)險(xiǎn)。omega-3中的DHA可以抑制血小板的聚集，降低血液粘滯度，改善血液循環(huán)，減少血小板之間因相互粘附形成血栓，保障心血管系統(tǒng)的暢通運(yùn)行。
04
調(diào)節(jié)血壓：改善血管舒縮功能平衡
研究表明，Omega-3脂肪酸中的EPA和DHA能夠通過(guò)改善血管內(nèi)皮功能，增強(qiáng)一氧化氮的生物利用度，從而促進(jìn)血管舒張，降低外周血管阻力，最終實(shí)現(xiàn)降壓的效果。
PART.03
omega-3從何處獲取？
Omega-3作為一種人體所必需但無(wú)法自身合成的多不飽和脂肪酸，包含亞麻酸（ALA）、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）三種形式，只能靠外界的攝入來(lái)達(dá)到所需的標(biāo)準(zhǔn)。
根據(jù)《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量（2023）》，成人每天omega-3的推薦攝入量為0.25-2克。北京體育大學(xué)的研究人員通過(guò)調(diào)查計(jì)算得知，每天攝入量達(dá)到1.1克處在推薦范圍內(nèi)。我們可以通過(guò)日常飲食，從多種天然食材中獲取omega-3脂肪酸。
在植物性來(lái)源中，我們可以補(bǔ)充亞麻籽油、菜籽油、奇亞籽等；在動(dòng)物性來(lái)源中，三文魚、金槍魚、鳀魚等深海魚類可以為人體提供優(yōu)質(zhì)的omega-3脂肪酸。
國(guó)家營(yíng)養(yǎng)指南建議的成人omega-3攝入量是1000mg-3000mg，因此，如果你每周食用深海魚的次數(shù)少于4次，更建議通過(guò)魚油等omega-3營(yíng)養(yǎng)劑來(lái)補(bǔ)充身體所需的必要營(yíng)養(yǎng)。
PART.04
omega-3內(nèi)服補(bǔ)充劑應(yīng)如何選擇？
市面上omega-3補(bǔ)充劑的來(lái)源很多，常見的有魚油、磷蝦油、藻類油等，魚油產(chǎn)品在眾多選擇中是效果最好的那一個(gè)，不論從營(yíng)養(yǎng)成分、吸收效率還是安全性方面分析，高純度的魚油都是更優(yōu)的選擇，特別是在需要預(yù)防心血管疾病的問(wèn)題上。
在營(yíng)養(yǎng)成分方面：好魚油的純度能達(dá)到90%以上，且EPA與DHA的比例均衡；而磷蝦油中的omega-3含量較低，僅為40%左右；藻類油則主要是以DHA為主，EPA含量極少甚至沒(méi)有，對(duì)于需要同時(shí)補(bǔ)充EPA和DHA以全面維護(hù)心血管健康的人群來(lái)說(shuō)，磷蝦油和藻類油的濃度優(yōu)勢(shì)都不如魚油。
在吸收效率方面：高品質(zhì)魚油經(jīng)過(guò)先進(jìn)工藝的加工，把原本天然魚油中的omega-3脂肪酸多以甘油三酯形式存在，轉(zhuǎn)化為更易于吸收的形式，適用于更廣泛的群體，使其能在體內(nèi)高效釋放EPA和DHA；磷蝦油雖能結(jié)合成磷脂型omega-3，理論上更接近人體細(xì)胞膜的組成，但在實(shí)際中，人體對(duì)其吸收優(yōu)勢(shì)不顯著，且因個(gè)體差異較大，部分腸胃功能較弱的人群，吸收效果會(huì)更差；藻類油的吸收效率雖與魚油相似，但是由于其特殊的植物油脂結(jié)構(gòu)，在腸道消化過(guò)程中，需要更多膽汁參與乳化分解，對(duì)肝膽功能受損的人群效果不佳。
在安全性方面：好魚油的原料來(lái)源選自深海小型魚類，生長(zhǎng)周期短，處于食物鏈底層，重金屬蓄積風(fēng)險(xiǎn)顯著低于磷蝦油的原料，且正規(guī)的魚油需要經(jīng)過(guò)國(guó)際權(quán)威機(jī)構(gòu)的檢測(cè)認(rèn)證，安全質(zhì)量得以保證；磷蝦油特有的磷脂結(jié)構(gòu)對(duì)脂溶性污染物的親和力較低，且在高溫提取時(shí)容易產(chǎn)生降解產(chǎn)物，易形成有害物質(zhì)；藻類在生長(zhǎng)的過(guò)程中可能會(huì)受到微生物的污染，影響其品質(zhì)與安全。
PART.05
什么樣子的魚油才是好魚油？
在市場(chǎng)上，魚油產(chǎn)品眾多，當(dāng)大家在選擇的時(shí)候，往往會(huì)陷入“不知道哪一款更適合自己”，“哪一款效果更佳”，“什么樣的魚油才是好魚油”的糾結(jié)中，現(xiàn)在，小編就把優(yōu)質(zhì)魚油和劣質(zhì)魚油進(jìn)行對(duì)比，更直觀方便地告訴大家選擇的標(biāo)準(zhǔn)和方法：
以天貓銷售排行TOP的金凱撒魚油為例，它的各項(xiàng)指標(biāo)都達(dá)到了好魚油的標(biāo)準(zhǔn)。
1、純度：金凱撒的魚油純度高達(dá)95%以上，最高純度達(dá)97%；
2、Omega-3含量：單粒omega-3含量為1080mg,且主要成分EPA與DHA的比例為55:45，這需要高成本的化學(xué)分離和提純技術(shù)，是唯一符合FDA認(rèn)證的醫(yī)藥級(jí)標(biāo)準(zhǔn)，經(jīng)提純后更利于人體的吸收，對(duì)健康更有益；
3、顏色與氣味：魚油的顏色晶瑩剔透，經(jīng)過(guò)冷凍實(shí)驗(yàn)后，仍然保持顏色清澈，顆粒透亮，腥味不明顯；
4、IFOS檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn)：作為市場(chǎng)上備受信賴的品牌，金凱撒每批次都獲得了IFOS五星認(rèn)證，目前共送檢批次高達(dá)66次，有117項(xiàng)安全檢測(cè)，品質(zhì)安全得以保證；
5、包裝：采用獨(dú)立式密封包裝，方便攜帶,避免了氧化變質(zhì)的風(fēng)險(xiǎn)；
6、原料產(chǎn)地：選自秘魯海域短食物鏈小魚鳀魚，水域干凈，水產(chǎn)資源豐富，0微塑料污染，純度更高。
預(yù)防心血管疾病需要雙管齊下：既要保持健康的生活方式，也要科學(xué)地補(bǔ)充關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，通過(guò)內(nèi)外結(jié)合的方式調(diào)養(yǎng)自己的身體。同時(shí)，希望大家都要重視Omega-3脂肪酸的足量攝入，這是守護(hù)心血管健康的重要一環(huán)。讓我們?yōu)樽约旱慕】地?fù)責(zé)，擁抱更有品質(zhì)的生活！
圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)等
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每天動(dòng)動(dòng)腦，身體不易老
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