人的一生中約有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，然而有很大一部分人卻長(zhǎng)期飽受睡眠問(wèn)題困擾。
《2025年中國(guó)睡眠健康調(diào)查報(bào)告》中將夜間如廁、夜間易醒或早醒以及入睡困難等定義為睡眠困擾，結(jié)果顯示，我國(guó)18歲以上人群睡眠困擾率居然高達(dá)48.5%。
眾所周知，長(zhǎng)期睡眠不足可能會(huì)帶來(lái)一系列問(wèn)題，比如記憶力減退、情緒波動(dòng)、注意力不集中等，同時(shí)還可能破壞人體的免疫平衡，從而擾亂內(nèi)分泌功能，為各個(gè)臟器、神經(jīng)、心血管和代謝等多種疾病的出現(xiàn)創(chuàng)造條件。
如何擁有一個(gè)好睡眠，是個(gè)值得關(guān)注的問(wèn)題。可能不少人都試過(guò)了各種方法，然而效果卻并不明顯，今天我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)兩個(gè)既實(shí)用又簡(jiǎn)便的助眠方法。
床頭放這兩種水果，一覺(jué)到天亮
①橘子
作為柑橘類(lèi)水果，橘子的果皮含有苧烯，其可以刺激大腦產(chǎn)生α電波，讓大腦1放松，舒緩壓力與焦慮等不良情緒，有助于進(jìn)入深層睡眠。
如果想使助眠效果更好，建議剝開(kāi)果皮，這是因?yàn)閯冮_(kāi)的果皮氣味更加濃郁，對(duì)于助眠而言效果也更好。
如果嫌每天剝橘子麻煩，可以將其橘子皮切塊后曬干，裝進(jìn)布袋子里做成香包，這樣可以長(zhǎng)期使用。
橘子皮雖好，但不建議長(zhǎng)期使用，最好是在睡前一兩個(gè)小時(shí)再用，對(duì)于部分敏感或者過(guò)敏人群，要謹(jǐn)慎使用。
②蘋(píng)果
作為薔薇科植物，蘋(píng)果所散發(fā)出來(lái)的香氣有助于放松身心，有利于減輕疲勞和壓力。另外蘋(píng)果中含有一種叫做芳香醇的成分，芳香醇有著鎮(zhèn)靜神經(jīng)和緩解心理壓力等作用。
這里需要單獨(dú)提醒的是，雖說(shuō)橘子和蘋(píng)果都有利于助眠，但畢竟都屬于芳香療法的一種，所以?xún)H僅只是在床頭放一個(gè)水果，其芳香濃度一般很難達(dá)到有效閾值，所以助眠效果也相對(duì)有限，不能替代專(zhuān)業(yè)的醫(yī)學(xué)治療。
如果長(zhǎng)期被睡眠問(wèn)題嚴(yán)重困擾，還是建議尋求專(zhuān)科醫(yī)生給出治療方案。
水果中的“天然助眠藥”，睡不著的人可以多吃
這種水果就是櫻桃，如果長(zhǎng)期被睡眠問(wèn)題困擾，建議可以多吃點(diǎn)櫻桃，因?yàn)闄烟抑械耐屎谒睾勘容^高，為0.2mg/100g。
而褪黑素又被稱(chēng)為“睡眠激素”，一般由我們的大腦松果體分泌，有著調(diào)節(jié)人體“睡眠-覺(jué)醒”周期的作用。
此外櫻桃中還含有色氨酸，作為一種人體必需的氨基酸，其是血清素和褪黑素等生物活性化合物的前體，不僅參與人體的睡眠，還與情緒和生物節(jié)律的調(diào)節(jié)有著重要關(guān)系。
在食用櫻桃前，建議先將櫻桃放在淡鹽水中浸泡五分鐘這樣，然后再用清水沖洗，可以很大程度上去除掉櫻桃中的果蠅幼蟲(chóng)。
多吃這些水果和蔬菜，也有助于睡眠
①香蕉
香蕉中含有鎂、維生素B6和5-羥色胺物質(zhì)，可以讓人遠(yuǎn)離抑郁情緒，另外這些物質(zhì)可以讓人感到放松，有助于睡眠。
②獼猴桃
獼猴桃不僅有助于通便，同時(shí)還含有豐富的維生素C、鎂和鈣等元素，這些物質(zhì)能夠促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)物質(zhì)的合成和傳遞，降低交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度。
③蓮子
蓮子中含有蓮子堿和芳香苷等成分，人體在食用后能夠促進(jìn)胰腺分泌胰島素，從而增大5-羥色胺的供給量，以實(shí)現(xiàn)加快入睡的效果。
④萵筍
萵筍皮中有乳白色漿液，有著安神鎮(zhèn)靜的作用，所以神經(jīng)衰老失眠患者很適合吃萵筍。
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