摘要：阿爾茨海默病及相關(guān)癡呆癥影響全球超過4600萬人，成為全球公共健康面臨的重大挑戰(zhàn)。本文將圍繞干預(yù)大腦衰老的關(guān)鍵年齡、衰老信號、預(yù)防的黃金時期以及科學(xué)補(bǔ)充復(fù)合維生素礦物質(zhì)的重要性展開探討。
大腦衰老的信號與關(guān)鍵年齡
很多時候我們總會體驗到一些大腦卡bug的瞬間：剛拿起手機(jī)，下一秒就忘了要干什么；上一頓吃了啥，才過一會兒，腦子就像被一鍵清空，怎么都想不起來...而且我注意到：現(xiàn)在健忘的比重越來越多，也逐漸年輕化！大腦真正的衰老，從40歲+就開始了！而提前預(yù)防的黃金時期是40-60歲！
大腦衰老是一個漸進(jìn)過程。研究表明從40歲后大腦開始萎縮；50歲腦體積約下降5%，60歲后工作記憶、心算等能力下降速度變快，65歲后癡呆高發(fā)。衰老，是一個量變引起質(zhì)變的過程。今年3月，一項納入19300人神經(jīng)影像數(shù)據(jù)的研究告訴我們，這個質(zhì)變的時間點(diǎn)：可能是43.7歲
大腦衰老是個復(fù)雜的過程，小編我查了諸多文獻(xiàn)后發(fā)現(xiàn)，大腦老化有三大因素，主要是氧化損傷，代謝障礙以及廢棄物的沉積。
衰老的發(fā)生不可避免，我們能做的是早發(fā)現(xiàn)，早干預(yù)，早治療。最新研究發(fā)現(xiàn)，對于衰老的初始階段大腦網(wǎng)絡(luò)不穩(wěn)定期，對大腦進(jìn)行干預(yù)尤其有效。
近日，《美國國家科學(xué)院院刊》發(fā)表的一項研究顯示，大腦衰老是一個非線性過程，在44歲左右開始加速，67歲左右速度最快，到90歲時趨于平穩(wěn)。值得慶幸的是，如果能在40~60歲進(jìn)行代謝干預(yù)，可在一定程度上對抗大腦衰老。
美國紐約州立大學(xué)科學(xué)家納入近2萬名參與者，深入分析了他們的代謝功能、血管狀態(tài)和炎癥生物標(biāo)志物與大腦衰老之間的關(guān)系，以了解代謝干預(yù)是否能逆轉(zhuǎn)大腦衰老。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，代謝功能變化始終先于血管和炎癥變化。44歲時的大腦衰老與胰島素抵抗增加相關(guān)，67歲時衰老速度最快則與血管狀況惡化有關(guān)。研究同時指出：
40~60歲是對抗大腦衰老的“黃金窗口期”
大腦衰老的軌跡，代謝變化是主要因素（圖：參考文獻(xiàn)）
我發(fā)現(xiàn)：44歲左右，許多人正處于事業(yè)和家庭的雙重壓力下，生活節(jié)奏快、飲食不規(guī)律、缺乏運(yùn)動等因素都可能導(dǎo)致血脂升高、胰島素抵抗增強(qiáng)等代謝問題。這不僅影響血糖水平，還可能對大腦產(chǎn)生負(fù)面影響，例如影響神經(jīng)元的能量供應(yīng)和代謝，從而加速大腦衰老。到67歲左右，人體血管逐漸老化，血管壁變厚、彈性下降、血液循環(huán)不暢等都可能對大腦造成損害。因此在特定年齡段進(jìn)行代謝干預(yù)具有一定必要性。
提前干預(yù)在40多歲時開始可能最有效！
預(yù)防大腦衰老，這3件事做好真有用
1、吃好吃夠營養(yǎng)，補(bǔ)充「大腦維生素」
日常不要挑食，記得給大腦也吃夠營養(yǎng)，如維生素B12的缺乏，會增加老年腦萎縮發(fā)生率；葉酸與維生素E和C的補(bǔ)充可有效延緩認(rèn)知衰退；鋅、鉻的缺乏可能與年齡相關(guān)認(rèn)知障礙相關(guān)；硒的補(bǔ)充可以對抗阿爾茨海默病。
Nature子刊2023年重磅研究：平均隨訪8.81年，發(fā)現(xiàn)47%-72.6%的癡呆病例可通過消除可調(diào)控風(fēng)險因素預(yù)防，其中干預(yù)生活方式（包括飲食）對癡呆的預(yù)防作用最大。
日常飲食營養(yǎng)難免吃不夠，及早采取預(yù)防措施，如優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充「大腦維生素」，可為大腦提供充足“燃料”，給科技留足時間，對提升個人生活質(zhì)量非常重要。
「大腦維生素」指有益于腦健康或認(rèn)知的一些維生素礦物質(zhì)如例如鉻、鋅、硒、維生素B 族（VB1、VB2、VB3、VB6、VB5 、VB7 VB9、VB12）、維生素C和維生素 E等。
「大腦維生素」合力解鎖大腦保養(yǎng)三要素：
1.清除大腦“廢棄物”
VC清除自由基
硒提高神經(jīng)細(xì)胞抗氧化功能
