如果您以為只有降壓藥才能降壓，那您可真得看完今天的科普！

有的人降壓藥越吃越多，開始1片，后來2片，甚至吃著3種4種降壓藥；而有的人通過《中國(guó)高血壓防治指南》的建議，采用7種健康的方法，不但血壓越來越平穩(wěn)，甚至有的人降壓藥也能減量，并且還預(yù)防了心腦血管疾病。

7種能夠降壓的方法：

1、堅(jiān)持活動(dòng)

每多走1000步，血壓平均下降 0.5mmHg，每天比如走8000步左右，那么血壓也可以下降4mmHg。當(dāng)然說的意思不是說只是走路，選一種自己能長(zhǎng)期堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)，那么堅(jiān)持下來是有利于預(yù)防和控制高血壓的。

2、低鹽飲食

鹽每減少3g，高壓平均下降4mmHg，低壓平均下降 2.5mmHg；而《中國(guó)居民膳食指南》推薦我們每天每人吃5g以下，其實(shí)我們平均吃鹽已經(jīng)超過了10g。吃鹽記得隱形鹽也得控制。

3、健康飲食

除了吃鹽過多會(huì)導(dǎo)致高血壓風(fēng)險(xiǎn)增加，不健康的飲食結(jié)構(gòu)也會(huì)增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，比如精細(xì)糧、油炸食物、肥膩食物等扥，所以要適當(dāng)?shù)臏p少精細(xì)糧，限制肥肉內(nèi)臟加工肉，適當(dāng)?shù)脑黾哟旨Z雜糧水果蔬菜奶制品堅(jiān)果等全面的多樣化的飲食，是利于控制血壓。

4、控制體重

體重沒減輕5kg，高壓平均下降5mmHg，低壓平均下降4mmHg。所以一定要控制好自己的體重，計(jì)算自己的BMI。

5、不再熬夜

熬夜對(duì)于血壓的影響，咱都不用說研究，您試試熬夜后測(cè)量血壓，比平時(shí)睡好了看看高多少。長(zhǎng)期熬夜不但會(huì)增加高血壓風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)導(dǎo)致衰老、皮膚粗糙、視力下降、猝死風(fēng)險(xiǎn)增加等等危害。

6、限酒戒酒

《中國(guó)高血壓防治指南》酒精減少67%，高壓下降3.31mmHg，低壓下降2.04mmHg。

7、好的心態(tài)

心態(tài)不好，經(jīng)常憤怒、暴躁、緊張、焦慮，容易導(dǎo)致交感興奮，引起血管升高，所以調(diào)整好心態(tài)，長(zhǎng)期輸出正能量是利于血壓控制的。

這7種方法，不但能協(xié)助我們控制血壓，更是保護(hù)血管保護(hù)心臟的基礎(chǔ)。所以我們高血壓的朋友，別以為每天吃著降壓藥，就是降壓的唯一方法。其實(shí)全面的健康生活方式，也就是我們班同學(xué)說的管好六匹馬，同樣是利于血壓控制的。

當(dāng)然說的意思，不是說不用吃降壓藥，對(duì)于大部分高血壓人，還得繼續(xù)吃降壓藥，但如果沒有管好六匹馬，那血壓可能不平穩(wěn)，而且藥可能越吃越挫多；但如果管好六匹馬，那不但血壓更加平穩(wěn)，還能保護(hù)心臟血管。