在當(dāng)今快節(jié)奏的生活中，上班族們常常沉浸于忙碌的工作，長(zhǎng)時(shí)間低頭盯著手機(jī)和電腦。久而久之，頸椎不堪重負(fù)，酸痛之感逐漸襲來(lái)，更有甚者，會(huì)出現(xiàn)惡心、頭暈等嚴(yán)重癥狀。為了緩解這種狀況，建議每工作 20 多分鐘就起身活動(dòng)一下，感到疲憊時(shí)不妨做一遍頸椎操。
首先是仰頭對(duì)抗毛巾的動(dòng)作。雙手牢牢拿住毛巾的兩端，將毛巾置于頸椎上段的位置。接著，手臂稍稍用力把毛巾往前拉，同時(shí)仰頭。如此重復(fù) 10 次，一共做 3 組。
然后是雙下巴訓(xùn)練。左手放在后枕部，右手則置于下頜。下頜收緊發(fā)力，將頭部朝著斜后上方 45° 使勁。左手同時(shí)往前推，保持 15 秒，做 3 至 5 次。
接下來(lái)是拉伸頸前肌。雙手合十，拇指放在下顎處，手臂整體均勻且緩慢地發(fā)力輕輕推動(dòng)。然后將頭向上、后方向牽拉，并保持 15 至 30 秒。
再就是拉伸后頸部肌群。雙手抱住頭部，雙側(cè)手臂緩慢發(fā)力，將頭往下方牽拉，同樣保持 15 至 30 秒。
還有頭部轉(zhuǎn)動(dòng)。頭先向左轉(zhuǎn) 80°，停留 3 秒，之后再向右轉(zhuǎn)，同樣停留 3 秒，做兩個(gè) 8 拍。
那么，如何有效預(yù)防頸椎病呢？
其一，改變不良習(xí)慣，切勿長(zhǎng)時(shí)間躺在床上看電視、閱讀。
其二，避免頸部外傷，乘車時(shí)一定要系好安全帶，且不要在車上睡覺。
其三，避免頸部受寒，夏天切忌讓空調(diào)直接對(duì)著頸部吹，出汗后也不要直接吹冷風(fēng)或者用冷水沖洗頭頸部。
其四，改善生活方式，積極參與鍛煉，每天早晚進(jìn)行緩慢的屈伸和旋轉(zhuǎn)頸部運(yùn)動(dòng)。
其五，調(diào)整日常姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭工作，伏案工作 1 小時(shí)就起身活動(dòng)一下。
最后，選擇合適的枕頭，要避免高枕和低枕，仰臥時(shí)枕頭高度約為一只拳頭，側(cè)臥時(shí)則約為一側(cè)肩膀的寬度。
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