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作者：李睿秋L(fēng)achel，《打開心智》作者，深度思考踐行者，專注于心理學(xué)、思維和心智成長，虎嗅、36氪年度優(yōu)秀作者。

公眾號：L先生說（ID：lxianshengmiao）。

每年伊始，我都會給這一年起一個(gè)關(guān)鍵詞，作為一年的方針和思路。

2021 年是「平衡」，2022 年是「靈活」，2023 年是「健康」……

而2024 年，我想用這個(gè)詞：「清醒」。

清醒，是對這個(gè)世界的認(rèn)知和理解，也是讓自己「撥開迷霧」，更好地面對自己內(nèi)心的方式。不被種種幻覺和內(nèi)耗所困擾。

我想把去年一段時(shí)間內(nèi)的感受和心得分享給你，希望對你新的一年有所啟發(fā)。

希望我們每個(gè)人，都能更加清醒地看待這個(gè)世界，不再迷惑。

1. 世界不是單線程的，而是多因素的。

許多人容易對世界有這么一個(gè)幻想：認(rèn)為它是單線程的。什么意思呢？也就是「有因必有果」：我做了什么事，就一定會得到什么；為了達(dá)成某個(gè)結(jié)果，我就必定要去做什么事。

前者比如「我努力學(xué)習(xí)，一定會有回報(bào)」「我讀許多書，一定會有收獲」「我努力工作，一定會被看見」；后者則比如「我想要提升自己，就必須非常自律」「我想要獲得成功，就必須非常努力」。等等。

這可以給我們一種穩(wěn)定感，讓我們感受到：這個(gè)世界是可預(yù)測的，我對自己的命運(yùn)是可以控制的。它可以給我們安慰和依靠。

但問題在于：現(xiàn)實(shí)世界很多時(shí)候并不是這樣的。它往往不是一個(gè)簡單的單線程邏輯，而是多因素模型。

一件事情發(fā)生了，是因?yàn)楹芏嘁蛩氐墓餐饔煤陀绊?。在這些因素里面，有些是我們能控制的，有些是我們無法控制的，甚至有些是完全隨機(jī)的。寄希望于「我做了A，就能得到B」，只是一種自我安慰。

關(guān)鍵是：許多時(shí)候，我們只能看見「我們能控制的因素」，看不見其他無法控制的因素。因此，我們很容易犯「簡單歸因」的錯誤，把結(jié)果跟前者掛鉤 —— 盡管前者占的比例實(shí)際上可能非常小。

所以，一個(gè)有用的原則是：在生活中，一定要警惕那些簡單地把某個(gè)結(jié)果歸因于某個(gè)原因的表述 —— 比如「他之所以如何如何，是因?yàn)樵鯓釉鯓印?。它們要么是過度簡化了，要么就是別有用心。

同樣，不要對自己的行為抱有過高的期待。不要想著「我做了A，就一定能得到B」。這種心態(tài)可以給我們一定的動力，但本質(zhì)來說，它是對世界運(yùn)行規(guī)律的誤解，一種過度樂觀的認(rèn)知偏差。

過度依賴于這種單線程的期望，很容易在期待落空的時(shí)候被狠狠地挫敗。

2. 一切都是概率，我們所能做的就是調(diào)整概率。

在第一點(diǎn)的前提下，一個(gè)更好的思維方式是什么呢？就是接受這一點(diǎn)：一切都是概率。

任何一件事情都是由許多因素影響的，每個(gè)因素都會影響這件事發(fā)生的概率。這些因素，有的是正向的，亦即概率為正；有的是逆向的，亦即概率為負(fù)。把所有的概率加總起來，就是這件事發(fā)生的概率。

但在這些因素里面，有許多是我們無法控制的，它們可能取決于其他人，可能取決于大環(huán)境……而有些是完全隨機(jī)的，我們一般把它們叫作「運(yùn)氣」。剩下能夠被我們控制和干預(yù)的，很可能并不會很多。

隨便打個(gè)比方：一件事情可能受100個(gè)因素影響，其中可能只有10個(gè)因素是我們能夠控制的，它們加起來可能只占了20%的概率。也就是說，即使我們把能做的做到最好，我們也只能決定20%的概率。剩下的80%，可能由其他因素和運(yùn)氣決定。

當(dāng)然，上述的數(shù)字都是我隨便一說的。但現(xiàn)實(shí)中，很多時(shí)候我們能夠控制的都不會超過60%。我們之所以會產(chǎn)生「單線程」的幻覺，只是因?yàn)槲覀兛床坏侥切o法控制的因素而已。

因此，一個(gè)更好的思路是：把「我做了A，一定能得到B」的想法換掉，用「我做了A，它能提高B發(fā)生的概率」來替代它。

我努力學(xué)習(xí)，并不意味著我一定能夠通過考試，只是在我能控制的范圍內(nèi)，盡可能提高「通過考試」的概率。但是否通過考試，可能還受很多其他因素影響。

我做了很多安排和準(zhǔn)備，并不意味著我一定能夠規(guī)避掉風(fēng)險(xiǎn)，只是在我能控制的范圍內(nèi)，盡可能降低「發(fā)生壞事情」的概率。最終結(jié)果如何，并不是我的行動能夠決定的。

