朋友們大家好，歡迎收看本章節(jié)課程內(nèi)容。我是你們的好朋友心
理咨詢師劉聰。在本章節(jié)課程當(dāng)中，我來跟大家講一個戰(zhàn)勝抑郁
癥的方法。這個方法叫做“思維糾正法”，這是我自己定義的一
種方法。掌握這套方法，能逐漸降低你的抑郁情緒，最終幫你走
出抑郁癥。
那具體怎么操作呢。首先我們應(yīng)該知道，抑郁癥是一種情緒的固
態(tài)化，在患有抑郁癥期間，患者的大腦會被抑郁情緒控制住。
俗話說，沖動是魔鬼，沖動是一種情緒，在你沖動的時候，你思
考問題的方式，和做事情的方式，都會變的極端，變的不切合實(shí)
際。

同樣的，抑郁也是一種情緒，那在你抑郁的時候，你思考問題的
方式和你對事物的看法，也都會受到影響，變得極端。
就比如說，如果別人此時否定你一句，你就會覺得自己真的很差，
已經(jīng)沒有人喜歡自己了。如果你現(xiàn)在休學(xué)在家，整天無所事事，
那你可能就會覺得自己已經(jīng)是一個廢人了，是家里的累贅，給家
你帶來負(fù)擔(dān)，爸媽肯定是不喜歡自己嫌棄自己。而其實(shí)，你現(xiàn)在
無所事事，不代表你以后就沒有工作，你生病了，爸爸媽媽照顧

你是應(yīng)該的，你行業(yè)不是一個廢人。

別人否定你一句，只是因?yàn)?/strong>
你在這件事情上做的不對，不代表著你在其他方面做的也不行，
根本就沒有人全盤否定你，也根本沒有人嫌棄你，你也是有能力
的。而之所以你會產(chǎn)生這樣的不切實(shí)際的，扭曲的想法。正是因
為你現(xiàn)在正處于抑郁的情緒之中。在這種抑郁情緒中，你就會產(chǎn)
生這樣的極端的扭曲的想法。

所以，作為抑郁癥患者的你，一定要注意分辨。要知道這個想法
是極端的，現(xiàn)實(shí)情況并不是這樣的，我之所會有這個想法，那是
因?yàn)槲椰F(xiàn)在有抑郁癥。如果你不做出分辨，把這些抑郁癥帶給你
的扭曲想法，當(dāng)成是真實(shí)的，那你就會非常痛苦，抑郁癥會越來
越嚴(yán)重，甚至是做出一些不正確的行為。
就比如說我自己，在患有重度抑郁癥和焦慮癥的時候，我就覺得
別人都是在針對我，覺得別人說話的時候都是在諷刺我，還會覺
得被人咳嗽一聲，那都是專門讓我聽你，是暗示我讓我趕緊走，
覺得別人鼻子難受在揉鼻子，是在嫌我身上臭，是討厭我的表現(xiàn)。
所以，在剛剛生病的時候，我去超市里買東西，我看到有個人在
揉鼻子，我就會跟他吵一架。

所以，我們一定要學(xué)會“思維糾正法”。具體怎么操作呢。第一：
就是要意識到你產(chǎn)生了這個想法了。第二：要重新審視你的想法。

比如，對方揉鼻子，就真的代表討厭我嗎？我現(xiàn)在是抑郁癥狀態(tài)，
我現(xiàn)在的這個想法是不是有點(diǎn)極端了？
第三：經(jīng)過重新審視，你發(fā)現(xiàn)自己確實(shí)有點(diǎn)極端了。那就要拿出
一個更加客觀的想法去代替你剛才的負(fù)面想法。比如，人家揉鼻
子可能是因?yàn)楸亲硬皇娣Ｎ业纳眢w很香啊，我跟他又不認(rèn)識，
他沒理由討厭我。所以人家揉鼻子，不代表討厭我，是我多想了。
這就是一個簡單的思維糾正法的練習(xí)。剛開始糾正的時候，你可
能還不適應(yīng)，無法做大勸服自己，但只要你堅(jiān)持去做，你就會形
成思維習(xí)慣，慢慢的么你就不會產(chǎn)生這么多的負(fù)面想法了，你也
會慢慢走出抑郁癥了。