久坐懶動(dòng)的人，中醫(yī)專家推薦這樣運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)在不少人由于久坐、運(yùn)動(dòng)過(guò)少、或長(zhǎng)時(shí)間站立而導(dǎo)致一些骨骼性疾病的提早出現(xiàn)。
不少人問(wèn)：當(dāng)關(guān)節(jié)腰背已經(jīng)出現(xiàn)病癥時(shí)，是否還需要運(yùn)動(dòng)？，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是必須的，不運(yùn)動(dòng)或“亂”運(yùn)動(dòng)都是不對(duì)的，應(yīng)該在身體情況允許的情況下力所能及地進(jìn)行相應(yīng)的活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)。
此外，運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)的進(jìn)行，從不負(fù)重運(yùn)動(dòng)到逐步開(kāi)展負(fù)重運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)強(qiáng)身健體的目的。
針對(duì)久坐懶動(dòng)的人群，許教授提出“反向”運(yùn)動(dòng)建議。簡(jiǎn)而言之，就是實(shí)施與平時(shí)體位或狀態(tài)相反方向的運(yùn)動(dòng)，從而使肌肉得到舒緩、放松和鍛煉。
關(guān)于具體如何運(yùn)動(dòng)，以下建議和示范。躺位運(yùn)動(dòng)：五點(diǎn)支撐/飛燕/單車
五點(diǎn)支撐
即仰臥在床上，面朝天花板，緩緩提起腰部，四肢反向支撐在床面，頭部緩緩由枕骨轉(zhuǎn)移到頭頂支撐。
飛燕點(diǎn)水
飛燕式。俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開(kāi)床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開(kāi)床面，持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒。
空中單車
蹬腿運(yùn)動(dòng)。躺著，雙腳抬起，做空中踩腳踏車的動(dòng)作。坐位運(yùn)動(dòng)：拉筋運(yùn)動(dòng)01、第一步
1.雙手平舉于胸前，手掌反手向外。雙手交疊，十指交握。
02、第二步
2.反手翻掌。雙手帶動(dòng)身體向右轉(zhuǎn)動(dòng)，隨后向左轉(zhuǎn)動(dòng)。
03、第三步
3.雙手置于胸前，掌心向上。4.雙手反手置于腦后。5.雙手順勢(shì)向上托起，掌心向上，頭看掌背。隨后把手平舉胸前，掌心相對(duì)，重復(fù)開(kāi)始第一步動(dòng)作。站位運(yùn)動(dòng)：負(fù)重運(yùn)動(dòng)/反向運(yùn)動(dòng)能夠行走的患者，可以嘗試各種運(yùn)動(dòng)。如仰泳，乒乓球的推擋，羽毛球的高球，都是利用身體拉伸和平時(shí)動(dòng)作反向的運(yùn)動(dòng)。
健康運(yùn)動(dòng)小貼士
關(guān)于運(yùn)動(dòng)、關(guān)于健康，許學(xué)猛教授還有幾點(diǎn)建議和大家分享：
心理舒服：舍得給予，別對(duì)自己太吝嗇
“舒”字拆開(kāi)，左邊是“舍”——舍得，右邊是“予”——給予，合起來(lái)就是“舍得給予?！?/p>
人如果想活得舒服，要先會(huì)學(xué)會(huì)“舍得”，有“舍”才有“得”。很多人做不到，既舍不得給予別人，也舍不得給予自己。
人的身體好比汽車，要定期保養(yǎng)。如果等報(bào)廢了才來(lái)檢修，為時(shí)已晚。為什么有些人再忙再累也會(huì)抽出時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗麄儚倪\(yùn)動(dòng)中獲得了樂(lè)趣，獲得了健康。
這種健康的獲得感很重要，它是促使你去運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力。
動(dòng)得舒服：量力而行，不舒服就停
適當(dāng)、適量的運(yùn)動(dòng)能活躍筋肉，保持筋骨的年輕。人體筋肉就好比骨頭的保鏢，能對(duì)骨頭起到支撐和保護(hù)作用?，F(xiàn)在很多人動(dòng)不動(dòng)就說(shuō)腰酸背痛不舒服，就是運(yùn)動(dòng)太少了。還有一些是運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，導(dǎo)致勞損。所以，怎么運(yùn)動(dòng)，有講究。
運(yùn)動(dòng)要量力而行
許教授喜歡打羽毛球，就算再忙，他每周六下午都堅(jiān)持和球友打一個(gè)多小時(shí)，保持一周出一次大汗。
“我喜歡打后搶球，力度大點(diǎn)，以出汗為主，不以贏球?yàn)槟康摹０押钩鐾?，身體感覺(jué)非常舒服，既鍛煉了身體，又能排解心理壓力。”
同時(shí)，許教授也強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)不要過(guò)頭，要量力而行，把握好“度”，以自我承受能力為準(zhǔn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作不規(guī)范或追求一些高難度動(dòng)作，會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)錯(cuò)位。如運(yùn)動(dòng)中肌肉關(guān)節(jié)有不舒服，要立即停下來(lái)。
多做反向運(yùn)動(dòng)
很多人長(zhǎng)期伏案工作，彎腰駝背，運(yùn)動(dòng)最好反其道而行之，盡可能多做“反向運(yùn)動(dòng)”。許教授說(shuō)，像游泳、瑜伽、倒走等運(yùn)動(dòng)，伸展、后仰、拉伸等動(dòng)作，都可以鍛煉到后背肌肉力量，同時(shí)也可鍛煉腹部、胸部肌肉。
許教授創(chuàng)了一套“肌骨拉伸功”，針對(duì)的就是彎腰低頭干活、后伸動(dòng)作少的人群。這叫“反其道治療”，側(cè)旁運(yùn)動(dòng)少做，就要多做側(cè)拉運(yùn)動(dòng)；后伸運(yùn)動(dòng)少做，就要多做后背拉伸。把前后左右的肌肉提升起來(lái)，實(shí)現(xiàn)全身肌肉的平衡。
白天要?jiǎng)?，晚上要靜
運(yùn)動(dòng)最好選擇在白天，晚上不要運(yùn)動(dòng)，要靜養(yǎng)。
每天早上洗漱完畢后，許教授會(huì)用幾分鐘的時(shí)間在家中做深蹲運(yùn)動(dòng)，每次做140下，讓身體微微出汗。因?yàn)樘?yáng)初升時(shí)分，陽(yáng)氣開(kāi)始活躍，此時(shí)鍛煉可借天時(shí)之利，讓身體舒張開(kāi)來(lái)，升發(fā)陽(yáng)氣。
中午休息時(shí)間，許教授小睡后會(huì)起來(lái)做深蹲、抖跳動(dòng)作，練習(xí)肌骨拉伸功。因?yàn)楫?dāng)午一兩點(diǎn)鐘，陽(yáng)氣最盛，此時(shí)鍛煉，可吸收大地陽(yáng)氣之精華。
許教授多次強(qiáng)調(diào)曬太陽(yáng)的重要性：“太陽(yáng)是陽(yáng)氣所在。中午時(shí)分曬曬背，才叫真正的天灸?！彼ㄗh人們多曬太陽(yáng)，升發(fā)體內(nèi)陽(yáng)氣，同時(shí)還能促進(jìn)鈣的吸收。現(xiàn)代人高居樓房，長(zhǎng)期在陰冷的環(huán)境下居住，整天曬不到太陽(yáng)，頸椎病、腰椎病很容易犯。
總的來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)在于堅(jiān)持，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，并持之以恒，才能保持身體健壯。
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