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作者：張麗俊

來源：張麗?。↖D：zhanglijunCherry）

我見過非常多優(yōu)秀的人，我發(fā)現(xiàn)他們身上都有一個(gè)共性，那就是精力非常充沛，他們的精力遠(yuǎn)超常人，每天都非常有干勁。

那么，我們?cè)撛趺醋?，讓自己成為精力充沛的人?/p>

熱情，是一個(gè)人的發(fā)動(dòng)機(jī)

有人問喬布斯，成功的秘訣是什么，喬布斯的回答是“熱情”。

的確，熱情是非常重要的。如果一個(gè)人沒有熱情，上班的時(shí)候，就是當(dāng)一天和尚撞一天鐘。在生活，也對(duì)什么都提不起興趣，永遠(yuǎn)都是一潭死水。這時(shí)候，他一定是無精打采的。

相反，你有熱情，你的內(nèi)心就會(huì)有強(qiáng)烈的渴望和動(dòng)力。

雷軍就是一個(gè)例子，他讀大一時(shí)，在圖書館里看了《硅谷之火》一書，書中是喬布斯等人的創(chuàng)業(yè)故事，看完這本書他熱血沸騰，激動(dòng)得睡不著覺。

當(dāng)天晚上，星光很亮，雷軍在武大操場(chǎng)上，走了一圈又一圈，走了整整一夜。他心里有團(tuán)火，并建立了自己一生的夢(mèng)想，要?jiǎng)?chuàng)辦一家偉大的公司。

正是因?yàn)閺?qiáng)烈的夢(mèng)想驅(qū)動(dòng)，所以他才一直走在創(chuàng)業(yè)的路上，不斷“折騰”。

我們也是一樣，如果你想精力充沛，你一定要找到自己的內(nèi)在發(fā)動(dòng)機(jī)，當(dāng)你有自己的目標(biāo)和人生意義，你在做喜歡的事情時(shí)，就不會(huì)感覺到累，并且享受做事的樂趣。

真正的高手，都擅長(zhǎng)做減法

有時(shí)候，我們感覺自己是易疲勞體質(zhì)，一天工作下來，覺得自己特別累。其實(shí)一個(gè)核心因素，是我們一天做的事情太多了。

比如你一天下來，要做10來件事，哪怕一些事情很簡(jiǎn)單，很瑣碎，但在做的過程中，也是需要花費(fèi)你的精力的。

精力是有限的，你要做的事情太多，就加快了精力的流失速度。

我們不能貪多求全，而是要做真正重要的事情。

《精要主義》一書中，提到了一個(gè)90%法則。

該法則提到：評(píng)估一件事情值不值得做，有一個(gè)最重要的決定標(biāo)準(zhǔn)。就是你在0~100之間為這個(gè)選項(xiàng)打分。如果得分低于90分，那就自動(dòng)把評(píng)分降為0，并且淘汰它。

這就是要事當(dāng)先，將80%的精力，集中在最重要的20%的事情上。

這其實(shí)也是《精進(jìn)日志》的作用之一。我已經(jīng)堅(jiān)持寫了20多年的TDL。到今天為止，但凡我?guī)?，首先就?huì)給他一本《精進(jìn)日志》，告訴他從今天開始寫TDL。

我也會(huì)看管理層的TDL，了解他們的情況。

當(dāng)你只做最重要的事，你的精力流失速度就會(huì)降低，而你也能在做事的過程中，保持精力充沛。

成為一個(gè)深度工作者

在工作中，如果你總是在不同的任務(wù)間切換，你也會(huì)容易累。

就像一臺(tái)手機(jī)，打開了多個(gè)應(yīng)用程序，電量很快就耗光了。

所以，如果你想讓自己精力充沛，一定要專注在一個(gè)工作中，一次處理一件事，在這個(gè)過程中，也不要看手機(jī)，避免自己被打斷。而是要集中注意力，做到深度工作。

