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鯉工仔們

你是否有過這樣的深夜時(shí)刻：

考試前夜心怦怦跳難以入眠

想要早睡但翻來覆去睡不著

夜晚酣睡后不斷被多夢困擾

即使睡著了也會(huì)半夜被驚醒

早醒后便難以入眠

一整天困意沉沉

3月21日是世界睡眠日

今年的主題是

“睡眠健康，優(yōu)先之選”

親愛的鯉工仔們

關(guān)注睡眠問題

就是關(guān)愛我們身心健康的優(yōu)先之選

如何獲得健康的睡眠？

怎樣能改善失眠癥狀？

今天

我們一起聚焦睡眠

-【鯉】-

今天早睡了嗎

首先

讓我們通過一組調(diào)查數(shù)據(jù)

來看看鯉工仔的睡眠報(bào)告~

↓ ↓ ↓

1.你通常幾點(diǎn)入睡？

2.你每晚的實(shí)際睡眠時(shí)長是多少？

3.近一個(gè)月，你感覺自己的睡眠質(zhì)量如何？

4.你是否出現(xiàn)以下不良的睡眠現(xiàn)象？

5.近一個(gè)月，你是否常感到困倦？

6.你認(rèn)為哪些因素最影響你的睡眠質(zhì)量？

看了這些數(shù)據(jù)，你是否有問自己

有多久沒睡個(gè)好覺了？

你知道嗎

那些慢慢累積的疲憊

可能正在悄然侵蝕你的健康……

下面這份睡眠質(zhì)量自測問卷

進(jìn)一步幫助你了解自己的睡眠質(zhì)量

-【鯉】-

睡眠質(zhì)量自測

科學(xué)健康的睡眠不僅是身心健康的基石

也是提升學(xué)習(xí)和生活品質(zhì)的重要保障

無論年齡、性別、地域或職業(yè)

優(yōu)質(zhì)睡眠都是人類共同的生命課題

你的睡眠質(zhì)量分?jǐn)?shù)是多少

長按識別下方的圖片

一起來測一測你的睡眠質(zhì)量吧！

（掃描圖中二維碼即可跳轉(zhuǎn)測試睡眠質(zhì)量）

*測試問卷來源于匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)

-【鯉】-

睡眠知識貼士

什么樣的睡眠是高質(zhì)量睡眠？

怎么樣才能睡個(gè)好覺？

近日

我們采訪了校醫(yī)院的專家

一起來聽聽她怎么說↓

睡眠知識Q&A

睡眠時(shí)長多少算是健康標(biāo)準(zhǔn)？

成人每日平均睡眠時(shí)間建議為7-8小時(shí)，但個(gè)體差異較大。若睡眠質(zhì)量高，無需刻意追求時(shí)長，避免心理壓力。兒童與青少年因生長發(fā)育需求，睡眠時(shí)長需更長：一般來說——學(xué)齡前兒童10—13小時(shí)；中小學(xué)生8—10小時(shí)。

失眠主要是因?yàn)槟男┰颍?/strong>

失眠的成因多元，主要包括環(huán)境干擾如噪音與光線、精神壓力引發(fā)的焦慮與抑郁、某些藥物的副作用、不良生活習(xí)慣如睡前使用電子設(shè)備或飲食不當(dāng)，以及身體疾病或不適。這些因素相互作用，共同影響睡眠，引發(fā)失眠問題。

睡眠階段做夢是不是代表睡眠質(zhì)量差？

睡眠周期包括非快速眼動(dòng)睡眠期（NREM）和快速眼動(dòng)睡眠期（REM），其中NREM的深睡期對恢復(fù)體力和腦力至關(guān)重要，而REM期伴隨夢境，對記憶鞏固和情緒調(diào)節(jié)有重要作用。

做夢是正常生理現(xiàn)象，不代表睡眠質(zhì)量差。然而，若多夢伴隨頻繁覺醒和入睡困難，應(yīng)咨詢醫(yī)生。保持良好生活習(xí)慣和放松心態(tài)有助于改善睡眠。

什么樣的覺才是好覺？

良好的睡眠質(zhì)量是健康睡眠的關(guān)鍵。良好睡眠質(zhì)量通常表現(xiàn)為：

·入睡時(shí)間在30分鐘以內(nèi)（6歲以下兒童在20分鐘以內(nèi)）；

·夜間醒來的次數(shù)不超過3次，且醒來后能在20分鐘內(nèi)再次入睡；

·醒來后感到精神飽滿、心情愉悅、精力充沛、注意力集中。

失眠可以吃安眠藥嗎？注意事項(xiàng)是哪些？

失眠治療應(yīng)針對病因，包括治療身體疾病、改善環(huán)境、心理疏導(dǎo)及注意睡眠衛(wèi)生。安眠藥作為輔助治療，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長期連續(xù)服用以防耐受性和依賴性。特別注意，安眠藥與其他中樞神經(jīng)抑制藥物合用可能產(chǎn)生嚴(yán)重后果，特定人群如睡眠呼吸暫停綜合征患者、孕婦等應(yīng)禁用或慎用。安眠藥屬精神藥品，具有潛在依賴性，必須嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用，以防濫用成癮。

如何診斷自己是否有睡眠障礙？

如果存在以下情況：

（1）入睡時(shí)間在30分鐘以上；

（2）在睡眠過程中醒來兩次，持續(xù)30分鐘以上；

（3）比慣常醒來時(shí)間提早醒來半小時(shí)以上；

在這三點(diǎn)的基礎(chǔ)上，還有一個(gè)頻次要求，就是每周有三天以上出現(xiàn)上述情況，并且每晚睡眠時(shí)間小于6小時(shí)，這種狀況持續(xù)三個(gè)月以上，就可以判斷為睡眠障礙。

長期睡眠不良有哪些的危害？

睡眠不良是指睡眠時(shí)長不足或過長、睡眠質(zhì)量下降或睡眠規(guī)律紊亂。其常見表現(xiàn)有睡眠時(shí)間減少或延長、不能按時(shí)入睡、入睡困難、早醒、夜間頻繁醒來、眠淺夢多、白天嗜睡等。

長期睡眠不良會(huì)導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍，注意力、記憶力等認(rèn)知功能下降，學(xué)習(xí)工作效率降低，甚至增加交通和生產(chǎn)安全風(fēng)險(xiǎn)；

會(huì)導(dǎo)致情緒不穩(wěn)，煩躁不安，嚴(yán)重者會(huì)誘發(fā)焦慮、抑郁等；

會(huì)降低機(jī)體免疫力，增加感染性疾病、心腦血管疾病、代謝性疾病和癌癥等患病風(fēng)險(xiǎn)。

如經(jīng)常出現(xiàn)入睡困難（入睡時(shí)間超過30分鐘，6歲以下超過20分鐘）、睡眠中覺醒且醒后無法再次入睡、白天頻繁打瞌睡犯困、夜間鼾聲響亮伴有呼吸間歇、睡眠不規(guī)律、睡眠過程中出現(xiàn)夢游、遺尿等，提示可能患有睡眠障礙，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋求專業(yè)幫助。