丹田在人體中的位置，說法各有不同，大體上分為上、中、下三種丹田的說法。道家認(rèn)為：臍下為下丹田，心下為中丹田，兩眉間為上丹田。我們查看各個時代的武術(shù)書籍，一般都認(rèn)為：上丹田在百會，中丹田在膻中；下丹田在臍下一寸至三寸等。
首先我們要有一個明確的結(jié)論：丹田不是某個點(diǎn)，也不是某條線，而是指某個空間區(qū)域。另外人體的上中下三個丹田是相互關(guān)系的。太極拳中對三丹田都有具體要求，特別是站樁功法中就有具體的丹田相照法。

上丹田要求“虛領(lǐng)頂勁”、“頂頭懸”。練太極拳要求頭頂百會穴輕輕上提，使頭自然垂直，大腦松凈，意念集中。如提線木偶一樣，因此說，若要身法中正，首先從頭部要求開始。中丹田講究“涵胸拔背”、“力從脊發(fā)”。下丹田是藏精聚氣之所，是人體中氣的根基。要求“氣沉丹田”，發(fā)力必須要從丹田中求。
上中下三個丹田的練習(xí)方法是相輔相承的。上丹田不領(lǐng)，身體不正；中丹田不涵，中氣不暢；下丹田不沉，重心不穩(wěn)；上中下三丹田不合，就會濁氣上升，內(nèi)氣不聚，發(fā)力不整，內(nèi)氣無根。陳鑫講∶“中氣上自其次，在太極拳的運(yùn)動中，以深呼吸為主。道家講∶“虛其心，實(shí)其腹。”，實(shí)其腹的練習(xí)方法，主要是練氣聚于小腹，以腹式逆呼吸，達(dá)到“氣沉丹田”。保持腹實(shí)胸虛的狀態(tài)，把胸部由于運(yùn)動而引起的緊張下移至腹部，使胸部寬松、腹部松凈而沉實(shí)。對于增加胸部肺活量，提高肺臟的通氣和換氣功能有良好的作用。

再者，氣沉丹田時強(qiáng)調(diào)肢體的正確結(jié)構(gòu)?！皻獬恋ぬ铩钡囊?、它不是外形或內(nèi)在的單一做法，而是外形姿勢正確且內(nèi)在意念引導(dǎo)，只有姿勢正確方能氣沉丹田。練習(xí)“氣沉丹田”必須要做好以下幾點(diǎn)：頂勁領(lǐng)好，尾閭中正，涵胸拔背，腰勁下塌，脊柱松沉，命門后撐，襠勁沉著，提襠緊合，胯根開圓，呼吸配合，橫膈肌升降，丹田鼓蕩，隨意行氣，暢達(dá)四梢。以上要求，不是一日之功，從一個要求開始慢慢疊加，直到所有要點(diǎn)都做到位。
丹田內(nèi)轉(zhuǎn)怎么練？丹田內(nèi)轉(zhuǎn)是太極拳內(nèi)功的基本功，它是把丹田（臍下小腹處）看成是一個立體的能漲能縮能旋轉(zhuǎn)的球，通過意念使聚沉丹田的氣不斷鼓蕩運(yùn)轉(zhuǎn)，從而帶動肢體開合伸屈的各種運(yùn)動，以達(dá)到健身強(qiáng)身，提高技擊的目的。在《太極拳經(jīng)歌訣》中說：“拿住丹田練內(nèi)功，哼哈二氣妙無窮，動分靜合屈伸就，緩應(yīng)急隨理貫通?！?，講的就是這個道理，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)能調(diào)動丹田之氣，自動按摩腹部臟腑，刺激腸胃蠕動，暢通內(nèi)脈，增強(qiáng)消化系統(tǒng)的吸收和排泄功能，對消化系統(tǒng)，泌尿生殖系統(tǒng)等許多慢性疾病，有明顯的防治效果，特別是對腹脹、便泌、腸粘連等更有奇特療效。同時我們要注意，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)是一種太極內(nèi)功鍛煉的方式，太極拳練到高級階段，就不能一直執(zhí)著丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，到那時周身是丹田。

丹田內(nèi)轉(zhuǎn)也是練出整體勁的捷徑，學(xué)練太極拳架時，要以丹田轉(zhuǎn)動為基礎(chǔ)，帶動腰轉(zhuǎn)、胯轉(zhuǎn)、身轉(zhuǎn)、手和腳轉(zhuǎn)，使手眼身法步協(xié)調(diào)平衡，虛實(shí)分明，連貫圓活，剛?cè)嵯酀?jì)，勁力完整，只有這樣練好太極拳，才能觸達(dá)太極拳的本質(zhì)核心，才能真正的練出太極拳。
本文是明中個人的一些淺顯的認(rèn)識和理解，如果內(nèi)容有不妥的地方，請各位前輩、拳友批評指正。希望大家練好太極拳的功法，掌握好太極拳功法的要領(lǐng)，身體越練越健康。