2.對抗腦細(xì)胞衰老
鋅維持細(xì)胞膜結(jié)構(gòu)增強(qiáng)膜穩(wěn)定性
VE抑制小膠質(zhì)細(xì)胞的激活保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞
3.支持腦細(xì)胞代謝
鉻參與糖代謝調(diào)節(jié)
VB12參與蛋白質(zhì)代謝，改善認(rèn)知功能
此外，近年維克森林大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究團(tuán)隊調(diào)查2200多名65歲及以上的參與者，參與者每天服用可可提取物補(bǔ)充劑或復(fù)合維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑，對照組或服用非活性安慰劑。團(tuán)隊發(fā)現(xiàn)，服用復(fù)合維生素的參與者的整體認(rèn)知分?jǐn)?shù)高于未服用的參與者。這種改善在有心血管疾病病史的人中最為明顯。
另一方面，由哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院等國際知名機(jī)構(gòu)合作開展的全球首個“金標(biāo)準(zhǔn)”人體臨床試驗已證實(shí)Centrum Silver對于提升大腦認(rèn)知功能及改善記憶力方面提供了“明確的益處”。
在這些研究項目中受試者服用了復(fù)合維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑，研究并證實(shí)了復(fù)合維生素礦物質(zhì)對于大腦認(rèn)知和記憶力有顯著的改善作用：
1.認(rèn)知衰退速度減緩60%；
2.記憶力提升了3.1年；
3.情景記憶衰老減少4.8年。
Centrum Silver聯(lián)合丁香醫(yī)生百名專家聯(lián)合倡議：
1、復(fù)合維生素礦物質(zhì)助力大腦年輕態(tài)
為應(yīng)對老齡化社會帶來的認(rèn)知健康挑戰(zhàn)，丁香醫(yī)生聯(lián)合百名專家倡議：
每日補(bǔ)充復(fù)合維生素礦物質(zhì)，助力大腦保持年輕態(tài)。通過補(bǔ)充復(fù)合維生素礦物質(zhì)，可為大腦提供全面營養(yǎng)支持，助力延緩衰老，保持年輕態(tài)。
2、規(guī)律運(yùn)動&充足睡眠
每周150分鐘中強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度遠(yuǎn)東，每晚7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠，請出癡呆相關(guān)代謝廢物，進(jìn)行深度保養(yǎng)。
3、保持大腦活躍互動
經(jīng)常閱讀經(jīng)典文學(xué)玩數(shù)獨(dú)、學(xué)習(xí)新語言樂器、多社交互動，能刺激大腦前額葉和顳葉的活躍，增強(qiáng)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)連接。
我呼吁廣大中青年朋友從40歲開始，高度重視預(yù)防大腦衰老工作。
提前補(bǔ)充大腦維生素，早篩查！早干預(yù)！早預(yù)防！
參考文獻(xiàn)：
Zhang, Yi, et al. "Identifying modifiable factors and their joint effect on dementia risk in the UK Biobank." Nature human behaviour 7.7 (2023): 1185-1195.
Baker LD, et al. Effects of cocoa extract and a multivitamin on cognitive function: A randomized clinical trial. Alzheimer’s & Dementia. 2022;18(12):1308-1319.
Harvard T.H. Chan School of Public Health. Nutrition and brain health: The role of vitamins and minerals. 2021.
World Health Organization. Dementia fact sheet. 2023.
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