在時(shí)光派每年一度舉辦的時(shí)光派抗衰老大會(huì)中，我們也為極客們提供了一個(gè)交流的平臺(tái)，還開(kāi)啟了國(guó)內(nèi)首屆“返老還童大賽”，推動(dòng)各位抗衰愛(ài)好人士科學(xué)量化衰老。這些活動(dòng)也讓派派有機(jī)會(huì)見(jiàn)到并深入了解不同年齡、不同境遇之下的不同極客的各色抗衰經(jīng)驗(yàn)。
本期訪談，我們特邀了在返老還童大賽中都脫穎而出，但理念完全不同的兩位逆齡選手——58歲的國(guó)際貿(mào)易高管黃先生與26歲的食品科學(xué)博士楊同學(xué)。
他們一位靠著補(bǔ)劑“科技急救”，一位踐行著抗衰“自然哲學(xué)”，盡管他們各自的方法不同，產(chǎn)生了許多“碰撞”，但二人在衰老的本質(zhì)問(wèn)題上都能找到共通之處。
本期時(shí)光派訪談除了講述他們的抗衰故事，也在文末為大家總結(jié)了他們真實(shí)的抗衰經(jīng)驗(yàn)~那么，我們能否從中找到抗衰的“凍齡”真理呢？（可到文末查看抗衰經(jīng)驗(yàn)總結(jié)~）
- 黃先生
- 生理年齡：56歲
- 實(shí)際年齡：58歲
背景：國(guó)際貿(mào)易從業(yè)者
圖注：黃先生的檢測(cè)結(jié)果
既能講求工作與生活的平衡，又能妥善管理健康的人可以說(shuō)少之又少，而黃先生，作為一位身處高壓職場(chǎng)的人士，卻能在2個(gè)月內(nèi)逆齡2歲，他的經(jīng)歷或許能為一些在忙碌職場(chǎng)與抗衰的平衡中感到無(wú)奈的人們提供一些參考與借鑒。
抗衰之路的開(kāi)始
黃先生抗衰之路的伊始是在2017年，彼時(shí)他已經(jīng)從事了幾十年的國(guó)際貿(mào)易工作，雖然事業(yè)成功讓黃先生名利雙收，但工作壓力使他常常陷入焦慮，睡眠情況不佳，讓身體陷入了亞健康狀態(tài)。
“一直在吃an眠藥，工作壓力大，擔(dān)心好多東西，睡覺(jué)時(shí)會(huì)想很多?！蓖瑫r(shí)，高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化、睡眠困難，記憶力和專注度下降等問(wèn)題也層出不窮。
于是，他經(jīng)朋友推薦開(kāi)始服用風(fēng)靡的“潘石屹同款”NMN產(chǎn)品，一直服用了兩三年。此外，他還前前后后嘗試過(guò)銀杏葉提取物、Omega 3魚(yú)油、大蒜油、元寶楓籽油、鎂、?；撬?、α-硫辛酸、奶薊、輔酶Q10、姜黃素、葉酸、甜菜堿、槲皮素……
如何用“科技”彌補(bǔ)生活方式的缺口？
真正讓黃先生的身體發(fā)生肉眼可見(jiàn)的顯著變化的節(jié)點(diǎn)，是在2023年接觸到時(shí)光派。在先后進(jìn)行了時(shí)光尺3.0綜合衰老檢測(cè)和補(bǔ)劑方案咨詢后，黃先生的生活和抗衰觀念都發(fā)生了巨大的轉(zhuǎn)變。
圖注：時(shí)光尺3.0檢測(cè)結(jié)果首頁(yè)(虛擬數(shù)據(jù))
“我第一次檢測(cè)的結(jié)果基本跟我的實(shí)際年齡相符，第二次檢測(cè)竟然年輕了兩歲，只過(guò)了兩個(gè)月多一點(diǎn)點(diǎn)就有了這樣的變化，我其實(shí)很高興?！?/p>
第一次檢測(cè)時(shí)，黃先生的身體就已經(jīng)存在糖尿病傾向，因此他從24年3月開(kāi)始服用二甲雙胍，并砍掉一半快碳（米飯、面條），轉(zhuǎn)向低升糖飲食，控制攝入總量。
