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朋友們大家好，歡迎收看本章節(jié)課內(nèi)容。我是你們的好朋友心理
咨詢師劉聰。我在抑郁癥康復(fù)之后啊，也復(fù)發(fā)過一次。再次復(fù)發(fā)
的時候，要比第一次更加嚴(yán)重。而且也多花了很多錢。浪費了我
很多時間。
所以，我建議大家的抑郁癥在得到控制之后啊，一定要預(yù)防抑郁
癥的復(fù)發(fā)。學(xué)習(xí)一些防止抑郁癥復(fù)發(fā)的方法，是非常有必要的。
在這呢，我就來跟大家分享一些防止復(fù)發(fā)的方法。

一.識別復(fù)發(fā)
識別復(fù)發(fā)的第一步，就是要記日記。記日記不僅是釋放情緒并捕
捉記憶的好方法，也是記錄和跟蹤可能表明您正在經(jīng)歷抑郁癥復(fù)
發(fā)的情緒和情況的好方法。
在日記中記錄你一天中的感受。比如，你可以寫：“今天早上很
糟糕，我很累。但是我到了下午就感覺很安靜，放松。“寫下你
在產(chǎn)生某種負(fù)面情緒之前或者之后的事情。這可能有助于確定導(dǎo)
致你抑郁癥復(fù)發(fā)的原因。

第二：認(rèn)識到抑郁癥復(fù)發(fā)的跡象。

為了控制抑郁癥復(fù)發(fā)，你必須認(rèn)識到你的復(fù)發(fā)跡象。
了解抑郁癥的體征和癥狀是你做這件事的最好方法。一旦你知道
這些跡象，你可以在你的日記和其他日常情況下注意到這些跡象
是否出現(xiàn)。
一般情況下，連續(xù)幾天感到悲傷，可能表明抑郁癥要復(fù)發(fā)了。體
重莫名其妙的增加或減輕，有時也是抑郁癥復(fù)發(fā)的跡象。感覺困
惑，疲倦或注意力難以集中，也可能表明復(fù)發(fā)。睡眠模式的變化，
比如睡得更多，甚至失眠，也可能是一種跡象。感到煩躁或喜怒
無常也可能表明您的抑郁癥要復(fù)發(fā)了。

第三：不要自欺欺人
事實上，人們抑郁癥復(fù)發(fā)的最大原因之一，是他們沒有遵循治療
計劃。很多患者看到自己的情緒好轉(zhuǎn)了，就私自的減藥甚至是停
藥了。藥物治療，一定要遵循足量足療程的規(guī)則。你現(xiàn)在的情緒
好轉(zhuǎn)，癥狀消失，不代表著你抑郁癥的康復(fù)，可能這些好轉(zhuǎn)都是
你的藥物控制的，如果你不按時喝藥，不積極配合治療，那你復(fù)
發(fā)的幾率就會很大。

第四：請別人注意你的情況。你不需要有人一天 24 小時看著你，
只需要告訴別人特別關(guān)注一下你就可以了，這個人可以是你的同
學(xué)，也可以是你的父母。

這個人可以幫助你在跡象剛剛出現(xiàn)的時候就識別出來，而這些情
況有時候你自己沒法這么早就發(fā)現(xiàn)。你要把我們剛才所說的抑郁
癥復(fù)發(fā)的跡象告訴給你的這位關(guān)注你的人。讓他能夠及時地發(fā)現(xiàn)
并且及時地告訴你。

第五：不要責(zé)怪自己。你可能會覺得抑郁癥復(fù)發(fā)是你的錯。但其
實，抑郁癥患者的復(fù)發(fā)并不罕見，你的抑郁發(fā)作次數(shù)越多，你就
越有可能復(fù)發(fā)。認(rèn)識到復(fù)發(fā)并不是你的錯，會減少你的內(nèi)疚感，
不會讓你感到壓抑，
第六：了解你的觸發(fā)器。
可能會有某些情況使你更有可能抑郁癥復(fù)發(fā)，這些情況就是抑郁
癥的觸發(fā)器。
如果你知道可能引起你抑郁癥復(fù)發(fā)的人物，地點，經(jīng)歷或者其他
事情，你可能會盡早的遠(yuǎn)離這些事物，并且防止復(fù)發(fā)。