5月5日，我們迎來了二十四節(jié)氣中的第七個節(jié)氣——立夏。立夏標(biāo)志著夏季的開始，氣溫逐漸升高，萬物進(jìn)入旺盛生長期。對于老年人而言，立夏節(jié)氣過后，“養(yǎng)心”成為養(yǎng)生的重中之重。
立夏時節(jié)，自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱，人體也要順應(yīng)這一季節(jié)變化，調(diào)整養(yǎng)生策略。梁園區(qū)白云社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心中醫(yī)科科長張艷鴿說，中醫(yī)認(rèn)為，夏季五行屬火，與人體五臟中的心相對應(yīng)，心陽在夏季最為旺盛，功能最強(qiáng)。然而，隨著氣溫的升高，老年人容易出現(xiàn)情緒波動，“心火”過旺，這不僅會影響心情，還可能引發(fā)各種疾病。因此，“養(yǎng)心”成為立夏過后老年人養(yǎng)生的首要任務(wù)。
據(jù)張艷鴿介紹，“養(yǎng)心”的關(guān)鍵在于調(diào)節(jié)情志，保持神清氣和、心情愉悅的狀態(tài)。老年人應(yīng)學(xué)會適時調(diào)節(jié)自己的情緒，避免大悲大喜，戒躁戒怒。立夏之后，晝長夜短愈加明顯，老年人可適當(dāng)晚睡早起，以順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化。但需要注意的是，晚睡并非熬夜，早起也非過早，應(yīng)保持充足的睡眠時間，養(yǎng)足精神。同時，午睡也是必不可少的，適當(dāng)?shù)奈缧菽軌蜓a(bǔ)償夜間睡眠不足，使大腦和身體各個系統(tǒng)都得到放松和休息，有利于下午和晚上的活動。
在飲食方面，立夏過后老年人應(yīng)遵循“春夏養(yǎng)陽”的原則。飲食宜清淡，以營養(yǎng)豐富、易消化、富含維生素的食物為主，如蔬菜、水果、粗糧等。這些食物能夠增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給，起到預(yù)防動脈硬化的作用。同時，老年人應(yīng)少吃油膩、辛辣、易上火的食物，以免加重身體負(fù)擔(dān)，引發(fā)上火等癥狀。為了養(yǎng)心護(hù)陽，老年人可以多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，這些食物既能補(bǔ)充營養(yǎng)，又能達(dá)到強(qiáng)心的作用。
此外，立夏后隨著雨量的增加，空氣變得潮濕，體內(nèi)容易生濕。中醫(yī)上有句話叫“暑多挾濕”，也就是說暑熱之氣最易與濕邪一起侵犯人體。張艷鴿提醒老年人應(yīng)注意健脾祛濕，可以適量食用一些具有健脾祛濕功效的食物，如赤小豆、薏苡仁、山藥、蓮子、綠豆、冬瓜等。這些食物不僅能夠清熱解暑，還能幫助老年人保持身體健康。
除了飲食調(diào)節(jié)外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也是老年人“養(yǎng)心”的重要手段。立夏過后，天氣逐漸炎熱，老年人應(yīng)選擇一些慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳、八段錦、太極拳等。這些運(yùn)動能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，有助于老年人保持身體健康。但需要注意的是，老年人在運(yùn)動時應(yīng)避免大汗淋漓，因?yàn)楹挂哼^多流失會導(dǎo)致人體電解質(zhì)紊亂，傷及體內(nèi)陽氣。因此，運(yùn)動時應(yīng)適量飲水，補(bǔ)充體液，避免過度勞累。
老年人還應(yīng)特別注意避免貪涼，應(yīng)少吃冷飲和寒涼食物，以免損傷脾胃的運(yùn)化功能，出現(xiàn)食欲不振、腹痛、大便異常等癥狀。夏季是陽氣最盛的時期，老年人應(yīng)順應(yīng)自然，護(hù)好自己的陽氣，讓身體保持健康狀態(tài)。
對于老年人來說，“養(yǎng)心”不僅是為了應(yīng)對夏季的高溫天氣，更是為了保持身體健康，預(yù)防各種疾病的發(fā)生。因此，老年人在立夏過后應(yīng)從情志調(diào)節(jié)、飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動鍛煉等多個方面入手，全面呵護(hù)自己的身體健康。
來源：京九晚報(bào)
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