晚上好，我是小碗非著名專業(yè)吃貨「鄭鄭」。
最近換季，氣溫忽高忽低的，搞得很多人措手不及，感冒、流鼻涕等全都找上門來(lái)。
這時(shí)也有很多人想通過(guò)吃一些維生素片來(lái)增強(qiáng)抵抗力，或調(diào)養(yǎng)一下身體，尤其是復(fù)合維生素片，大多數(shù)人認(rèn)為其集好幾種維生素與一體，效能更強(qiáng)大。
也有人通過(guò)小碗老師問(wèn)：這種復(fù)合維生素片這么多，選哪種更適合自己？
所以鄭鄭咨詢了碗家的營(yíng)養(yǎng)師，今天來(lái)分享一下：
1、怎么判斷自己是否缺乏需額外補(bǔ)充？哪種更適合自己呢？
2、選怎么樣的復(fù)合維生素片相對(duì)更安全？
1
世界范圍的缺乏，
你有想過(guò)要額外補(bǔ)充嗎？
首先，如果是買過(guò)復(fù)合維生素片的朋友可能知道，不同品牌的復(fù)合維生素片配方和含量都是不一樣的，甚至標(biāo)注的適合人群也不一樣。
但其實(shí)，無(wú)論是什么牌子的復(fù)合維生素片，基本都是這兩種搭配形式：
1）由多種維生素搭配（維生素A、B、C、D、E、K），不含其它礦物質(zhì)。
2）多種維生素和多種礦物質(zhì)搭配（鈣、鐵、鋅、硒、鎂、銅、鉬、鉻等等）。
另，我們也得知道：
《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告(2015年)》顯示，國(guó)人普遍缺乏這四種營(yíng)養(yǎng)素：鈣、鐵、維生素A、維生素D。
且世界衛(wèi)生組織(WHO)公布的世界范圍內(nèi)四大營(yíng)養(yǎng)素缺乏癥有：缺鐵性貧血、維生素A缺乏、缺鈣以及蛋白質(zhì)能量不足。
這里也可以看出，鈣、鐵、維生素A的缺乏，可以說(shuō)是世界范圍內(nèi)的普遍缺乏。
或許你也是這大軍中的一員，是時(shí)候知道自己該不該額外補(bǔ)充啦！
2
為什么不同人群需求不同？
缺啥補(bǔ)啥，才是最佳方案！
上面說(shuō)的2種，要說(shuō)哪種更好一點(diǎn)，更主要還是看不同年齡層的具體需求出發(fā)。
比如：
兒童青少年：
因?yàn)閮和颓嗌倌晏幱谏L(zhǎng)旺盛階段，營(yíng)養(yǎng)需求大，建議適量補(bǔ)充，避免因日常飲食不足導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)素不足或缺乏。
注意：尤其是挑食嚴(yán)重，食量少，營(yíng)養(yǎng)吸收差的孩子。
具體補(bǔ)充建議：
側(cè)重的營(yíng)養(yǎng)素較多，尤其是維生素A、維生素B1、B2、B6、B12、維生素D、鈣、鐵、鋅。
成年女士：
由于女士每個(gè)月要來(lái)月經(jīng)往往鐵丟失較大，易貧血，適量補(bǔ)充還是很有必要的。
注意：少吃肉、蛋、奶的女士更建議額外補(bǔ)充。
具體補(bǔ)充建議：
側(cè)重維生素B族、維生素A、維生素D、維生素E、鈣、鐵。
成年男士：
大部分男士愛(ài)吃肉食，較多吃肥甘厚膩，有喝酒吸煙習(xí)慣等，往往導(dǎo)致更易丟失身體更多的營(yíng)養(yǎng)素，也建議日?？蛇m量補(bǔ)充。
另外，男士可選擇不含鐵的，攝入鐵過(guò)多反而對(duì)身體不利。
具體補(bǔ)充建議：
側(cè)重維生素A、維生素D、鈣、鋅、硒。
中老年人群：
中老年人身體處于衰老狀態(tài)，脾胃功能下降，營(yíng)養(yǎng)吸收較差，加之很多有慢病等多種問(wèn)題，補(bǔ)充非常有必要。
