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家務
除了讓人腰酸背痛以外
并沒有多少好處
而且它真的不算運動！
所以今天我們來聊聊
那什么樣的才算運動呢？
首先我們明確一點
運動
是這個世界上收益確定性最高的投資
門診經常有好多人來問我
患者李雷
我這兩年稍微一活動心率就到了100，跑兩步心率就到140以上了，并且停下來之后也很難恢復，是不是心臟有問題？會不會猝死？
然后我就問他
過去幾十年里，你鍛煉過嗎？
鶴立煙雨
他們的回答基本都是
很少鍛煉
幾乎不鍛煉
其實像這種情況
人的心肺功能早都很差了
當然跑兩步心率就不行
所有沒必要焦慮
但我們需要注意的是
很多疾病都是
錯誤的運動方式和運動觀念導致的
01
運動后心率加快
所以不敢運動
對于心臟沒有疾病的人來說，運動心率在130左右，只能算是中等強度運動。
即使是心率上到150的高強度運動，對于絕大多數(shù)人也不會有太多的風險。
如果你擔心心率太快不敢運動，反而會因為植物神經長期得不到有效刺激，得不到鍛煉，心率只會越來越快。
小結
所以如果一個你認為的“運動”，當你在運動的當時心率根本上不去，那就基本起不到鍛煉的效果。
02
— 飯后散步 —
有的人喜歡晚上吃完飯去散步，說是“飯后百步走，活到九十九”。但很多人走路速度特別慢，走1萬步需要2個多小時。
像這樣散步，不說每天走一萬步沒用，就是走10萬步也沒用任何意義的，反而會把膝蓋走壞了。
小結
運動一定要講究運動強度，這是對自己的健康負責的事兒，又不是應付差事。
鶴醫(yī)生的碎碎念
運動的時候注意監(jiān)測自己的心率
達到中等運動強度的程度
不然等年紀越來越大
肌肉越來越退化
心肺功能越來越差的時候
你就會覺得總是心慌、乏力、胸悶
所以相信我！
堅持運動
是中年人最好的投資
我用一張思維導圖總結了文章
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