我好好鍛煉、注意飲食和作息，并不能百分百確保我不會生病，只是降低了我生病的概率。我改掉熬夜，生病的概率可能降低2%；不喝含糖飲料，生病概率可能降低1%；每天鍛煉身體，生病概率可能降低4%……

諸如此類。把自己的行為、思考和最終的結(jié)果松綁，用概率的視角去看待一切。

我們并不需要追求100%，這是不現(xiàn)實(shí)的。我們能做的，是通過自己的行為，去增加好事發(fā)生的概率，降低壞事發(fā)生的概率。并最終在結(jié)果發(fā)生時(shí)，無論是好是壞，無論是大概率小概率，都去接受它。

3. 不要過度在意不可控，避免陷入內(nèi)耗

在這種思維方式下，一件很重要的事情就是：不要過度地為那些不可控的因素?zé)篮蛽?dān)憂，這樣是沒有任何意義的，只會讓我們陷入精神內(nèi)耗。

舉個(gè)例子：我們可以決定自己投入多少精力和資源去工作，可以自己安排工作的優(yōu)先級，但我們無法決定工作的成果會得到什么評價(jià)，如何影響我們的績效。那么，為后者而憂心忡忡或煩惱，都是沒有意義的。

我們可以決定自己說什么、做什么，但我們無法決定別人對我們的看法。過度在意和關(guān)注后者，也是沒有任何意義的。

同樣，焦慮自己會不會失業(yè)，會不會很難找到工作，會不會生病，會不會遭遇風(fēng)險(xiǎn)……這些都是沒有意義的，因?yàn)樗鼈兪欠癜l(fā)生并不以我們的意志為轉(zhuǎn)移。陷入在這些焦慮之中，只會造成自己的內(nèi)耗，讓我們更難去擺脫和避免它們。

有意義的是什么呢？永遠(yuǎn)是「我可以做些什么」，也就是可控的部分。

所以，一個(gè)建議是：當(dāng)覺察到自己又出現(xiàn)了許多雜念時(shí)，先跟它們保持距離，用一種「鳥瞰」的姿態(tài)，看著它們起起伏伏、來來去去。然后，問自己兩個(gè)問題：

1）它有幫助嗎？

2）它能讓我更積極嗎？

第一個(gè)問題指的是：我所思考的這個(gè)想法，以及我思考這件事本身，對它有任何幫助嗎？如果有，那我會記下來，等安排時(shí)間去統(tǒng)一思考和處理；如果沒有，就轉(zhuǎn)入下一個(gè)問題。

第二個(gè)問題則更簡單：如果這個(gè)想法是沒有幫助的，那么，它會讓我變得更高興、更活躍、更有力量嗎？

舉個(gè)例子：比如想象某件事做成之后的結(jié)果，盡管毫無實(shí)際幫助，但光是想象本身，就能給我注入動力，讓我有更強(qiáng)的理由推動自己去行動 —— 那么它就是積極的，我不會去拒絕。

不要把精力和時(shí)間消耗在無法控制的事物上，這只會徒增煩惱，白白耗費(fèi)我們的精力。

4. 風(fēng)險(xiǎn)是永遠(yuǎn)存在的，不要拒絕與風(fēng)險(xiǎn)共存

如前文所說，在所有的影響因素中，有很大一部分是我們無法控制的。這其中，必然有一些跟我們的立場相悖：它們可能會降低好事發(fā)生的概率，或者增加壞事發(fā)生的概率。這些因素，就叫做風(fēng)險(xiǎn)。

每個(gè)人對風(fēng)險(xiǎn)的接受程度不同。有些人喜歡冒風(fēng)險(xiǎn)，有些人對風(fēng)險(xiǎn)的接受程度非常低，這些都是正常的。但一定要記住一件事，那就是：

沒有任何事情是沒有風(fēng)險(xiǎn)的，風(fēng)險(xiǎn)永遠(yuǎn)存在。

如同我們不可能帶著100%的期待去行動一樣，我們也不可能要求風(fēng)險(xiǎn)為0才去行動。

如果你對風(fēng)險(xiǎn)非常厭惡，凡事都希望沒有任何風(fēng)險(xiǎn)才肯行動，那么只會導(dǎo)致兩個(gè)結(jié)果：要么你因?yàn)樵谑潞蟀l(fā)現(xiàn)事先沒能覺察到的風(fēng)險(xiǎn)而后悔，要么你就寸步難行。

因此，一個(gè)更合理的思維方式是：不要追求沒有風(fēng)險(xiǎn)，而是在可控的范圍內(nèi)，把風(fēng)險(xiǎn)降低到能接受的程度。

什么叫能接受的程度呢？這分為兩部分，分別是嚴(yán)重性和概率。

關(guān)于前者，不妨問自己一個(gè)問題：我所能想到的最壞結(jié)果是什么？如果這個(gè)最壞的結(jié)果是自己能接受的，那么就可以了。

關(guān)于后者，你最需要避免的一個(gè)情況，是滑坡謬誤。

什么意思呢？假設(shè)最壞的情況發(fā)生需要依賴于A、B、C三件事都發(fā)生，而這三件事發(fā)生的概率都是20%，那么最壞結(jié)果發(fā)生的概率是多少？只有0.8%。

