《原子習(xí)慣》中隱藏的3個殘酷真相，90%的人都忽略了
《原子習(xí)慣》這本書在過去幾年間火遍全球，幾乎人手一本詹姆斯·克利爾清晰地揭示了習(xí)慣養(yǎng)成的科學(xué)機制，幫助無數(shù)人改變了生活不過在這本暢銷書的光鮮之下，隱藏著一些大多數(shù)讀者容易忽略的殘酷真相，今天我就來和大家深度剖析這些被90%的人忽略的關(guān)鍵點。
殘酷真相一：習(xí)慣改變需要的不是動力，而是系統(tǒng)
克利爾在書中反復(fù)強調(diào)："你不是缺乏動力，你是缺乏系統(tǒng)。"這句話看似簡單，卻道出了大多數(shù)人無法改變的根本原因我們總認(rèn)為自己需要更多的動力、更強的意志力才能堅持下去，于是購買各種勵志書籍，聽各種激勵演講，希望通過外部刺激獲得改變的動力
不過真相在于，動力是波動的，且永遠(yuǎn)不可靠。今日你或許滿懷激情；明日便可能意志消沉。依靠動力去改變習(xí)慣，就如同依靠天氣預(yù)報來規(guī)劃人生那般——完全處于不可控的狀態(tài)。
真正持久的改變源于建立系統(tǒng)，也就是營造一個，使好習(xí)慣易于踐行，壞習(xí)慣難以實施的環(huán)境。譬如倘若你期望每天晨跑，與其憑借早晨的意志力，不如在睡前便將跑鞋與運動服放置于床邊，設(shè)定多個鬧鐘，約好跑步伙伴。這般系統(tǒng)設(shè)計，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比僅僅依靠“我得堅持”的自我激勵更為有效。
我自己曾經(jīng)嘗試過，去養(yǎng)成閱讀習(xí)慣。開始的時候，每天都給自己鼓勁打氣，不過卻總是三天打魚，兩天曬網(wǎng)。真正開始見效，是在我改變了策略之后：每晚睡前，關(guān)閉手機網(wǎng)絡(luò)，在床頭放上一本書，并且告訴自己“只讀五分鐘”。這個小小的系統(tǒng)設(shè)計，讓我在不知不覺間就養(yǎng)成了閱讀習(xí)慣，如今已經(jīng)堅持了兩年多了。
殘酷真相二：身份改變先于行為改變
克利爾在書中提出了三層改變模型：結(jié)果層，進(jìn)程層以及身份層。大多數(shù)人專注于結(jié)果（比如說減重十公斤），也或進(jìn)程（例如堅持每日健身三十分鐘），不過卻忽略了最深層次的身份改變。
這個真相之所以殘酷，是因為它顛覆了我們的傳統(tǒng)認(rèn)知。我們習(xí)慣認(rèn)為先有行為，再有結(jié)果，最后形成身份。比如先堅持跑步（行為接下來減肥成功（結(jié)果最后才能說"我是一個愛運動的人"（身份）。
但實際上，真正有效的改變順序恰恰相反：首先確立新身份；接下來通過符合這一身份的行為來證明它；最后獲得相應(yīng)的結(jié)果。例如首先確立“我是健康生活的踐行者”這一身份認(rèn)同，接著以此為基礎(chǔ)做出選擇，自然而然地就會產(chǎn)生積極結(jié)果。
我的一位同事，曾經(jīng)拼命地，想要戒煙，屢屢嘗試，卻屢屢失敗。真正獲得成功，是在他經(jīng)歷了身份的轉(zhuǎn)變之后——他不再將自己僅僅看作“正在戒煙的煙民”，而是重新把自己定義為“不吸煙的人”。這種身份上的根本性轉(zhuǎn)變，讓他面對香煙時的決策變得完全不同：不吸煙不再是一種克制，而是對自我身份的自然展現(xiàn)。
殘酷真相三：微小改變的復(fù)利效應(yīng)往往是負(fù)向的
《原子習(xí)慣》中最著名的觀點之一是1%的微小改變帶來的復(fù)利效應(yīng)：
如果你每天進(jìn)步1%，一年后你將提升37倍這個數(shù)學(xué)模型令人振奮，但克利爾也提到了一個大多數(shù)人忽略的反面：如果你每天退步1%，一年后你將幾乎歸零
更殘酷的是，在實際生活中，負(fù)向復(fù)利往往比正向復(fù)利更容易發(fā)生、更難察覺。一天少運動10分鐘似乎無關(guān)緊要，一次不健康的飲食看似微不足道，但正是這些看不見的小退步，最終導(dǎo)致了生活質(zhì)量的顯著下降。
舉個例子，如果每天，多看手機30分鐘，一年就是182.5小時相當(dāng)于連續(xù)看手機7.6天不睡覺。這種時間上的復(fù)利損失是很驚人的，卻極少有人能夠意識到。
我的一位朋友是公司高管，每天只比同事晚下班半小時用于學(xué)習(xí)，五年后他已經(jīng)成為行業(yè)專家，而當(dāng)初與他水平相當(dāng)?shù)耐聜內(nèi)栽谠靥げ健Ｎ⑿〔町悗淼膹?fù)利效應(yīng)，最終會導(dǎo)致人生軌跡的巨大分化。
如何應(yīng)對這些殘酷真相？
認(rèn)識到這些真相之后，我們該如何應(yīng)對呢？首先停止過度地依賴動力以及意志力，轉(zhuǎn)而去設(shè)計支持性的系統(tǒng)。其次從身份這個層面重新對自己進(jìn)行定義，而不是僅僅把關(guān)注點放在行為和結(jié)果上。最后要對那些微小的負(fù)向習(xí)慣保持高度的警惕，明白它們在長期積累下所具有的威力。
在實踐中，我發(fā)現(xiàn)最有效的方法是將這三點結(jié)合起來：確立清晰的身份定位，設(shè)計支持這一身份的系統(tǒng)環(huán)境，這個時候?qū)θ粘Ｉ钪械奈⑿∵x擇保持高度敏感。
比如說要是你期望成為一個高效的學(xué)習(xí)者，那首先從身份上，要清楚“我乃是終身學(xué)習(xí)者”。接著嘗試去構(gòu)建系統(tǒng)，像每天都規(guī)劃出特定的學(xué)習(xí)時間，營造一個不會被打擾的環(huán)境，亦或是加入學(xué)習(xí)社群之類的。最后對于那些看上去似乎沒什么大不了的“偷懶”行為得一直加以留意，要知曉它們有可能會給我們的未來帶來極為深遠(yuǎn)的消極影響。
《原子習(xí)慣》的價值不僅在于它的方法論，更在于它揭示的這些被多數(shù)人忽略的真相只有正視這些真相，我們才能真正掌握習(xí)慣的力量，實現(xiàn)持久的改變當(dāng)你下次重讀這本書時，不妨從這些被忽略的角度重新思考，或許會有全新的收獲。
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