作者：主創(chuàng)團(tuán)·豬媽媽
前陣子，一位醫(yī)生朋友隨口跟我提起：春天是抑郁癥高發(fā)的季節(jié)。
我當(dāng)時還想，怎么會呢？這能有什么關(guān)系？
結(jié)果，這周女兒就跟我說，他們班已經(jīng)有三個同學(xué)因為“抑郁癥復(fù)發(fā)”請假了。
民間有句諺語：“菜花黃，瘋子狂。”
聽起來有點“風(fēng)馬牛不相及”，結(jié)果一查，還真有數(shù)據(jù)支撐——
《柳葉刀》2021年研究指出，春季自殺率較其他季節(jié)高20-30%。
2024年4月《中國青少年心理發(fā)展報告》也顯示，春夏交替期間（4-6月），青少年抑郁就診量激增40%。
原來，春季因氣壓低、光照變化大、天氣冷熱不定，很容易導(dǎo)致激素分泌紊亂。
加之過敏源激增，容易引發(fā)身體的各種炎癥反應(yīng)，本就敏感的青少年，就更可能代謝功能、神經(jīng)功能失調(diào)。
這時候，情緒就像坐上“過山車”，想收都收不住。
如果這段時間，你家孩子也失眠、焦慮、不開心......不要著急責(zé)怪他，這不是矯情，而是他們的大腦正在經(jīng)歷一場“季節(jié)性暴風(fēng)雨”。
真正能幫他們沖出情緒泥沼的，不是嘴上說說“打起精神”，而是必須做這三件事！
戶外運(yùn)動：享受充足自然光
記得去年，也是春夏交替的季節(jié)，一位家長曾在家長群里求助。
他家兒子14歲，原本成績不錯，也很努力，卻突然拒絕上學(xué)。
“整天就喜歡窩在房間里，緊閉房門，窗簾也不拉開，也不刷手機(jī)，就是躺著?！?/p>
后來，帶孩子去看醫(yī)生，是重度抑郁。
得到診斷結(jié)果后，家長特別崩潰、委屈：
“我們從來沒給他壓力呀，我一直都是說，爸媽沒要求，你盡力就行，健康就好！”
后來一位群友問：“你孩子上一次曬太陽是什么時候？”這位家長才突然像被點中了癥結(jié)。
原來，他孩子每天都是6點半出門趕校車，晚自習(xí)回家都已經(jīng)10點，周末也是全天補(bǔ)習(xí)（孩子自己要求報的）。
“開學(xué)這一兩個月來都沒曬過什么太陽?！?/p>
現(xiàn)在很多孩子學(xué)業(yè)壓力大，每天都早出晚歸。課間、周末也幾乎都不休息。
家長們看到孩子努力，雖然心疼，但也欣慰——完全沒有意識到，總與陽光“背道而馳”，可能引發(fā)健康問題。
哈佛研究證實，自然光刺激視網(wǎng)膜分泌血清素（快樂激素），缺乏光照的青少年抑郁風(fēng)險會顯著提升。
春季晝夜節(jié)律變化，也會影響褪黑素分泌，戶外活動不足會加劇生物鐘失調(diào)。
更有數(shù)據(jù)顯示，現(xiàn)在抑郁的青少年中，有70%孩子日均戶外活動不足15分鐘。
也就是說，陽光其實是大腦的“快樂電源”，高壓下的孩子更需要通過戶外運(yùn)動、享受自然光的方式來定時蓄能。
我們千萬別讓他們的世界，只剩下四堵墻和臺燈。
意識到這一問題后，這位媽媽和孩子約定了“每天半小時+周末半天日光處方”：
上學(xué)日：騎行上學(xué)，課間務(wù)必離開教室去室外活動；
周末：每周留半天家庭日，爬山/羽毛球+日光野餐；
極端天氣：在陽臺開窗曬太陽，用全光譜燈補(bǔ)光。
這樣拉著孩子執(zhí)行三個月后，孩子才終于恢復(fù)了“能量”。
社交支持：多一道心理防線
之前，一位咨詢師朋友分享了一個案例：
他線上接診的一個女孩，在上高二后，被父母禁止使用手機(jī)。
理由是“專心備考”。
為此，她和父母激烈爭辯很多次，但父母就不同意。
她很無力，形容自己：“就像在孤島溺水的人，沒人看到，連呼救聲都發(fā)不出來?！?/p>
我們通常認(rèn)為：“學(xué)生，重心就應(yīng)該在學(xué)習(xí)上，要那么多‘聯(lián)系’干嘛?！?/p>
交朋友就是“不務(wù)正業(yè)”，浪費(fèi)時間。
但研究表明，人類大腦天生需要社交反饋，長期孤立會導(dǎo)致前額葉功能退化（前額葉負(fù)責(zé)理性決策，退化會變得沖動易怒）。
美國心理學(xué)會也指出，有摯友的青少年，在面對學(xué)業(yè)壓力時，皮質(zhì)醇水平會比孤立者低40%。
切斷社交工具或許能暫時“保護(hù)”學(xué)習(xí)時間，卻讓孩子失去了壓力宣泄的出口。
允許孩子在合理時間適度使用手機(jī)；
偶爾為孩子邀約同學(xué)提供支持（準(zhǔn)備零食，不干涉聊天）；
定期召開家庭“吐槽大會”（輪流傾訴社交煩惱）；
鼓勵孩子參加非學(xué)科活動（如動漫社、籃球賽）。
這其實都是在給孩子裝配“壓力緩沖包”——
讓他能在繁重的學(xué)業(yè)壓力下，多一道心理防線。
睡眠保護(hù)：讓大腦充分休息
網(wǎng)上一位媽媽說：
她在孩子書里翻到一張紙條，“考不上重點高中就去死”。
她很擔(dān)心，帶孩子看醫(yī)生才發(fā)現(xiàn)，孩子抑郁評分已達(dá)重度，是長期睡眠不足導(dǎo)致的血清素水平下降。
她以前，雖然也覺得孩子睡眠少，但潛意識里想的是，“孩子肯下功夫是好事?！薄澳贻p人身體好，熬點夜估計也沒什么。”
所以，也就嘴上勸勸，從來沒引起重視。
但斯坦福大學(xué)實驗顯示，當(dāng)睡眠＜6小時時，情緒腦（杏仁核）活躍度激增60%，理性腦（前額葉）功能下降30%。
這種情況下，人容易變得易怒絕望。
《科學(xué)》雜志研究也表明：熬夜會阻斷海馬體神經(jīng)再生，導(dǎo)致記憶力下降，成績下滑。
這又會加劇學(xué)業(yè)焦慮，形成惡性循環(huán)。
我們以為熬夜學(xué)習(xí)至少能換來分?jǐn)?shù)，但實際是，腦區(qū)失衡+記憶受損，得不償失。
得知這一結(jié)果后，這位媽媽和孩子簽訂了“家庭睡眠公約”：
1、家長以身作則，23:00全家熄燈；
2、睡前半小時，禁止使用電子設(shè)備（手機(jī)全部集中放客廳充電）；
3、提前切換到舒緩活動模式（放冥想音樂，一起安靜閱讀）；
4、每周六自由日，允許晚睡1小時。
徹底幫孩子告別“不健康的努力”。
戶外活動是根基，社交支持是緩沖，睡眠保護(hù)是修復(fù)。
這“三件事”，不僅是春夏心理防護(hù)的重點，也是全年心理健康的基石。
點個“在看”，我們一起抓住春天的尾巴，趕緊踏上這趟“好心情、好精力守護(hù)”列車！
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