立夏是二十四節(jié)氣中的第七個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著春季的結(jié)束和夏季的開始，自然界的陽(yáng)氣逐漸旺盛，養(yǎng)生的關(guān)鍵在于養(yǎng)心護(hù)陽(yáng)，順應(yīng)自然規(guī)律，調(diào)養(yǎng)身心。
立夏萬(wàn)物漸繁茂，養(yǎng)心護(hù)陽(yáng)正當(dāng)時(shí)
壹
立夏養(yǎng)生的中醫(yī)理論基礎(chǔ)
心主夏，養(yǎng)心為先
中醫(yī)理論認(rèn)為，五臟與四季相對(duì)應(yīng)，夏季與心相應(yīng)。
養(yǎng)心不僅能幫助我們保持精神飽滿、情緒穩(wěn)定，還能預(yù)防夏季常見(jiàn)的心腦血管疾病。
陽(yáng)氣外發(fā)，護(hù)陽(yáng)為要
夏季陽(yáng)氣外發(fā)，人體的氣血運(yùn)行更加旺盛，皮膚毛孔張開，出汗增多。
因此，立夏時(shí)節(jié)要特別注意護(hù)陽(yáng)，避免過(guò)度貪涼，保持身體的陽(yáng)氣充沛。
貳
立夏養(yǎng)心護(hù)陽(yáng)的養(yǎng)生方法
運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式
建議選擇散步、慢跑、太極拳、瑜伽等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)。
注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間
建議選擇清晨或傍晚進(jìn)行鍛煉，以每天30分鐘左右為宜。
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分
出汗后，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，不要貪涼，避免喝冷飲，以免損傷脾胃陽(yáng)氣。
八段錦 飲食調(diào)養(yǎng) 多吃紅色食物 中醫(yī)認(rèn)為，紅色入心，具有養(yǎng)心安神的作用：如紅棗、紅豆、紅薯等。 紅棗紅薯紅豆羹 適量食用苦味食物 立夏時(shí)節(jié)，適量食用苦味食物有助于清心火、除濕熱：如苦瓜、苦菊等。 注意：苦味食物性寒，脾胃虛寒者應(yīng)適量食用。 苦瓜苦菊 補(bǔ)充水分和電解質(zhì) 建議每天至少飲用1500-2000毫升水，并適量補(bǔ)充淡鹽水或綠豆湯。 清熱解暑茶飲：菊花茶、薄荷茶 多喝水 祛濕不可少 立夏時(shí)節(jié)，氣溫升高，雨水增多，貪涼冰飲，人體易受外濕侵襲易。飲食上應(yīng)注重健脾祛濕，減少辛辣、油膩和冷食，推薦食用冬瓜、薏米等利濕食物。 冬瓜、薏米 起居調(diào)養(yǎng) 晚睡早起 立夏時(shí)節(jié)，可適當(dāng)晚睡早起，早起適當(dāng)進(jìn)行晨練，促進(jìn)陽(yáng)氣生發(fā)。 但晚睡時(shí)間不宜過(guò)晚，建議在23點(diǎn)前入睡。 晨練：散步、慢跑、太極拳等，避免過(guò)度勞累。 午休補(bǔ)充精力 每日中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)是氣血行走心經(jīng)的時(shí)間，也是睡午覺(jué)的最佳時(shí)機(jī)，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。 情志調(diào)養(yǎng) 保持心情愉悅 立夏時(shí)節(jié)要凝神靜心，切忌大喜大悲。 通過(guò)聽音樂(lè)、閱讀、畫畫等方式舒緩壓力。 避免情緒波動(dòng) 要保持神清氣和，避免暴喜傷心。 通過(guò)冥想、深呼吸等方式放松身心。 叁 中醫(yī)養(yǎng)生
立夏時(shí)節(jié)，可以選擇按摩內(nèi)關(guān)、神門、足三里等穴位，有助于養(yǎng)心安神、調(diào)節(jié)脾胃功能。每次按摩3-5分鐘，每天2-3次。
穴位按摩
立夏時(shí)節(jié)，可以選擇艾灸關(guān)元、神闕、足三里等穴位，有助于溫陽(yáng)散寒、增強(qiáng)免疫力。
雷火灸
(來(lái)源：寶山衛(wèi)生健康)
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