有研究表明，人們集中注意力時(shí)，大腦皮質(zhì)層活動(dòng)竟然減少了。全神貫注不僅沒有耗費(fèi)更多心力，反而減輕了腦力負(fù)擔(dān)。

當(dāng)你深度工作，也很容易進(jìn)入心流狀態(tài)，讓你沉浸在目標(biāo)之中，達(dá)到忘我的境界，甚至感受不到時(shí)間的流逝。

那么，該如何深度工作，創(chuàng)造心流呢？符合心流活動(dòng)有三大特征。

①清晰的目標(biāo)。很多人一邊做著A，一邊做著B，結(jié)果得到了的是“0”。因此，你一定要明確一個(gè)具體的目標(biāo)，然后排除干擾。

②即時(shí)的反饋。一方面是行動(dòng)的反饋，你要明確自己的任務(wù)在有效推進(jìn)，確定自己取得了進(jìn)展；另一方面是成就反饋，達(dá)成目標(biāo)后，你要給自己一些小獎(jiǎng)勵(lì)。

③匹配的難度。任務(wù)太難和太簡(jiǎn)單，都容易讓自己走神。

當(dāng)你深度工作，你更容易創(chuàng)造心流狀態(tài)。而你拿到結(jié)果，也會(huì)讓你內(nèi)心愉悅，使你精力充沛。

為自己充電

為了讓自己有足夠的精力，你還要給自己充充電。

俄國(guó)生理學(xué)家謝切諾曾做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)：他采取兩種方式消除右手的疲勞，一是讓兩只手同時(shí)靜止休息，二是右手靜止的同時(shí)讓左手適當(dāng)活動(dòng)。隨后，他通過握力測(cè)量了右手的疲勞度，發(fā)現(xiàn)第二種方法讓右手的疲勞感消除得更快。這證明變換人的活動(dòng)內(nèi)容才是積極的休息方式。

這其實(shí)是有著理論依據(jù)的：人的大腦皮質(zhì)上有一百多億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，功能區(qū)都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯(lián)合功能區(qū)，當(dāng)某些區(qū)域活動(dòng)時(shí)，另外一些區(qū)域才會(huì)休息。

前谷歌高管、原騰訊副總裁吳軍也說過：休息的本質(zhì)，就是從外界獲取知識(shí)和信息。

心理學(xué)家科胡特認(rèn)為，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是自信和熱情。

所以，在你閑暇的時(shí)間，你可以放下工作，學(xué)一些新的知識(shí)或者管理技能，當(dāng)你學(xué)到東西的時(shí)候，能量會(huì)充滿自身，你就能建立起信心。

戒掉你的拖延癥

很多人在工作中易疲勞，是拖延導(dǎo)致的。在面對(duì)一個(gè)事情時(shí)，他覺得困難太大，所以有一定的恐懼心理，害怕把事情搞砸，擔(dān)心領(lǐng)導(dǎo)會(huì)怎么看他等等，所以不敢去做。

在焦慮、內(nèi)耗之下，把自己耗干了。

他拖延到最后，直到不得不行動(dòng)的時(shí)候才去做，結(jié)果時(shí)間不充裕，所以完成得不夠好。內(nèi)心里又擔(dān)心被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)。

你之所以焦慮、內(nèi)耗，是你的模擬思維在起作用，模擬思維非常主觀，關(guān)注太多方面，比如完成的質(zhì)量、對(duì)你的影響，過程中的感受，擔(dān)心是否會(huì)存在過失等等。

二進(jìn)制思維可以幫助到你改善拖延癥。

數(shù)學(xué)上的二進(jìn)制就只有“0”和“1”，所謂二進(jìn)制思維，就是只在乎事實(shí)，也就是事情到底發(fā)沒發(fā)生，你到底有沒有去做這件事。

你要是覺得這件事不重要，不想干這件事，你就不去做，但不要去瞎想。

你決定去行動(dòng)，你就不要關(guān)心是否會(huì)失敗。行動(dòng)即進(jìn)步，有進(jìn)步就算成功。