現(xiàn)在很多人都想保持自己苗條的身材，每天都在想著怎么減肥，將體重控制在正常的范圍之內(nèi)，不少人采用的減肥的方法是節(jié)食，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為這個(gè)方法很簡(jiǎn)單。但是，這里所說的節(jié)不是隨意餓肚子，而是輕斷食。
一個(gè)人如果過度節(jié)食會(huì)讓人有饑餓感，在這樣的狀態(tài)下身體會(huì)開啟保護(hù)模式，從而降低基礎(chǔ)代謝，肌肉也會(huì)隨之流失，時(shí)間久了，會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，就算體重降下來了，也容易反彈回來。輕斷食是限制能量攝入，體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪能得到分解，從而減少體脂。
也就是說，想要減肥成功，不一定要餓肚子，以下5個(gè)方法，用起來比較輕松，而且瘦下來之后也不容易反彈。
一、改善飲食習(xí)慣
飲食習(xí)慣對(duì)于減肥的人來說是很重要的一個(gè)方面，減肥期間一定要改善自己的飲食習(xí)慣，對(duì)于一些高熱量、低營(yíng)養(yǎng)的食物要懂得控制。同時(shí)每餐的食物要盡可能多樣化，這樣不僅能滿足你對(duì)味道的需求，還可以保證營(yíng)養(yǎng)均衡全面。
減肥人士的飲食中不僅要有主食，還要有肉類、蔬菜、蛋類、豆類食品等。而且吃飯的順序應(yīng)該遵循“蔬菜——蛋白質(zhì)——主食”的原則，飽腹感強(qiáng)，營(yíng)養(yǎng)豐富。
二、餐前要記得補(bǔ)充水分
水是生活中很普通的食物，但是它沒有什么能量，就算平時(shí)多喝水，也不會(huì)給身體增加熱量，對(duì)減肥沒有副作用。但是喝水不能一次性喝太多，應(yīng)該要小口慢飲，而且要分多次飲用。
吃飯之前喝一杯溫?zé)岬陌组_水，淡茶水，或者蔬菜湯，比如冬瓜湯、西紅柿蛋湯、菠菜肉末湯等，幫你提前占據(jù)胃部空間，減少其它食物的攝入量，幫助減肥。但是提醒大家，減肥期間不能喝太油膩的肉湯，脂肪含量過高，會(huì)讓體重增加。
三、吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽
有些年輕人吃飯?zhí)欤踔習(xí)峭袒⒀?，但是這樣的吃飯習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致進(jìn)食過量，胃部撐大，對(duì)減肥事業(yè)不利。
其實(shí)吃飯的時(shí)候?qū)W會(huì)細(xì)嚼慢咽，每口飯都盡量嚼爛嚼碎，當(dāng)吃飯速度慢下來之后，進(jìn)食量也會(huì)得到控制。每餐飯堅(jiān)持只吃七到八分飽，減少了進(jìn)食量之后，體重也就輕松降下來了。
四、家里不要放零食
對(duì)于想要減肥的人來說，家里不要放零食，像薯片、爆米花、蛋糕、餅干、炸雞等，雖然口感很好，讓人難以停下嘴，但是這些零食脂肪多，糖分高，吃多了很難讓人瘦下來。
所以，三餐之余最好不要吃零食，減少熱量攝入，腸胃沒有負(fù)擔(dān)，能讓你更快瘦下來。實(shí)在太餓了，三餐之外可以吃低熱量蘋果、黃瓜、西紅柿。
五、適量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以說是減肥的助推器，但是一個(gè)人長(zhǎng)期做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，還會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)，甚至影響心臟健康。所以，平時(shí)可以進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，像太極、散步、瑜伽等運(yùn)動(dòng)方式，普通人都可以長(zhǎng)期堅(jiān)持，每次微微出汗，促進(jìn)血液循環(huán)，改善新陳代謝，熱量消耗量增大。
如果身體條件允許，運(yùn)動(dòng)可以多樣化組合，有氧運(yùn)動(dòng)，抗阻力訓(xùn)練可以結(jié)合著進(jìn)行，減少關(guān)節(jié)勞損，鍛煉肌肉，減肥成功后也不容易回彈。
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