許多中老年朋友可能都有這樣的困擾：經(jīng)常腹痛、腹瀉，尤其是吃完飯后肚子隱隱作痛，甚至?xí)蝗患逼扰軒瑖乐赜绊懥巳粘Ｉ詈凸ぷ?。張阿姨就是其中一位典型代表。退休后本想著好好享受生活，沒想到頻繁的腸胃不適讓她常常心神不寧。逛個街、參加社區(qū)活動都時刻擔(dān)心“會不會肚子痛得跑廁所”，甚至外出旅游都不敢放松警惕。這種反復(fù)發(fā)作的癥狀讓她身心俱疲，情緒也漸漸低落。
這到底是腸胃炎還是腸易激綜合征？
不少患者在初期會把癥狀當(dāng)作普通腸胃炎，隨便吃點消炎藥或者止瀉藥，癥狀反復(fù)發(fā)作卻難以根治。其實，這很可能是“腸易激綜合征”（IBS）。腸易激綜合征是一種常見的功能性腸道疾病，主要表現(xiàn)為腹痛、腹瀉或便秘交替出現(xiàn)，且排便后癥狀有所緩解。由于腸道沒有明顯的炎癥或結(jié)構(gòu)損傷，許多人往往被誤診，或者對癥治療效果不理想。
中老年人因為身體機能逐漸減退，腸道蠕動和消化功能下降，壓力和情緒變化也會直接影響腸道健康，所以發(fā)生腸易激的風(fēng)險相對較高。
為什么治療總是不見效？情緒和生活方式的影響有多大？
張阿姨在去醫(yī)院多次檢查后，雖然沒有發(fā)現(xiàn)嚴重的腸炎或腫瘤等疾病，但腹痛腹瀉的問題依然沒解決。一位醫(yī)生告訴她：“這是腸易激綜合征，只能調(diào)理生活和飲食。”一聽“只能調(diào)理”，她的心情自然很復(fù)雜，有點失望又無奈。
其實，對于腸易激綜合征來說，藥物只能緩解癥狀，徹底治療還要靠調(diào)整生活習(xí)慣。飲食不規(guī)律、精神壓力大、睡眠不足，都會刺激腸道神經(jīng)，引發(fā)癥狀。中老年朋友常有孤獨感、家庭瑣事、子女工作繁忙等心理壓力，這些都在無形中加重腸道負擔(dān)。
飲食上要注意什么？腸道“友好食物”你了解嗎？
很多患者擔(dān)心吃東西會誘發(fā)腹痛腹瀉，結(jié)果餐餐只敢吃稀飯、面條，導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡。其實，正確的飲食習(xí)慣對緩解腸易激癥狀非常關(guān)鍵。
首先，避免辛辣、油膩、生冷食物，這些容易刺激腸道，引起痙攣和不適。其次，減少難以消化的高纖維食物，如豆類、卷心菜、芹菜，避免產(chǎn)生過多氣體?？梢赃m量多吃一些低FODMAP的食物（即低發(fā)酵寡糖、雙糖、單糖和多元醇），比如香蕉、胡蘿卜、燕麥、雞肉等，這些食物溫和不刺激，能幫助腸道恢復(fù)平衡。
怎么科學(xué)調(diào)理腸道？這一招簡單有效！
市面上的調(diào)理產(chǎn)品和藥物種類繁多，怎樣選擇適合自己的成為問題。實際上，有一招效果顯著且安全，那就是“益生菌調(diào)理”。
益生菌是有益的腸道菌群，能夠幫助恢復(fù)腸道微生態(tài)平衡，減少有害菌的繁殖，從根本上改善腸道功能。研究和大量臨床數(shù)據(jù)顯示，長期服用含有雙歧桿菌、乳酸桿菌等益生菌制劑的患者，腹痛腹瀉明顯減少，生活質(zhì)量得到提升。
特別是中老年人，腸道菌群多樣性降低，更需要通過補充益生菌來提升抵抗力。平常選擇信譽好的益生菌產(chǎn)品，根據(jù)說明堅持服用，一般1-2個月即可見效，并且無明顯副作用。
心理疏導(dǎo)和適當(dāng)運動也不能忽視
腸易激綜合征癥狀與心理因素密切相關(guān)。經(jīng)常焦慮、緊張或者抑郁，會加重腸道不適。家人和朋友的理解支持、適當(dāng)?shù)男睦硎鑼?dǎo)都有助于緩解癥狀。
適量運動如散步、太極拳、晨練等，促進腸道蠕動，改善血液循環(huán)，增強免疫力，對緩解癥狀同樣有效。
腸易激綜合征雖是慢性“難纏”的疾病，但只要我們抓住“調(diào)理腸道”的核心，從科學(xué)飲食、長期服用益生菌、保持良好心態(tài)與適當(dāng)運動入手，就能大大減緩腹痛腹瀉帶來的困擾，還中老年朋友一個輕松自在的生活。
熱門跟貼