（人民日報健康客戶端記者 石夢竹）五一假期是許多人放松身心的黃金時間，但居家休息時若方式不當，反而可能損害健康。針對假期常見的“偽休息”行為，5月3日，溫州醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院脊柱外科主任醫(yī)師盛孫仁在接受人民日報健康客戶端記者采訪時表示，一些看似舒適的休息方式，實則暗藏健康隱患，需引起重視。

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5月2日，游人在北京藝術(shù)園區(qū)。石夢竹攝

“葛優(yōu)躺”是典型的“偽休息”行為。“人在沙發(fā)上‘葛優(yōu)躺’時，頸椎過度前屈，腰椎向后彎曲，這與脊柱正常的生理曲度背道而馳?！笔?a class="keyword-search" >孫仁解釋，長期保持這種姿勢會導致頸椎間盤壓力增大，引發(fā)頸部疼痛、頭暈，甚至加速頸椎退變；而腰椎受力不均則可能誘發(fā)腰肌勞損或椎間盤突出。

此外，在床上久躺不動會影響全身健康。盛醫(yī)生介紹，胃腸道蠕動減緩，易導致便秘、腹部脂肪堆積；下肢血液循環(huán)不暢，增加靜脈血栓風險，尤其是老年人，可能誘發(fā)肺栓塞、腦梗等嚴重后果。

“突擊”健身、“報復性節(jié)食”、晝夜顛倒行為會使身體紊亂 除了久坐、久躺不動，假期中部分人會因平日缺乏運動而“突擊”健身，或因飲食放縱后“報復性節(jié)食”。對此，盛孫仁提醒，突然高強度運動易造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷；空腹健身或過度節(jié)食可能引發(fā)低血糖、膽囊炎等問題，短時間極端減肥會導致代謝紊亂、胰島素抵抗，甚至引發(fā)厭食癥，“一旦恢復正常飲食，體重反彈概率極高?！笔O仁說。

“夜間屏幕藍光抑制褪黑素分泌，影響睡眠質(zhì)量，長期如此可能導致免疫力下降?！笔O仁表示，避免熬夜刷手機、白天補覺等晝夜顛倒行為，同時減少連續(xù)使用電子設(shè)備的時間，每隔半小時眺望遠方，以預防視疲勞和干眼癥。

如何科學安排假期生活，真正得到有效休息？

盛孫仁建議，可以在假期停止日常重復、單一的工作，做點不一樣的事，比如聽聽音樂、唱唱歌；如果一整天都在刷手機、看電視，不如做做拉伸、瑜伽、出門散步，既能放松肌肉，又能促進血液循環(huán)，還可以與親友外出踏青、呼吸新鮮空氣，有助于緩解壓力。