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跑步很簡單，而這正是它的魅力所在。你不需要滿屋子的昂貴裝備，也不需要湊齊一隊(duì)隊(duì)員。你不必預(yù)定場地，也無須事先約定開球時(shí)間。跑步甚至不需要太多的技巧，實(shí)際上，它只是一種原始本能。沒有什么運(yùn)動比跑步更簡單了。

如何長期的跑下去，快樂的跑下去呢？成績與進(jìn)步會是一個(gè)原因，但卻并不是唯一的原因，成績與進(jìn)步除了是動力，也會成為壓力，從而失去了跑步本應(yīng)有的簡單樂趣。因此，跑者應(yīng)該牢記以下11個(gè)守則，找到跑步過程中最簡單的快樂。

在使用這些守則的時(shí)候，首先記住兩件事：

守則一：拓展你對樂趣的定義！

這是跑步的第一守則。你覺得我是在開玩笑嗎？不，我很嚴(yán)肅。

在你傻笑著翻過這頁之前，請用心牢記這條守則。這是跑步中最基本和最重要的一點(diǎn)，沒有這一條，之后的其他守則都沒有意義

作為一個(gè)跑者，你得拓寬自己對樂趣的定義，盡管此前大家認(rèn)為的樂趣通常是去水上樂園游玩、看搞笑的喜劇片、做手工之類的事情。

對一個(gè)跑者來說，樂趣還有：

●早上5：30起來拉個(gè)16公里；

●跑步的時(shí)候把心率推高；

●在雨中奔跑耍帥；

●在400米的操場上頻頻刷圈；

●體驗(yàn)肺都快炸了的感覺；

●花錢參加比賽，即有機(jī)會贏得“黑趾甲勛章”；

●以及上述多項(xiàng)的組合。

守則二：黑趾甲是你的榮譽(yù)勛章

只要跑的距離夠長，最后你總會黑掉一兩個(gè)趾甲。這是跑者必須付出的代價(jià)。

不管是因?yàn)槟愕男蠡蛱。€是因?yàn)槟闩芰艘粓鲇泻芏嘞缕碌谋荣?，又或者只是因?yàn)槟愕哪_趾甲老弟心情不好，某一日你脫下襪子時(shí)就會發(fā)現(xiàn)——原本粉嫩的趾甲蓋變成了黑色。

恭喜你！這些瘀青（很可能是瘀血）的趾甲是表彰你堅(jiān)持到底的一座座小獎杯。它們是你的紫青榮譽(yù)勛章。

不過你并不需要把這些“勛章”秀給每一個(gè)人看。經(jīng)驗(yàn)法則是：在大部分人員都是由跑者組成的團(tuán)體中，你可以穿著露腳趾的鞋（除非是正式場合）。

否則，就把你驚悚的腳趾甲收起來。

守則三：與慢者為善

與比你慢的跑友一起跑步時(shí)，要有禮貌——特別是當(dāng)你受對方的邀請與他一起跑步時(shí)。為了防止不自覺地加速，一種方法是每次只跨半步，另一種則是一直跟在他后面。

一個(gè)文明的跑者絕不會拿速度來擠兌比他跑得慢的人。

守則四：參加比賽，以獲得動力

你懂的，幾周或幾個(gè)月后的一場比賽，就是一根掛在前方等你去追逐的胡蘿卜。

即便你不是真的打算去（以“跑得要吐”的狀態(tài)）“比”這場賽，報(bào)名參加一場6周或10周，甚至26周之后的比賽仍然是激勵(lì)你每天出門跑步的一種行之有效的方法。

想再加強(qiáng)一點(diǎn)兒它的功效？最簡單的辦法是跟朋友們一起報(bào)名。沒錯(cuò)！你不僅給了自己一個(gè)畫在日歷上的目標(biāo)，而且組建了一個(gè)互相支撐的團(tuán)隊(duì)一起去完成它。

現(xiàn)在，你要做的就是——去訓(xùn)練。

守則五：逆向奔跑

這聽起來很簡單，但是有多少次你看到跑者都是順著車流跑的？

除了個(gè)別情形之外，“順流”是不正確的。法規(guī)（常識）告訴我們，行人——包括跑者，應(yīng)該面向來車，這樣更容易看到車或者被看到。

個(gè)別情形：不管出于什么原因，你的本能告訴你順著車流跑要比逆向奔跑更安全，那就相信你的本能。

舉個(gè)例子，在我們賓夕法尼亞州以馬忤斯市附近有一條相對安靜的克斯通（Keystone）路。這條路很贊，但是它有一條靠近溪流邊的支路，蜿蜒而且危險(xiǎn)。這條支路很窄，在一個(gè)有交通盲區(qū)的彎道處，你腦海里會立刻閃現(xiàn)出一個(gè)顧慮：在這個(gè)彎道我是順著車向還是逆向跑更有可能會死掉呢？

