1.騙飽胃，多吃一些飽腹感特別強(qiáng)的食物，像紅豆之類的雜豆是飽腹感特別強(qiáng)的食物。各種粗糧，全麥?zhǔn)称芬彩秋柛垢刑貏e強(qiáng)的，那些精白細(xì)軟最容易消化。
2.細(xì)嚼慢咽是一個(gè)最容易操作的減重辦法。只要你吃飯速度慢下來，你真的吃不了多少，你就飽了。
3.別拿土豆不當(dāng)干糧，土豆，紅薯這些含淀粉特別多的食物，一定要當(dāng)主食去吃。
4.增點(diǎn)肌，肌肉所消耗的熱量是等量脂肪的10倍多。
5.改變吃飯的順序，飯前可以先喝點(diǎn)湯，然后再吃一點(diǎn)少油少鹽的蔬菜，中間吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)的食物，把主食放在最后吃，吃主食的時(shí)候也要把那些三口兩口就能下去的食物也放在最后，紅薯，雜糧飯之類的先吃。
6.吃夠蔬菜，每天都要保證有一斤左右的蔬菜，其中一半是綠葉蔬菜，每天都見綠。綠葉蔬菜含有大量的膳食纖維，體積大，一盤綠葉蔬菜吃完，真的吃不了多少主食了。
7.不熬夜，尤其是不能熬夜再吃零食，那是增肥最捷徑的辦法。馬無夜草不肥。
8.不吃任何加了油的主食，尤其是酥脆的食品，沒有大量的油是不可能起酥的。
9.飯后半小時(shí)之內(nèi)絕對(duì)不坐下來。可以下樓走兩圈，不但能夠降血糖，而且能夠減肥。
10.每餐7分飽，在可吃和不可吃之間就離開餐桌。不但飯菜量要少，而且還包括少調(diào)料，調(diào)料一多，濃味的食品自然會(huì)多吃很多的飯菜。
11.多注意隱性的脂肪，少吃那些雪花牛肉，排骨含較多隱憐脂肪的肉類，吃雞鴨等去皮，不用濃郁的菜汁泡飯。
12.不喝甜飲料。一杯甜飲料下去，幾塊方糖就下肚了。
13.啃水果不喝果汁。一杯果汁至少要有好幾個(gè)水果才能打出來，無形之中增加了大量的糖。
14.不饑餓減肥，饑餓減肥遲早會(huì)反彈。的，吃飽飯才有力氣減肥，均衡飲食才是王道。在饑餓感到臨之前一定要先吃點(diǎn)食物墊一墊，這樣避免吃飯的時(shí)候狼吞虎咽。
15.減重不是目的，減脂才是王道，所以永遠(yuǎn)要關(guān)注體脂多于關(guān)注體重。穿衣顯瘦，脫衣有肉才是我們追求的目標(biāo)。
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