在檢測(cè)之后，經(jīng)過(guò)咨詢，黃先生也開(kāi)始明白：過(guò)多依靠補(bǔ)劑的“科技力量”其實(shí)過(guò)猶不及，還容易加重肝腎負(fù)擔(dān)。于是，他開(kāi)始根據(jù)建議精簡(jiǎn)補(bǔ)劑、優(yōu)化劑量，并嘗試一些抗衰“黑科技”，如高低氧訓(xùn)練設(shè)備等。
經(jīng)過(guò)一系列的補(bǔ)劑精細(xì)化調(diào)整和飲食改善，黃先生的體重下降了3公斤，身體狀態(tài)也有所改善：“感覺(jué)精神、精力比之前好了，之前注意力、記憶力的問(wèn)題也有了改善。”
逆齡2歲，但仍需繼續(xù)努力
兩個(gè)月后的復(fù)測(cè)得到了年輕2歲的結(jié)果，黃先生感到又意外又高興：“我覺(jué)得關(guān)鍵因素就是補(bǔ)劑方案的調(diào)整和高低氧，尤其是二甲雙胍”，并希望在接下來(lái)進(jìn)一步調(diào)整自己的補(bǔ)劑方案，達(dá)到更好的效果。
盡管在補(bǔ)劑和飲食的加成之下，檢測(cè)數(shù)據(jù)十分亮眼，黃先生仍坦言，自己還會(huì)偶爾被“高壓生活”困?。骸捌鋵?shí)我一直有運(yùn)動(dòng)的規(guī)劃，但確實(shí)做得不多”，“an眠藥也一直在服用，沒(méi)有停過(guò)”……
問(wèn)及黃先生對(duì)于藥物補(bǔ)劑、運(yùn)動(dòng)飲食、睡眠等等各種衰老干預(yù)方式的理解和比較，他坦言：“改善生活方式自然是最好的，飲食、作息、鍛煉等等，但這要花更多的時(shí)間和意志。在條件受限，改善空間不大的情況下，補(bǔ)充劑是很好的選擇?！?/p>
這些抗衰補(bǔ)劑與藥物并非“智商稅”，它們確實(shí)有其效用。不過(guò)，黃先生還是強(qiáng)調(diào)：抗衰不能只靠科技填坑，追求自然方式才是根本。但對(duì)于身處高壓職場(chǎng)，甚至忙到腳不沾地的人們，利用補(bǔ)劑來(lái)改善健康有時(shí)也是一種現(xiàn)實(shí)的選擇，盡管這并非最理想的方式。
黃先生的親身經(jīng)歷證明，即便是在快節(jié)奏的職場(chǎng)生活中，我們也能探索改善健康、延緩衰老的路徑。今后，黃先生表示，他將繼續(xù)調(diào)整自己的補(bǔ)劑方案，并結(jié)合健康的生活與飲食習(xí)慣來(lái)積極對(duì)抗衰老。
楊同學(xué)
生理年齡：22歲
實(shí)際年齡：26歲
背景：博士研究生（食品與衛(wèi)生學(xué)）
圖注：楊同學(xué)的檢測(cè)結(jié)果
在返老還童大賽的眾多參賽者中，楊同學(xué)算得上是占絕對(duì)少數(shù)的年輕選手。作為一名博士研究生，她面對(duì)著繁重的學(xué)業(yè)壓力，卻能奇跡般地保持著「生理年齡比實(shí)際年齡小4歲」的抗衰佳績(jī)，這在“發(fā)揮空間”較小的年輕人中尤為難得。
所以，楊同學(xué)的分享也能給更多在“要不要抗衰”中猶豫的年輕人一些啟示。
抗衰是學(xué)會(huì)和食物做朋友
作為食品與衛(wèi)生學(xué)博士的楊同學(xué)也許受到了自身專業(yè)知識(shí)的影響，在抗衰的策略上，更偏向“自然派”，也就是以食物、生活為本源。
在飲食方面，楊同學(xué)更喜歡去選擇清淡的“原型食物”，很少碰重口味、深加工食物，即使食堂選擇很多，她也會(huì)選擇吃最基礎(chǔ)的自選菜。休息時(shí)間，楊同學(xué)還會(huì)自己做低熱量的健康餐。
先打兩個(gè)雞蛋，然后倒一些滾燙的水煮成“高湯”，再加一些娃娃菜、山藥、豆腐。這樣暖暖的一鍋低熱量、好消化的湯就是楊同學(xué)的一餐，她說(shuō)：“這是中國(guó)人自己的健康的食物，比白人飯更‘有靈魂’”。
圖注：派派自己找的
提及食材，楊同學(xué)認(rèn)為中醫(yī)中的“藥食同源”就是日常飲食很好的指南，例如湯中的山藥，就有健脾胃的功效，楊同學(xué)還會(huì)吃很多富含抗氧化物的食物，尤其是蔬菜和水果。
