世界衛(wèi)生組織（WHO）研究證實：兒童在春季（3-5月）的生長速度可達其他季節(jié)的1.5-2倍。
春季可是個給孩子追高的好時機啊。
雖然孩子身高受遺傳的影響很大，但還是有20%的后天努力空間的（一米八大高個，是我對墨仔身高的執(zhí)念，哈哈哈）。
北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院發(fā)布的《中國兒童身高管理指南》指出：科學(xué)的營養(yǎng)、運動與作息干預(yù)可使兒童多長高5-10厘米。
具體怎么追高呢？我整理了5個方法，希望孩子們都能在春季這個萬物生長的季節(jié)，猛躥一截子。
追高秘籍一：營養(yǎng)強化
要想長得高，營養(yǎng)補給肯定是第一位，我們在給孩子做飯的時候，就不能只求吃飽，還得保證“吃好”。
根據(jù)《中國居民膳食指南（2022）》及《中國學(xué)齡兒童膳食指南（2022）》，有7類營養(yǎng)素被明確列為促進骨骼生長和身高發(fā)育的核心成分，分別是：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、維生素D、鋅、維生素A、鎂、維生素K2。
下面這個表格是7類營養(yǎng)的名稱及不同年齡段的推薦攝入量，建議大家收藏起來：
我們給孩子做飯在好吃的基礎(chǔ)上，得確保這些長高營養(yǎng)的攝入，讓孩子盡量都吃到。
- 對于還在吃母乳的小月齡段嬰兒，只要媽媽的飲食結(jié)構(gòu)健康，嬰兒的營養(yǎng)攝入就是全面的。
不過需要額外攝取維生素D以及鐵元素（有的孩子不愛吃高鐵米粉，輔食也不好好吃，那就要格外注意鐵元素的攝入）。
- 對于斷奶開始吃飯的小朋友，那就得好好吃飯，好好喝奶粉了。
追高秘籍二：運動處方
我們都知道運動能夠長高，尤其是縱向的運動方式，比如跳躍、拉伸等動作，能夠有效刺激生長激素分泌，為身高增長提供生理接觸。
所以，一定要讓小朋友們運動起來！
- 對于0-7個月的小嬰兒，要讓他們多俯趴、多做撫觸按摩，盡量不要總是抱著他們。
- 對于7個月以上會爬行的嬰兒，只要睡醒了，就把他們放在地上爬，提供足夠大的空間讓他們自由爬行。
春暖花開的時候，再加入戶外爬，這項全身性的運動能夠最大限度的促進大腦、肢體發(fā)育。
- 1.5歲到3歲的孩子，會走會跑了，可以多帶他們?nèi)敉庥螛穲鐾嬉煌娓黝惻逝理椖浚ㄗ詈帽荛_周六日，大孩子太多）。
- 3歲以上的孩子，可選的運動方式就很多了，可以騎平衡車、跳躍、游泳、跳繩等。
追高秘籍三：規(guī)律睡眠
孩子睡不夠、睡不好直接影響到長個子，因為生長激素的分泌與睡眠息息相關(guān)。
關(guān)于生長激素的分泌規(guī)律，可以詳看這篇文章晚睡長不高，生長激素掐點分泌？專家說法不一，我到底該聽誰的？。
3歲前的孩子不上幼兒園，即便晚起也沒有太大關(guān)系，只要保證整夜的睡眠時間和一整天的睡眠時長充足就可以（但會給父母的生活帶來麻煩）。
但是由此形成的晚睡晚起的生物鐘，需要在上幼兒園之前的時間里調(diào)整過來，否則孩子就成了晚睡早起，睡眠時間不充足，深睡眠時段不足，肯定會影響到生長激素的分泌量。
如何判斷自己孩子睡得夠不夠？
1、參考以下權(quán)威數(shù)據(jù)（數(shù)據(jù)來源于《0-7歲兒童睡眠衛(wèi)生指南WS/T 579—2017》）：
2、可以通過定期體檢，監(jiān)測孩子的身高體重增長趨勢，判斷孩子有沒有吃好、有沒有睡好。
3、觀察孩子的情緒行為，沒睡好的孩子注意力不集中、容易無緣無故發(fā)脾氣、愛哭鬧。
追高秘籍四：情緒管理
情緒也會影響到孩子長個子，這是很多家庭想不到的。
1、焦慮、抑郁等負面情緒對導(dǎo)致皮質(zhì)醇分泌增加，抑制垂體分泌生長激素，而生長激素是孩子長高的關(guān)鍵性因素。
2、緊張、恐懼等情緒會導(dǎo)致孩子入睡困難、淺睡眠延長、深睡眠減少，從而影響到生長激素的分泌量（生長激素主要在深睡眠期分泌）。
3、情緒壓力會降低消化酶活性，導(dǎo)致蛋白質(zhì)、鈣、鋅等關(guān)鍵性營養(yǎng)的吸收率下降。
所以啊，我們盡量不要頻繁的，在吃飯和睡覺時訓(xùn)斥孩子，多和孩子保持親密快樂的親子互動，多帶孩子去戶外玩耍，促進多巴胺等快樂激素的分泌。
春三月，努把力，讓孩子多長5厘米！坐等大家的長高喜訊哦。
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