每天五分鐘的偏心運動可以改善您的生活

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日期:

2025年3月26日

資料來源:

伊迪絲考恩大學

摘要:

每天只有五分鐘的古怪運動可以為那些生活停滯的人帶來重大的健康益處。分享:

完整故事

伊迪絲考恩大學 (ECU) 的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天只有五分鐘的偏心運動可以為那些停滯不前的生活方式提供顯著的健康益處。

由本杰明·柯克博士和肯·諾薩卡教授在ECU的醫(yī)學和健康科學學院領導的這項研究評估了每天五分鐘的效果，基于家庭的體重偏心運動計劃，可用于久坐不動的人的身體健康，身體成分以及身心健康。

在四個星期的時間里，參與者完成了每天的鍛煉，包括10次重復，分別是椅子深蹲，椅子傾斜，墻壁俯臥撐和腳跟下降，重點是偏心-肌肉延長收縮，通過緩慢地拉伸收縮的肌肉，例如慢慢坐在椅子上，大腿前部的肌肉在支撐體重的同時被拉長。

“我們看到了肌肉力量，柔韌性，力量耐力和心理健康的顯著改善，這表明即使是少量的日常運動也可以為久坐的人提供可持續(xù)和可檢測的好處，」野坂健教授說。

“結果強調(diào)，偏心運動對提高身體素質(zhì)非常有效。這種類型的運動對大多數(shù)人來說也更容易獲得，因為它利用了體重，消除了去健身房的需要。

“古怪的練習也可以在白天進行，這使那些時間貧乏的人更容易實現(xiàn)。"

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