楊同學(xué)分享到，自己幾乎每天都會(huì)吃小半盒藍(lán)莓，有時(shí)也會(huì)吃一些樹(shù)莓或蘋(píng)果等，也會(huì)根據(jù)季節(jié)來(lái)更換水果種類的選擇。
至于補(bǔ)劑、抗衰藥物與設(shè)備，楊同學(xué)的選擇也十分克制和謹(jǐn)慎：“我覺(jué)得適量的（天然來(lái)源的）補(bǔ)充劑對(duì)人體是有必要的，但我覺(jué)得如果吃了足夠多的蔬菜和水果，是不需要吃太多補(bǔ)劑的。”
楊同學(xué)表示，不會(huì)選擇雷帕霉素之類的化學(xué)藥物，只會(huì)選擇來(lái)自于天然食物的成分，例如麥角硫因和維生素C。此外，楊同學(xué)會(huì)偶爾使用家用光療儀以及進(jìn)行定期激光抗衰。
好心態(tài)基因造就抗衰“天賦型選手”
在日常的飲食與抗衰的“科技”補(bǔ)充之外，作息與運(yùn)動(dòng)也是重要的方面，因?yàn)楝F(xiàn)在的學(xué)生壓力也很大，很多人也會(huì)習(xí)慣性的熬夜，與大部分年輕人一樣，楊同學(xué)稱自己也做得不是很好。因此，她目前的抗衰策略還主要聚焦在日常飲食和壓力管理這兩個(gè)方面。
說(shuō)到壓力管理，楊同學(xué)認(rèn)為自己有一個(gè)好心態(tài)是因?yàn)檫z傳自“天塌了當(dāng)被子蓋”的樂(lè)天派媽媽：“我覺(jué)得她的心態(tài)非常年輕，在她那里沒(méi)有什么事兒是過(guò)不去的?！?/p>
因此，遇到學(xué)業(yè)或其他方面的壓力，她會(huì)選擇與媽媽傾訴，心態(tài)也就自然而然地好了起來(lái)。她強(qiáng)調(diào)：“在學(xué)業(yè)遇到困難時(shí)，我們應(yīng)該想到的是如何快樂(lè)的去做這個(gè)事情，而不是‘我一定要完成這個(gè)事情’。為了完成而不斷的熬夜、不斷‘死磕’不是有效的方式?！?/p>
此外，楊同學(xué)也會(huì)通過(guò)一些小小的放松來(lái)管理壓力。除了日常的休息，她還會(huì)定期安排旅游，她認(rèn)為，對(duì)她來(lái)說(shuō)，去一個(gè)新地方短期生活或是去旅游幾天，就是緩解壓力最有效的方法。
也許正是這樣的好心態(tài)和好習(xí)慣，讓楊同學(xué)得到了實(shí)際年齡26，jia基化年齡22這個(gè)超出自身預(yù)期的檢測(cè)結(jié)果。
“很多人可能覺(jué)得年輕人不需要過(guò)多的關(guān)注生物學(xué)年齡，但我覺(jué)得jia基化檢測(cè)是一個(gè)非常有價(jià)值的工具，可以幫助我更清晰的了解自己的身體狀態(tài)，并根據(jù)它們調(diào)整我的干預(yù)策略?！?/p>
這種精準(zhǔn)的反饋，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比單純依賴直覺(jué)更具有指導(dǎo)性。
“有些年輕人認(rèn)為自己還年輕，身體能承受不健康的飲食和生活方式，但這些不健康的飲食和缺乏運(yùn)動(dòng)的生活習(xí)慣也可能會(huì)提前啟動(dòng)衰老的過(guò)程?！?/p>
一開(kāi)始，楊同學(xué)與許多年輕人相同，認(rèn)為只要沒(méi)有明顯的健康問(wèn)題，就可以忽視一些潛在的風(fēng)險(xiǎn)。但隨著對(duì)衰老認(rèn)識(shí)的深入，她逐漸明白，健康不僅是有無(wú)J病的問(wèn)題，而是持續(xù)性全方位的管理過(guò)程，重要的是預(yù)防和管理。
