五一假期，你是否大開葷戒，各種聚餐、下午茶、宵夜不斷，導(dǎo)致熱量攝入過剩，脂肪也悄然堆積起來？怎么才能拯救你的體重，恢復(fù)假期前的體重？
只需要進(jìn)行3天輕斷食，讓你啟代謝，燃燒假期多余熱量，讓消化系統(tǒng)休息，減少腰腹鼓脹。3天輕斷食的核心原則：
1??16:8進(jìn)食法：每天進(jìn)食窗口壓縮至8小時(shí)（如09:00-17:00），延長(zhǎng)禁食時(shí)間，可以讓身體進(jìn)入燃脂模式。
2??控制熱量：每日600-800大卡（約為正常飲食的1/3），創(chuàng)造熱量缺口，促進(jìn)體重下降。
3??重點(diǎn)排毒：低鹽、低糖、高纖維、多喝水。
Day 1：排水消腫日，減掉“假體重”。
早餐（09:00）：1杯溫檸檬水（300ml）+2個(gè)水煮蛋+1小把菠菜（清炒）
午餐（13:00）：150g蒸魚（鱸魚/鱈魚）+1碗海帶冬瓜湯（利尿）
晚餐（17:00）：1根黃瓜+一顆水煮蛋+一杯玉米須茶（利尿）
Day 2：燃脂重啟日，激活代謝，燃燒多余熱量。
早餐（09:00）：1杯黑咖啡（無糖）+1份燕麥碗（30g燕麥+藍(lán)莓+堅(jiān)果碎）
午餐（13:00）：150g雞胸肉（水煮撕絲）+1碗菌菇湯（金針菇+香菇）
晚餐（17:00）：一小碗無糖八寶粥+150克白菜炒番茄
運(yùn)動(dòng)建議：一天累計(jì)一小時(shí)快走鍛煉。
Day 3：清腸凈化日，促進(jìn)廢物排出，減少腰腹鼓脹。
早餐（09:00）：1杯無糖豆?jié){+1個(gè)水煮蛋+一個(gè)番茄
午餐（13:00）：150g蝦仁+1碗西蘭花（白灼）
晚餐（17:00）：100克蒸南瓜+150克蒜蓉生菜
注意事項(xiàng)：
輕斷食期間，你要避免熬夜，每天在11點(diǎn)前睡覺，睡足7個(gè)小時(shí)，中午午休半小時(shí)，可以讓你精力滿滿，降低皮質(zhì)醇水平，更好的控制食欲。
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