比如鈣D需求更大，鉻為糖耐量因子，硒抗自由基抗衰老抗腫瘤等。
具體補(bǔ)充建議：
側(cè)重維生素A、維生素D、鈣、硒、鉻。
另外，判斷自己需要哪種復(fù)合維生素片，也可根據(jù)自己日常的飲食習(xí)慣來(lái)判斷：
1、平時(shí)不愛(ài)吃蔬果，多吃肉蛋奶的，側(cè)重選擇只含維生素，不含礦物質(zhì)的。
2、平時(shí)比較偏好吃蔬果，很少吃肉蛋奶的，可側(cè)重選擇多種維生素礦物質(zhì)片。
3、平時(shí)飲食結(jié)構(gòu)較好，較均衡，但生活上壓力大，有飲食重口味、熬夜、吸煙、酗酒等情況，可選擇復(fù)合維生素B族。
3
日常自行食用，
這樣選更安全！
知道自己適合吃哪種，也不能只盯著高含量的選。
最重要的是要根據(jù)：自己一天的總攝入量去衡量需要攝入多少。
首先，作為日常補(bǔ)充，我更建議選擇保健品類的，不選擇藥品類的。
藥品類的往往含量非常高，畢竟是治療使用，更建議在醫(yī)生指導(dǎo)下食用。
保健品最簡(jiǎn)單的辨識(shí)，包裝上會(huì)有批準(zhǔn)文號(hào)為國(guó)食健字號(hào)，且顯示有保健功能。
而藥品類，有適應(yīng)癥、具體用量和更詳細(xì)的說(shuō)明書，且批準(zhǔn)文號(hào)為國(guó)藥準(zhǔn)字。
另外，具體的攝入量，需根據(jù)你一天的總攝入量去判斷要吃多少。
保健品類的維生素片含量，國(guó)家規(guī)定標(biāo)志性成分含量：要達(dá)到一天人體推薦攝入量的1/3-1/2的量。
舉個(gè)例子：
成人一天維生素C的推薦攝入量為100mg，那么保健品類的產(chǎn)品，每片維生素C含量大概在33~50mg。
因此需要額外補(bǔ)充的朋友，建議在日常飲食基礎(chǔ)上判斷一下。
不過(guò)不管是哪一種，大家都需注意這2點(diǎn)：
√維生素中的脂溶性維生素ADEK，代謝較慢，且易蓄積中毒。
√礦物質(zhì)也一樣，人體中雖必不可少，但是中毒劑量跟日常推薦攝入量之間范圍較窄，多吃反而對(duì)身體不利。
營(yíng)養(yǎng)師提醒：
1.日常自己在家服用復(fù)合維生素，更建議選擇保健品類的。
2.買之前先根據(jù)自己年齡、性別和生活習(xí)慣來(lái)選擇具體的補(bǔ)充類型。
3.日常補(bǔ)充不必天天食用，可根據(jù)最近短時(shí)間內(nèi)是否出現(xiàn)飲食失衡或有以上所說(shuō)的消耗增加的情況額外補(bǔ)充即可。
4.對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育中的兒童青少年，營(yíng)養(yǎng)狀況特差的情況下，更建議到醫(yī)院檢查到底缺乏哪種，再針對(duì)補(bǔ)充。
寫在后面：
健康狀態(tài)是最能反映一個(gè)人的當(dāng)下?tīng)顟B(tài)是怎么樣的。
關(guān)心生活愛(ài)自己的人，更會(huì)把身體健康放在心上。
記得對(duì)照一下文章中所說(shuō)的情況，看自己是否需要額外補(bǔ)充維生素哦。
或者把這篇文章轉(zhuǎn)發(fā)給你關(guān)心的家人和朋友，看看她們是否也正好需要冬天里的“暖心滋補(bǔ)”。
如果您也知道了怎么判斷自己該不該額外補(bǔ)充，記得給我們點(diǎn)個(gè)“在看”和“贊”哦！
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