她提到：“有一個(gè)概念叫‘定格青春’，意思是在你青春的時(shí)候就定格，而不是等你開(kāi)始衰老的時(shí)候再去想辦法逆轉(zhuǎn)，那樣可能會(huì)更困難?！边@是楊同學(xué)作為一名年輕抗衰愛(ài)好者的關(guān)鍵理念。
最后，當(dāng)被問(wèn)及抗衰優(yōu)先級(jí)，楊同學(xué)認(rèn)為：睡眠＞飲食＞運(yùn)動(dòng)＞心態(tài)＞補(bǔ)劑/設(shè)備。這一點(diǎn)其實(shí)與前文的黃先生不謀而合，她強(qiáng)調(diào)：只有先把身體的基礎(chǔ)——良好的生活習(xí)慣打牢了，那些額外的保養(yǎng)手段才能真正發(fā)揮作用，起到錦上添花的效果。
可以看到，黃先生與楊同學(xué)雖然有十分不同的抗衰方式，但他們的抗衰理念卻是不謀而合的，派派從他們的經(jīng)驗(yàn)中也學(xué)到了許多“精髓”。
- 檢測(cè)先行：jia基化檢測(cè)、基因檢測(cè)、血檢這類抗衰老檢測(cè)能夠科學(xué)、客觀地量化衰老的程度、速度，比依靠直覺(jué)判斷清晰地多。其次，還需要定期常規(guī)體檢，如血常規(guī)、超聲等等，能夠早早篩查潛在的健康威脅，拿到檢測(cè)報(bào)告也可以通過(guò)咨詢專業(yè)人士來(lái)定制抗衰方案。
- 飲食與習(xí)慣打好基礎(chǔ)：日常少吃高升糖食物與加工食物，可以從“藥食同源”入手來(lái)調(diào)整食材的選擇，多吃抗氧化食物，規(guī)律運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息。
- “少而精”的補(bǔ)劑選擇：根據(jù)自身情況合理選擇補(bǔ)劑，達(dá)到錦上添花的效果，也可以向?qū)I(yè)人士尋求建議（例如派派）。
心態(tài)即良藥：壓力影響精神狀態(tài)與睡眠，也是內(nèi)在衰老的推手之一，要適當(dāng)休息放松緩解壓力哦~
可以看到，科學(xué)地用數(shù)據(jù)量化衰老，是科學(xué)抗衰的第一步，知道自己的具體情況才能“對(duì)癥下藥”，看到真正的效果。
看完上述“抗衰達(dá)人”、“大賽明星”們的抗衰經(jīng)驗(yàn)，是不是也想知道自己的抗衰理念有沒(méi)有用呢？一直持續(xù)到2025年6月、瓜分20萬(wàn)的時(shí)光派返老還童大賽，期待著每一個(gè)熱愛(ài)抗衰的你的加入！
通過(guò)返老還童大賽的jia基化檢測(cè)，你不僅能評(píng)估檢測(cè)自己的衰老速度，還能依據(jù)測(cè)試結(jié)果制定、調(diào)整更科學(xué)的抗衰策略。用數(shù)據(jù)說(shuō)話，我們能用肉眼看到自己的“年輕”，量化每一步的“逆齡”成就！
最后，關(guān)于科學(xué)抗衰，你有沒(méi)有獨(dú)到的看法或者經(jīng)驗(yàn)?zāi)?？也歡迎在評(píng)論區(qū)分享~
—— TIMEPIE ——
號(hào)外！時(shí)光派第六屆衰老干預(yù)論壇火熱籌備中！集結(jié)哈佛、劍橋、北大、巴克研究所等40+學(xué)者與行業(yè)領(lǐng)袖，于9月20日-21日空降上海，衰老干預(yù)特別課程：洞悉長(zhǎng)壽行業(yè)，搭建合作平臺(tái)丨生物極客閉門(mén)會(huì)議：聚焦抗衰實(shí)踐可復(fù)制性丨抗衰科技博覽會(huì)：五大方案，產(chǎn)學(xué)深度交融（感興趣的讀者可V：timepie08）。千人”長(zhǎng)壽盛會(huì)“，期待有你同行。
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