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很多人到了一定年紀(jì)，或者壓力比較大時(shí)，會(huì)出現(xiàn)入睡困難、失眠等情況。當(dāng)睡不著時(shí)，閉目養(yǎng)神有休息效果嗎？

閉目養(yǎng)神效果如何？

閉目養(yǎng)神就是在安靜清醒的情況下，保持“啥都不想”的狀態(tài)。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，閉目養(yǎng)神時(shí)，大腦不積極參與對(duì)外界的反應(yīng)，這時(shí)腦電波表現(xiàn)與睡眠期間基本相同。

大腦在清醒時(shí)和睡著時(shí)，發(fā)出的腦電波完全不同：清醒時(shí)、情緒激動(dòng)時(shí)或思考問(wèn)題時(shí)發(fā)出的主要是β波；入睡期發(fā)出α波和θ波；深睡期發(fā)出δ波。

在閉目養(yǎng)神的狀態(tài)下，大腦發(fā)出更多的是α波和θ波。這意味著閉目養(yǎng)神時(shí)，腦電波表現(xiàn)與睡眠期間基本相同，大腦給自己“放假”了。此時(shí)大腦就像處于黑屏待機(jī)的手機(jī)一樣，雖然不是關(guān)機(jī)，但可以減少耗電量，得到一定休息。

圖源：視覺(jué)中國(guó)

有專家表示，不少人認(rèn)為沒(méi)睡著就是失敗的休息，心理壓力隨之增大，輾轉(zhuǎn)反側(cè)更加難以入眠。至少，閉目養(yǎng)神可以讓大腦細(xì)胞和器官得到一定的休息，幫助恢復(fù)精力。

不過(guò)，閉目養(yǎng)神在本質(zhì)上無(wú)法代替睡眠。如果長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)“閉上眼仍睡不著”的情況，還是要及時(shí)到醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或者睡眠專科就診。

感覺(jué)沒(méi)睡好

不等于真沒(méi)睡好

有些人總感覺(jué)“昨晚沒(méi)睡好，肯定會(huì)影響今天的狀態(tài)”。但其實(shí)，我們以為沒(méi)睡好，身體不一定真的沒(méi)睡好。

一般來(lái)說(shuō)，好睡眠在生理上的表現(xiàn)是：讓人在醒來(lái)后感到精力充沛、神清氣爽。

北京大學(xué)第六醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師張衛(wèi)華表示，“睡眠好不好”不僅體現(xiàn)在生理指標(biāo)上，還是一種主觀感受，二者有時(shí)存在偏差。比如，一個(gè)人可能主觀感覺(jué)自己睡眠狀況不佳，但事實(shí)上并不影響白天的工作生活及情緒，這種情況則提示睡眠已滿足身體需要，不必太過(guò)焦慮。

有專家表示，追求睡眠上的“完美主義”，容易加重睡眠焦慮，進(jìn)而加重失眠。對(duì)于自己的睡眠模式，有時(shí)沒(méi)必要太過(guò)挑剔，并非每一場(chǎng)睡眠都必須完美。

這些方法可緩解入睡困難

一般來(lái)說(shuō)，上床關(guān)燈后，只要能在30分鐘以內(nèi)入睡，都屬于正常情況。如果你的入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘，也不必焦慮。越焦慮，越擔(dān)心睡不好，越難以入睡。

圖源：視覺(jué)中國(guó)

心理專家和睡眠專家們給出以下建議，能幫你快速入睡：

1. 知道自己為什么失眠

了解自己的壓力來(lái)自于哪，自行解壓或者通過(guò)其他方式解壓。如果是因?yàn)楣ぷ鞯氖虑椋环镣砩蠈W(xué)會(huì)不要去想白天的事情。清理自己的煩惱，主動(dòng)想一些愉快的事情，有利于睡眠。

2. 打破舊平衡，重建新的生活場(chǎng)景

失眠往往是以往生活形式的一種固化，要破解，首先要打破舊的生活定式。適量增加文體活動(dòng)，愉悅心志。運(yùn)動(dòng)也是治療失眠的一個(gè)好方法。

3. 建立新的睡眠條件反射

建立床和睡眠的條件反射，沾床就睡。在床上不看電視、不聽(tīng)音樂(lè)、不刷朋友圈；不困不睡覺(jué)，在床上20分鐘睡不著可以下床走個(gè)10分鐘，等有困意后再上床休息。

4. 調(diào)整心態(tài)，正確面對(duì)“睡不著”

短暫性失眠每個(gè)人或多或少都會(huì)經(jīng)歷過(guò)，因此，出現(xiàn)失眠的時(shí)候不要過(guò)分敏感，變得憂慮，睡眠的時(shí)候越是想著要睡著，越是睡不著，想多了會(huì)陷進(jìn)一個(gè)“死循環(huán)”當(dāng)中。應(yīng)該改變自己的心態(tài)，積極面對(duì)失眠，不要將睡不睡得著看得過(guò)重，睡眠時(shí)候放松自然反而會(huì)得到良好的效果。