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冬天減肥確實有點挑戰(zhàn)哦。雖然冬天減脂可能會輕松一些，但對于很多人來說，這段時間也是最難熬的。
冬天我們常常會感覺餓得更厲害，體重也容易上升，連做運動的興趣都降低了。
寒冷的天氣讓我們更難堅持低碳飲食，一不小心，之前努力的成果就可能泡湯了。因此，了解冬天身體的變化非常重要。
首先，冬天我們需要攝入更多的碳水化合物?？墒牵疚覀兊囊葝u素敏感度降低，即使吃同樣的碳水，身體也會分泌更多胰島素，這會導致血糖波動。
這意味著你需要更加小心控制碳水的攝入。聽起來有點復雜？別擔心，我來幫你解讀。隨著氣溫下降，身體會降低胰島素敏感度和瘦素水平，同時增加胃饑餓素水平，
雖然熱量消耗減少，但脂肪存儲的風險卻增加，碳水化合物的攝入量反而增多。
如果這時候你還繼續(xù)堅持低碳飲食，身體糖原不足，進行長時間的有氧或高強度訓練，就容易導致肌肉流失。
在這個階段，我有幾個小建議，幫助你在冬天繼續(xù)減脂，避免反彈。
第一，保持總熱量不變的前提下，增加碳水的比例，適當減少蛋白質(zhì)的攝入。
全天的碳水化合物可以占到一半甚至三分之二以上，盡量選擇粗糧，這樣可以幫助穩(wěn)定血糖波動，控制食欲。
建議每周至少吃一次深海魚，里面的Omega-3脂肪酸能提高胰島素敏感度，幫助穩(wěn)定食欲。
第三，記得補充維生素D，多曬太陽，這樣能刺激我們身體產(chǎn)生更多的血清素，有助于穩(wěn)定情緒和食欲，還能轉(zhuǎn)化為褪黑素，提升睡眠質(zhì)量。
充足的維生素D和良好的睡眠不僅能提高胰島素敏感度，還能降低壓力激素——皮質(zhì)醇的水平。
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