通常我們會選擇縮著肩膀順著車向跑，直到安全通過盲區(qū)。目前為止，這里還沒有人被車撞過。

守則六：了解你的配速

我有一個(gè)同事，總喜歡邀請我和其他倒同事們一起在午休時(shí)來一段“放松”跑，而這些運(yùn)動最后無一例外地都變成了4分半配速的狂奔。最終，我們累倒在地上，覺得心靈很受傷，并因此痛恨自己的天真。

這不是他的錯(cuò)，她的速度太快了，所以對他而言的“放松跑”就是我們的“節(jié)奏跑”（忘了告訴你，這位同事具有二級運(yùn)動員的資格）。真的，要怪只能怪我們自己。當(dāng)然，無論結(jié)果是否如我們所愿，這都成了一種很好的訓(xùn)練方式。

但總而言之：如果你邀請一位朋友跟你一起“放松跑”，直接出去用10公里最好成績的配速拉爆她是不合適的。同樣不厚道的是：邀請朋友陪你跑一個(gè)“短距離”，結(jié)果你們來回跑了20公里。如果你們彼此還沒有互相了解到能很默契地判斷彼此口中“放松”和“高強(qiáng)度”、“短距離”和“長距離”的真實(shí)含義，那就說清楚點(diǎn)，比如：“我要跑6～8公里，配速在5分半左右，要一起嗎？”然后，照計(jì)劃跑。

守則七：懂得適可而止

跟其他所有事情一樣，跑步在“熱愛”和“沉迷”之間也應(yīng)當(dāng)有個(gè)度。跟沉迷于其他事情一樣，沉迷于跑步也需要我們?yōu)橹疗鹁瘓?bào)。

●跑步是否影響了你的工作？

●如果你還是在校學(xué)生，跑步是否影響了你的學(xué)習(xí)和成績？

●你是否因?yàn)榕懿蕉鴽]有時(shí)間陪伴你的家人和愛人？

●如果少跑了一次，你是否會覺得郁悶、緊張、煩躁？

●受傷后你是不是還在跑，而不是好好養(yǎng)傷？

簡而言之：你是因?yàn)橄肱芏埽€是因?yàn)樾枰芏埽?/p>

這個(gè)問題只有你自己能回答。當(dāng)然，首先，你要敢于提出這個(gè)問題。

守則八：多做拉伸

如果你正在尋找確鑿的證據(jù)來證明拉伸對于跑步的好處（或壞處），那么祝你好運(yùn)，因?yàn)槭聦?shí)上它們根本不存在。如果你想從其他跑者、醫(yī)生、理療師、高中田徑教練或侃侃而談的鄰居們那里獲得意見，他們會在給你不同答案的同時(shí)堅(jiān)信自己的答案。（因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都會選擇在跑步后做一些拉伸，或者至少在熱身運(yùn)動之后做一些伸展運(yùn)動。）

如果你要聽專業(yè)跑者們的建議的話，那就請收起你的固執(zhí)，按照這條規(guī)則做吧：如果拉伸有助于你跑步，那就拉伸吧。如果沒有，不做也罷。

守則九：休息也是一種訓(xùn)練

你可能感覺不到這點(diǎn)，其實(shí)放松和休息是訓(xùn)練的一部分。嚴(yán)苛的跑步訓(xùn)練會讓肌肉緊張，而在晚上睡個(gè)好覺，睡眠的過程也是肌肉自我修復(fù)的過程，這樣肌肉會更有力。時(shí)刻牢記這一點(diǎn)，尤其當(dāng)你連續(xù)作戰(zhàn)的時(shí)候。

當(dāng)然你也可以無視這個(gè)說法，但是很快，病痛就要找上你了。從某種程度上來說，身體的疼痛也是它向你傳達(dá)如下信息的一種方式：“你知道嗎？我已經(jīng)受夠了。該休息一下了。”

守則十：非跑者并不關(guān)心你跑步的事

和不跑步的人談?wù)撆懿绞菦]問題的，如果他們問起此事，當(dāng)然不能不回答，這會顯得很沒禮貌。但為了大家好，還是要適可而止。

下面是一些例子，告訴你當(dāng)和不跑步的人溝通時(shí)，哪些是可以接受的事情，哪些不是。