晚上翻來(lái)覆去睡不著，第二天腦袋昏沉、渾身沒勁，這種折磨很多人都經(jīng)歷過(guò)。別把失眠當(dāng)小事，掌握科學(xué)調(diào)理方法，才能擺脫惡性循環(huán)，一覺睡到天亮，第二天精神滿滿。
調(diào)整作息
想要告別失眠，規(guī)律作息是關(guān)鍵。不管周末還是工作日，都盡量在相同時(shí)間上床睡覺和起床。這樣堅(jiān)持一段時(shí)間，身體會(huì)逐漸適應(yīng)固定的生物鐘，到點(diǎn)就困，自然容易入睡。另外，白天午睡別超過(guò)半小時(shí)，下午 3 點(diǎn)后最好別再補(bǔ)覺，避免影響夜間睡眠。
改善睡眠環(huán)境，打造助眠空間
睡眠環(huán)境對(duì)入睡影響很大。臥室要保持安靜，太吵的話可以用耳塞或白噪音機(jī)隔絕外界聲音。光線也要暗下來(lái)，拉上遮光窗簾，關(guān)閉電子設(shè)備的指示燈，必要時(shí)戴眼罩。溫度和濕度也得合適，再換上柔軟透氣的床品，躺上去舒服了，入睡自然更容易。
睡前別折騰，放松身心
睡前的活動(dòng)直接影響睡眠質(zhì)量。睡前 2 小時(shí)別做劇烈運(yùn)動(dòng)，不然身體處于興奮狀態(tài)，很難平靜下來(lái)。也別吃太飽、喝咖啡或濃茶，腸胃消化和咖啡因的刺激都會(huì)干擾睡眠。可以泡澡促進(jìn)血液循環(huán)，幫助放松。睡前半小時(shí)放下手機(jī)、電腦，調(diào)暗燈光，聽聽舒緩的音樂或做幾次深呼吸，讓大腦從興奮轉(zhuǎn)為平靜。
日常飲食，助力睡眠
飲食上也有講究。晚餐別吃太油膩、辛辣的食物，容易消化不良，影響睡眠?？梢远喑愿缓彼岬氖澄铮热缗Ｄ獭⑾憬?、燕麥，色氨酸能幫助合成助眠的血清素。另外，多吃蔬菜水果，補(bǔ)充維生素 B 族和鎂元素，對(duì)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、改善睡眠也有幫助。
偶爾失眠別太焦慮，越著急越睡不著。但如果長(zhǎng)期失眠，通過(guò)這些方法也沒改善，就別硬扛，及時(shí)去檢查。
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