文 | 有書見清
知乎上曾有這樣一個熱門問題：
“為什么喪文化在年輕人群體中越來越流行？”
底下有個高贊回答：
“因為他每天都在用99％的精力，喂養(yǎng)1％的壞情緒。”
的確，當(dāng)一個人的注意力都被壞情緒所引導(dǎo)時，那他所有的精力都會被無故消耗。
認知行為療法創(chuàng)始人亞倫貝克認為：
“情緒困擾的本質(zhì)，是為負面思維發(fā)放了‘認知簽證’，任由其占據(jù)心智。”
不得不說，當(dāng)我們把心理能量源源不斷注入焦慮、猜忌、懊悔這些情緒黑洞時，自然會覺得人生如同負重登山。
成年人的自我覺醒，從停止喂養(yǎng)壞情緒開始。
情緒的毒，大都是自己種下的
反芻心理學(xué)上，曾有個著名的實驗：
實驗人員先是找來兩組實驗者，并要求他們回憶痛苦。
A組成員被要求反復(fù)復(fù)述細節(jié)，而B組成員僅用客觀陳述。
一周后，實驗發(fā)現(xiàn)A組成員的情緒痛苦值比B組成員高出47％。
這是由于，當(dāng)A組成員在不斷復(fù)述細節(jié)時，實際上就是進行“情緒編排記憶”，每多重復(fù)一次，記憶神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)就多一層情緒染色。
生活中，我們又何嘗不是這“A組成員”？
一次會議上說錯話，睡前便輾轉(zhuǎn)反側(cè)復(fù)盤每一幀的尷尬；
朋友無心的一句調(diào)侃，反復(fù)揣測到失眠；
被領(lǐng)導(dǎo)批評后，越想越氣，甚至遷怒親近的人。
但其實，那些看似洶涌的負面情緒，大多源于我們無意識的“喂養(yǎng)”——過度反芻、無限放大、持續(xù)糾纏。
心理咨詢師武志紅曾分享過來訪者西西一次爽約的故事。
原來，僅僅只是因為西西那天早上睡過頭了。
當(dāng)西西醒來，發(fā)現(xiàn)比平常晚了五分鐘后，瞬間心急如焚。
緊接著，她一邊下床收拾，一邊焦急：
時間少了五分鐘，等會萬一遇到堵車怎么辦？
那肯定就遲到了，咨詢師會不會不高興？
會不會覺得我不尊重她？
不愿意給我咨詢了怎么辦？
就這樣想著，西西更加焦慮，不僅搞錯洗面奶，也弄砸了頭發(fā)，耽誤不少時間后，出門發(fā)現(xiàn)真的堵車了，于是就干脆自暴自棄，直接爽約。
明明鬧鐘遲響五分鐘，多數(shù)人揉揉眼睛就能化解的小插曲，對西西而言卻是天塌了。
這就像心理學(xué)中的認知發(fā)酵理論：
當(dāng)人反復(fù)回憶負面事件時，大腦會啟動記憶再鞏固機制，讓我們每次的回憶都不再是讀取存檔，而是用當(dāng)前的情緒重新編排記憶。
西西在等待的時間里，經(jīng)過不斷設(shè)想，將臆想用情緒渲染，最終完成一場情緒的自我投毒。
有時候，折磨我們的往往是想象，而非真實。
情緒本是流動的溪水，是我們的執(zhí)念將它砌成困住自己的思維堤壩。
一個人，若總對過去的事糾結(jié)，只會加速消耗當(dāng)下的精力，讓負面情緒不斷累積，占據(jù)更多心理空間， 進而嚴(yán)重影響對未來的各種判斷。
減少在意，給情緒排毒
企業(yè)家張朝陽，曾在一次采訪中，被主持人問道：
“對于穩(wěn)定情緒有什么看法？”
他表示：
“把情緒當(dāng)假的就好，不要去在意，你越在意，情緒演變得越厲害?！?br/>
的確如此，情緒的消長，本質(zhì)上是一場注意力的爭奪戰(zhàn)。
當(dāng)一個人持續(xù)為虛構(gòu)情節(jié)注入注意力，用99%的精力應(yīng)對1%可能發(fā)生的危機時，就是一個畫地為牢的過程。
網(wǎng)友@林悅在知乎上坦言：曾被情緒嚴(yán)重困擾過。
林悅本是一名普通的市場專員，卻在一次重要會議上，將某組數(shù)據(jù)的小數(shù)點標(biāo)錯了，本只是一場小小的失誤，領(lǐng)導(dǎo)也僅僅提醒了一句“下次注意”。
但她卻在隨后一周，腦海中反復(fù)重播同事交頭接耳的畫面，認定他們在嘲笑自己，還認為上司之所以只對自己簡單叮囑，是對自己失望了。
直到某天，她發(fā)現(xiàn)辦公桌上枯萎的綠蘿，這盆植物是因為她這周過度澆水而爛根。
那一刻，她才頓悟：對失誤的反復(fù)審視，就像給植物過量澆水，只會加速它的死亡。
神經(jīng)科學(xué)曾做過這樣一項研究表明：人對虛構(gòu)威脅的情緒反應(yīng)強度，比真實事件高出17%-23%。
