更年期也叫圍絕經(jīng)期綜合征，是指從開始出現(xiàn)絕經(jīng)趨勢(shì)，直至最后一次月經(jīng)的時(shí)期。一般始于40歲，歷時(shí)短至1～2年，長(zhǎng)至10～20年。
中醫(yī)認(rèn)為，女子七七，腎氣漸衰，天癸將竭，沖任二脈虧虛，精血不足，陰陽(yáng)平衡失調(diào)。
更年期綜合征的發(fā)生基礎(chǔ)是肝腎二臟的陰陽(yáng)虧虛，在中醫(yī)的陰陽(yáng)五行理論中，肝屬木，腎屬水，水生木，肝腎同源。當(dāng)肝腎陰虛時(shí)，就像樹木缺乏水源滋養(yǎng)，會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)一系列問題。
例如，月經(jīng)紊亂、潮熱多汗、睡眠不佳、頭暈耳鳴、情緒變差等，嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)抑郁、煩躁等心理問題。
下邊將從良好情緒及心態(tài)、合理的膳食、中藥代茶飲、中成藥運(yùn)用、作息及運(yùn)動(dòng)等多方面介紹，助您平穩(wěn)度過更年期。
一、良好的情緒及心態(tài)
保持心情舒暢，避免情緒波動(dòng)過大?？梢酝ㄟ^冥想、瑜伽、太極等方式來緩解壓力，也可以閱讀修身養(yǎng)性的書籍，保持情緒穩(wěn)定。
情志調(diào)養(yǎng)是中醫(yī)調(diào)理更年期的重要一環(huán)，有助于預(yù)防和治療因情緒波動(dòng)引起的各種不適癥狀。
二、合理的膳食
多吃含鈣食物，如：蝦皮、肉骨頭、黑木耳、山楂等；
多吃養(yǎng)血之品，如：小米粥、蘑菇燒雞塊、芹菜肉絲、天麻魚頭湯等；
多吃滋陰之品，如：鮮水果、黑米粥、菊花瘦肉片等。
1. 山藥燉鴨肉湯
原料：鴨肉250g，山藥100g，紅棗、枸杞各少許，輔料適量。
功用：滋陰潤(rùn)燥，健脾和胃。
適用人群：適用于口燥咽干，皮膚干燥、大便燥結(jié)者及其他體質(zhì)者秋季食用。
2. 當(dāng)歸生姜羊肉湯
原料：當(dāng)歸30克，生姜30克，羊肉一斤。
功效：補(bǔ)血活血，溫中散寒。
適用人群：適用于陽(yáng)氣不足、血虛人群。對(duì)于腰酸腿軟，身體疲倦、乏力、怕冷，甚至宮寒、痛經(jīng)、女性不孕等都有幫助。
三、中藥代茶飲
1. 輕癥失眠伴汗出的更年期
浮小麥30g、炙甘草10g、大棗5枚、仙靈脾9g。
2. 重癥失眠伴乏力、困倦的更年期。
仙鶴草30g、當(dāng)歸15g、合歡皮20g、炒酸棗仁20g。
3. 怕熱、口苦的更年期。
梔子15g、干百合30g或鮮百合60g、荷葉10g。
4. 心煩易怒、煩躁不安的更年期。
干百合30g或鮮百合60g、玫瑰花10朵。
四、中醫(yī)辨證及中成藥的使用
1. 陰虛證
癥狀：月經(jīng)提前，量少或量多，或月經(jīng)不斷，或閉經(jīng)。常伴有烘熱汗出，頭暈?zāi)垦＃肿阈臒?，焦慮急躁，腰背酸痛，心悸失眠，大便干燥，舌紅少苔、脈細(xì)數(shù)。
基本治法：滋陰降火，清心寧神。中成藥：知柏地黃丸、坤泰膠囊等。
推薦藥膳：山藥燉鴨肉湯。
2. 陽(yáng)虛證
癥狀：月經(jīng)量少或量多、色淡，面色晦暗，浮腫，神疲乏力，怕冷，頭暈煩躁，烘熱汗出，情緒抑郁，腰膝酸冷，大便溏，小便多，夜尿，帶下量多，舌淡紅，邊有齒痕，苔薄白，脈沉細(xì)。
基本治法：溫陽(yáng)補(bǔ)腎，健脾利水。中成藥：金匱腎氣丸、右歸丸等。
推薦藥膳：當(dāng)歸生姜羊肉湯。
五、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)能夠促進(jìn)氣血流通，改善更年期癥狀。推薦的運(yùn)動(dòng)包括散步、太極拳和八段錦等。
中醫(yī)認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)能使“百病除行，補(bǔ)益延年”，適度的運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力，緩解更年期可能帶來的不適。
從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究來看，這些運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能、增強(qiáng)肌肉力量、改善身體柔韌性等。
六、中醫(yī)講究的最健康作息時(shí)間表
根據(jù)“子午流注”學(xué)說，一天之內(nèi)氣血在不同的時(shí)辰流經(jīng)到不同經(jīng)絡(luò)，如果養(yǎng)生治療與人體氣血周流的情況相配合，就會(huì)有好的效果。
因此，更年期女性應(yīng)盡量避免熬夜，建議晚上11點(diǎn)前睡覺。現(xiàn)代研究也表明，良好的睡眠有助于身體的新陳代謝、激素分泌的平衡等。睡覺前泡腳、聽聽輕音樂均有助于睡眠。
更年期不是病，而是人生后半段的開始，愿你平穩(wěn)度過更年期，迎接美好的人生下半場(chǎng)。
說明：文字原創(chuàng)，圖片由AI生成。
作者：西安市婦幼保健院 劉俊
編輯：解陽(yáng)楊 李碩然
審核：姜峰 李雅琴
關(guān)注“姜大夫答疑”
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