不到1%的事情，我們基本就可以理解為小概率事件，它極不可能發(fā)生。（畢竟，學(xué)術(shù)上拒絕原假設(shè)的p值也只有0.01）

但在生活中，許多人難以用這種思維方式考慮問題，而是特別容易犯滑坡謬誤：A發(fā)生，意味著B很可能發(fā)生，意味著C很可能發(fā)生，也就表示最壞的結(jié)果很可能發(fā)生 —— 然后就把自己困在這種無謂的恐懼和擔(dān)憂里面，不敢越雷池一步。

但實(shí)際上，一旦用概率的視角去看待問題，你就會發(fā)現(xiàn)，自己的擔(dān)憂和恐懼，很可能是完全不必要的 —— 你在為0.8%的風(fēng)險(xiǎn)，付出了80%的心理負(fù)擔(dān)。

不妨用這種心態(tài)去看待你的選擇和決策，你也許會發(fā)現(xiàn)，很多看起來很可怕的風(fēng)險(xiǎn)，其實(shí)都只是杞人憂天罷了。

5. 不要為過去的事后悔，接受自己會犯錯

沒有人是全知全能的。如果一個(gè)人永遠(yuǎn)不犯錯，那只能說明一件事：他一直沒有邁出過他的舒適區(qū)，沒有真正去做什么有突破性的事情。

還是打一個(gè)非常簡單的比方。

假設(shè)一個(gè)人對風(fēng)險(xiǎn)非常厭惡，每次都是等有了95%的把握再去行動。那么他做10件事都不出錯的概率是多少呢？

只有59.8%。也就是接近一半。

實(shí)際上，95%把握已經(jīng)是極高的程度了。如前文所說，大多數(shù)時(shí)候我們的可控范圍可能都不超過60%。在這個(gè)前提下，如果你要求自己不犯錯，那么結(jié)果就只能是什么都不做。

同樣，為過去的決策后悔是沒有意義的。很多人總會有一種思維慣性，當(dāng)意識到自己犯錯了之后，會反反復(fù)復(fù)地反芻「要是當(dāng)時(shí)我不這樣做就好了」「要是當(dāng)時(shí)我做出了另一個(gè)選擇就好了」……如同附骨之疽，總在你不希望的時(shí)候來襲擊你。

但還是那個(gè)問題：每一個(gè)時(shí)刻，只要在你做出選擇的時(shí)候，你是認(rèn)真的、盡自己所能的，那就足夠了 ——它就意味著在你做出選擇的當(dāng)下，這個(gè)選擇就是你「最好的選擇」。哪怕再來幾次，你也很可能會做出同樣的選擇。

那么，又有什么理由為曾經(jīng)的自己后悔呢？

要知道，用「現(xiàn)在」的自己去苛求過去的自己，是沒有意義的，這是一種「后見之明偏差」。如同我們不應(yīng)該要求歷史人物具備現(xiàn)代思維一樣，我們也不應(yīng)當(dāng)要求「過去」的自己，依據(jù)未來才能得到的信息，做出不同的選擇。

如果你經(jīng)常因?yàn)檫^去的錯誤選擇而后悔，那么隨之而來的就是，你很可能不敢再做出任何決策了。因?yàn)榕龅饺魏螞Q策，你都會產(chǎn)生這樣的擔(dān)憂：我的信息是否足夠充分完整？我將來會不會后悔？要不要再等等看？

這就會導(dǎo)致你難以寸進(jìn)，始終不能做出任何有效的選擇和行動。

即使犯錯了，只要這個(gè)錯誤不是不可彌補(bǔ)的（參見第四點(diǎn)「風(fēng)險(xiǎn)」），那么就不要緊。不要用現(xiàn)在的自己去苛求過去的自己，更不要用過去的自己來懲罰現(xiàn)在的自己。

從長久的視角來看，許多當(dāng)下我們覺得非常麻煩、非常困擾的錯誤，其實(shí)很可能都只是人生長河里的一朵浪花。

6. 你是自由的，沒有人要求你一定要做什么

最后，我想告訴你的是：你可以自由地選擇你的一生，可以自由地做出你的判斷、決策和行動。只要你能夠?yàn)樽约贺?fù)責(zé)就好，無須要求自己一定要滿足別人的期待。

所有的主導(dǎo)權(quán)應(yīng)該在你手里，而不是其他人。

我寫了很多文章，企圖告訴你什么是好的、什么是不好的 —— 但這些都只是「我的觀點(diǎn)」。你不一定要完全采納，更不要全盤照搬，而是應(yīng)該基于自己的實(shí)際需求和情況，去選擇性地使用。

同樣，別人可能會告訴你「你該做什么」，可能會為你提供方向指引，可能會告訴你他們的期望……但所有這一切，都只是「建議」。最終選擇走哪條路的，只能是你自己。