這是由于大腦前額葉皮層在加工假設(shè)性場景時，會調(diào)用更多記憶與想象資源，形成“認知過載”。
這種“認知過載”會使大腦無法區(qū)分真實威脅與虛構(gòu)危機。
因此當(dāng)我們總在糾結(jié)“萬一……怎么辦”時，大腦會誤以為在解決問題，刺激它不斷釋放壓力激素，讓人陷入“戰(zhàn)或逃”的應(yīng)激模式，反而失去冷靜判斷力。
有句話說：
“痛苦是客觀存在，但持續(xù)的痛苦往往是主觀選擇。”
情緒本身并不是不可控的，關(guān)鍵在于自己是否愿意放下對它的執(zhí)著。
當(dāng)你意識到情緒只是暫時的，不再過度在意它時，它就會逐漸失去力量。
簡而言之，給情緒最好的回應(yīng)，就是減少在意，讓大腦將能量轉(zhuǎn)而做更有意義的事。
真正的高手，從不喂養(yǎng)壞情緒
有科學(xué)研究表明：人每天會產(chǎn)生6000余個念頭，其中80％的消極想法都是自我重復(fù)的心理噪音。
它們就如同藤蔓一般，給他個攀附的支點，便會肆意瘋長。
但即使雜草長勢再兇猛，只要不澆水，遲早會枯萎。
停止喂養(yǎng)情緒，并不是要和生活做對抗，而是學(xué)會將注意力從反復(fù)咀嚼的念頭中抽離，轉(zhuǎn)而投入具體行動。
（1）構(gòu)建情緒隔離墻。
演員陳數(shù)，曾在拍攝《和平飯店》期間，遭遇數(shù)月網(wǎng)絡(luò)爭議。
那時的她做了個看似“冷漠”的決定：關(guān)閉社交賬號三個月。
起初，大家深感不解，直到看到她殺青后的采訪，才恍然大悟。
她說：
“只有隔絕外界情緒，才能聽見角色的心跳?！?br/>
的確，當(dāng)外界噪音超過承受閾值，或許按下靜音鍵才是對自己的尊重。
生活中，很多人總誤以為關(guān)注越多信息才會越安全，殊不知，往往不加篩選的信息過載更會導(dǎo)致情緒危機。
構(gòu)建起自己的情緒隔離墻，減少瀏覽社交媒體上的負面新聞，避免與那些總是抱怨的人過多接觸。
減少負能量源頭，有選擇地接受信息，保護自己的情緒健康。
（2）提高正念覺察力。
谷歌的工程師有一個特別習(xí)慣：
每次接水時，都會盯著水杯默念“此刻需要什么情緒”。
這個方法看似簡單，卻讓團隊的工作效率提高35％。
這是由于，當(dāng)人主動專注于肢體動作時，理性中樞會抑制情緒中樞的過度活躍。
有些人之所以會不斷受情緒影響，正是因為對負面情緒過渡關(guān)注，讓情緒中樞持續(xù)活躍。
一行禪師曾說：
“正念是通往解脫的道路?！?br/>
通過提高正念覺察力，一個人能夠清晰地意識到自己在做什么，以及當(dāng)下的情緒狀態(tài)。
比如，當(dāng)你感到焦慮時，可以嘗試深呼吸，專注于當(dāng)下的呼吸節(jié)奏;
當(dāng)你心神不寧時，你可以試著在心里默數(shù)，專注每個數(shù)字的默念。
不被焦慮的情緒牽著走，在正念覺察中更好地掌控生活。
（3）馴服思維定勢犬。
很多人常常因為過去的經(jīng)歷而形成某種思維定勢，比如“我總是做不好這件事”或“我永遠無法成功”。
這些念頭如同被錯誤訓(xùn)練的導(dǎo)盲犬，總把主人帶向心理陰溝。
這種消極的思維定勢也會讓人在面對新挑戰(zhàn)時，自動產(chǎn)生負面情緒。
馴服思維定勢犬，意味著要打破固有的思維模式，用積極的態(tài)度去面對生活中的每一個挑戰(zhàn)。
具體可以這樣多訓(xùn)練自己：
把“我永遠做不好”改成“這次比上次進步了5%”；
當(dāng)想說“全完了”時，摸一下隨身物品（如戒指）提醒：“這是事實還是想象？”
每周記錄3件“意外之喜”，打破大腦的消極預(yù)判機制。
就像馴犬師用哨聲建立規(guī)則，我們也能用新語言重塑思維路徑。
聽過這樣一句話：
“內(nèi)耗的人活在過去，焦慮的人活在未來，平靜的人活在當(dāng)下。”
那些深夜反芻的懊悔，不過是用今天的能量為昨日買單；
反復(fù)推演的焦慮，實則是用此刻的心力預(yù)付未來的賬單。
當(dāng)一個人不再沉溺于過去，也不憂慮未來，就能直面當(dāng)下的真實。
點個，愿我們都能停止喂養(yǎng)情緒，輕裝上陣，積極擁抱每一天。
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