健康體重 立馬行動(dòng)
-春?jiǎn)⑿鲁?減重先行-健康運(yùn)動(dòng)篇
春季溫暖，萬(wàn)物生長(zhǎng)，是鍛煉身體、追求健康的好時(shí)機(jī)。春季運(yùn)動(dòng)能喚醒冬眠的身體，提高免疫力，讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中感受春天，釋放壓力，注入新活力。
-立山衛(wèi)健提醒您-
春季燃脂正當(dāng)時(shí) 科學(xué)運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持
五一假期別放縱 身材管理不放松
01
科學(xué)規(guī)劃促健康
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：日出后至傍晚（避免早晚溫差大導(dǎo)致受寒）。
推薦項(xiàng)目：
戶外快步走、慢跑（每日30-40分鐘），放風(fēng)箏（疏解肝郁）。
室內(nèi)八段錦、太極拳（調(diào)和氣血，適合中老年人）。
強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免過(guò)度消耗陽(yáng)氣，要注意循序漸進(jìn)！
02
辦公間隙微運(yùn)動(dòng)
久坐成為普遍工作狀態(tài)，會(huì)減緩代謝速率和血液循環(huán)，增加體重和疾病風(fēng)險(xiǎn)。推薦幾個(gè)春季可隨時(shí)進(jìn)行的健康小動(dòng)作。
敲打膽經(jīng)--疏通肝氣
膽經(jīng)即足少陽(yáng)膽經(jīng)，左右對(duì)稱，經(jīng)過(guò)大腿外側(cè)。久坐后，可站立，雙手握拳，沿褲縫線從大腿根部敲打至膝蓋外側(cè)，力度以舒適為宜。敲打至腿部有輕微熱感，表明氣血流通，有助于暢通肝膽經(jīng)絡(luò)，疏泄肝火。
深呼吸--肝排毒
在忙碌中，深呼吸幾次，肺部得到充分?jǐn)U張和氧氣攝入，有助于減輕焦慮，情緒舒暢，促進(jìn)肝臟排毒和代謝，維持肝臟內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定。
踮腳尖行走--促進(jìn)血液循環(huán)
久坐可能削弱腿部肌肉，踮腳尖行走能刺激足底和小腿肌肉，改善血液循環(huán)，減少靜脈曲張風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。
03
漫步孟泰賞山色
位于鞍山市立山區(qū)中心，中華路與鞍千路交匯處，孟泰公園是全國(guó)唯一的以新中國(guó)第一代勞動(dòng)模范命名的公園。它擁有豐富的植被和清澈的湖水，是日常健走的理想場(chǎng)所。
公園內(nèi)矗立著孟泰全身青銅雕像，他“身不離勞動(dòng)、心不離群眾、勤儉建國(guó)”的精神，激勵(lì)著一代又一代的鞍山人。
-從孟泰像出發(fā)-
沿環(huán)山步道攀登至涼亭山山頂，可俯瞰立山區(qū)美景。遠(yuǎn)眺城市，高樓林立，車(chē)流不息，彰顯城市繁華與活力。
下山后，孟泰公園映山湖波光粼粼，湖中有島，島上建有涼亭，周?chē)G植環(huán)繞，與湖水相映成趣。
-回到孟泰像-
回到孟泰像即完成游賞健走。全程約3.13公里，耗時(shí)1小時(shí)，燃燒約335千卡。既享受美景，又鍛煉身體，提高肺活量。別猶豫，邀請(qǐng)家人朋友一同出發(fā)吧！
溫馨提示：出發(fā)前要做好熱身，運(yùn)動(dòng)要適量，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，感受健康與快樂(lè)才是最終目的。
讓我們趁著這美好的春光，開(kāi)啟活力滿滿的運(yùn)動(dòng)之旅，在奔跑、跳躍與舒展中，邂逅更健康、更陽(yáng)光的自己！
編 輯：于宗琦
責(zé) 編：吳秋潼
審 核：盧奕衡
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