在日常生活中，不少人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：熟睡中突然感覺(jué)自己意識(shí)清醒，卻怎么也動(dòng)不了，想喊也喊不出，甚至還會(huì)產(chǎn)生恐懼的感覺(jué)，民間常把這種現(xiàn)象稱為“鬼壓床”。
但實(shí)際上，這并非什么超自然現(xiàn)象，而是一種名為睡眠癱瘓的生理現(xiàn)象。
睡眠癱瘓癥通常發(fā)生在快速眼動(dòng)睡眠期向清醒狀態(tài)轉(zhuǎn)換的過(guò)程中。
正常情況下，在快速眼動(dòng)睡眠期，身體的肌肉處于麻痹狀態(tài)，以防止在做夢(mèng)時(shí)身體隨著夢(mèng)境動(dòng)作。當(dāng)意識(shí)提前恢復(fù)清醒，而肌肉仍處于麻痹狀態(tài)時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)意識(shí)清醒但身體無(wú)法動(dòng)彈的情況，這就是睡眠癱瘓。
患者往往還會(huì)伴有胸部壓迫感、呼吸困難等癥狀。
睡眠癱瘓的發(fā)生與多種因素有關(guān)。睡眠不足、作息不規(guī)律，打亂正常的睡眠周期，容易引發(fā)睡眠癱瘓。精神壓力過(guò)大、焦慮、緊張等情緒問(wèn)題，也會(huì)增加其出現(xiàn)的概率。
此外，仰臥睡姿可能會(huì)加重胸部壓迫感，使得睡眠癱瘓更容易發(fā)生，還有一些藥物的副作用或患有某些神經(jīng)系統(tǒng)疾病也可能是誘因。
當(dāng)遭遇睡眠癱瘓時(shí)，不要過(guò)于驚慌。雖然此時(shí)身體不能動(dòng)，但意識(shí)是清晰的，可以嘗試放松自己，不要用力掙扎，以免加重緊張情緒。
可以先試著轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，然后活動(dòng)手指和腳趾，慢慢地讓肌肉恢復(fù)正常狀態(tài)。
隨著肌肉逐漸恢復(fù)控制，這種癱瘓的感覺(jué)也會(huì)隨之消失。
為了減少睡眠癱瘓的發(fā)生，保持規(guī)律的作息時(shí)間，保證充足的睡眠是關(guān)鍵。學(xué)會(huì)緩解壓力，通過(guò)運(yùn)動(dòng)、冥想、聽(tīng)音樂(lè)等方式調(diào)節(jié)情緒，保持心情舒暢。
盡量避免仰臥睡姿，選擇側(cè)臥可能會(huì)降低睡眠癱瘓的發(fā)生概率。
說(shuō)明：文字原創(chuàng)，圖片由AI生成。
作者：代燕
編輯：解陽(yáng)楊 李碩然
審核：姜峰 李雅琴
關(guān)注“姜大夫答疑”
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