本人今年23歲，從去年年初開始，我的腰就開始時(shí)不時(shí)地不疼，當(dāng)時(shí)沒當(dāng)回事，以為是久坐的原因。結(jié)果去年4月不小心在健身房扭到了腰，那一瞬間，屁股像被針扎了一樣疼，緊接著腿也開始麻。去醫(yī)院一查，醫(yī)生說腰5骶1椎間盤突出，壓迫到坐骨神經(jīng)了。
那段時(shí)間，疼痛從腰一路竄到小腿，早上起床更是疼得直冒冷汗，因?yàn)橐归g水腫，連翻身都費(fèi)勁。正是因?yàn)榻?jīng)歷過這些，所以上岸后就想第一時(shí)間分享康復(fù)經(jīng)歷，希望對腰突病友們有幫助！
一、口服藥
剛確診的時(shí)候，給我開了甲鈷胺片、雙氯芬酸鈉緩釋片，這些藥確實(shí)能快速止痛，吃完后疼痛明顯減輕，腿也不麻了。但問題是藥一停癥狀又會(huì)出現(xiàn)。
二、貼膏藥
之后我開始貼膏藥緩解疼痛。市面上的膏藥五花八門，我試了好幾種，效果都不太理想，直到病友給我推薦了這個(gè)萬康帆理療貼，才真正感受到不一樣。這個(gè)理療貼最大的優(yōu)點(diǎn)是溫和不刺激，貼上去不會(huì)像傳統(tǒng)膏藥那樣火辣辣的，而是有一種微微的溫?zé)岣校粫?huì)會(huì)整個(gè)腰都放松下來了。
我當(dāng)時(shí)是根據(jù)說明書每天貼一次，每次貼上后能明顯感覺到腰部的酸脹感減輕，疼痛也緩解了不少。最讓我驚喜的是，它沒有傳統(tǒng)膏藥那種黏膩的殘留，撕下來很干凈，皮膚也不會(huì)過敏。用了大概兩周，我明顯感覺腰部的僵硬感少了，活動(dòng)起來也更輕松了。
三、鍛煉
疼痛稍微緩解后，我開始嘗試鍛煉。我找的都是適合腰突的運(yùn)動(dòng)，比如貓牛式、橋式和平板支撐，這些動(dòng)作重點(diǎn)是強(qiáng)化腰部和核心肌群的力量。堅(jiān)持了半個(gè)月后我明顯感覺腰部的靈活度提高了，疼痛也減輕了很多。
四、注意事項(xiàng)
除了藥物和鍛煉，生活習(xí)慣的調(diào)整也很重要。我總結(jié)了幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：
避免久坐：每坐1小時(shí)就起身活動(dòng)5分鐘，可以簡單地走一走，或者做幾個(gè)腰部扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作。
保暖：腰部受涼會(huì)加重疼痛，所以我每天都會(huì)穿護(hù)腰，尤其是在空調(diào)房里。
五、腰突心得
腰突的康復(fù)不是一蹴而就的，需要耐心和堅(jiān)持。這一年來，我最大的感悟是：不要急著追求根治，而是要和自己的身體和平共處。疼痛發(fā)作時(shí)，用膏藥緩解。疼痛緩解后，靠鍛煉鞏固。平時(shí)注意生活習(xí)慣，避免復(fù)發(fā)。
現(xiàn)在我的腰突已經(jīng)基本穩(wěn)定，偶爾還會(huì)有些酸脹，但已經(jīng)不會(huì)影響生活了。希望大家都能像我一樣，找到適合自己的康復(fù)方法，早日擺脫腰突的困擾！
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