世界睡眠日已過(guò)去五天，但關(guān)于睡眠的討論仍在持續(xù)升溫。在現(xiàn)代社會(huì)，越來(lái)越多的人發(fā)現(xiàn)，想要睡個(gè)好覺(jué)變得越來(lái)越困難。無(wú)論是工作壓力、生活節(jié)奏的加快，還是電子產(chǎn)品的廣泛使用，都在悄悄地影響著我們的睡眠質(zhì)量。上海市精神衛(wèi)生中心臨床心理科副主任苑成梅主任醫(yī)師在接受采訪時(shí)指出：“睡覺(jué)和吃飯一樣，是人類的一個(gè)本能行為。對(duì)于有睡眠問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，睡個(gè)好覺(jué)，真沒(méi)那么容易！”那么，到底是什么讓這個(gè)看似簡(jiǎn)單的生理需求變得如此復(fù)雜呢？

關(guān)注影響睡眠的因素

日常生活中，有很多因素會(huì)影響我們的睡眠。首先，現(xiàn)代生活的快節(jié)奏和高壓力是導(dǎo)致睡眠障礙的主要原因之一。長(zhǎng)時(shí)間的工作、頻繁的社交活動(dòng)以及不斷的信息輸入，都會(huì)讓我們的大腦夜幕降臨時(shí)依然處于高度活躍狀態(tài)，難以放松下來(lái)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

其次，環(huán)境因素也不容忽視。噪音污染、光污染（尤其是藍(lán)光）以及不適宜的溫度都會(huì)干擾正常的睡眠周期。例如，很多人習(xí)慣在睡前使用手機(jī)或電腦，這些設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，進(jìn)而影響入睡時(shí)間。

再者，隨著季節(jié)的變化，人體的生物鐘也需要做出相應(yīng)的調(diào)整。春季氣溫升高，晝夜溫差加大，白晝變長(zhǎng)，這都可能導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降?！按豪锓Α边@一俗語(yǔ)正是對(duì)這種自然現(xiàn)象的最佳詮釋。因此，在春季尤其需要注意規(guī)律作息，建議晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)入睡，早上6點(diǎn)至7點(diǎn)起床，并適當(dāng)增加戶外活動(dòng)，以幫助身體更好地適應(yīng)季節(jié)變化。

改善睡眠應(yīng)從日常細(xì)節(jié)入手

面對(duì)睡眠問(wèn)題，我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)？苑成梅教授給出了幾點(diǎn)實(shí)用建議：

營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗，使用遮光窗簾；避免在床上進(jìn)行與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)，如看手機(jī)、打電話或看電視。

建立健康的作息習(xí)慣：晚餐應(yīng)在睡前兩三個(gè)小時(shí)完成，七分飽為宜；白天盡量多接觸自然光，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)的生物鐘。

減少對(duì)睡眠的關(guān)注：過(guò)度擔(dān)心能否入睡反而會(huì)加重焦慮感，形成惡性循環(huán)。如果確實(shí)難以入睡，可以嘗試閱讀紙質(zhì)書(shū)籍來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。

創(chuàng)新中藥為失眠患者提供新的選擇

當(dāng)然了，如果失眠問(wèn)題長(zhǎng)期無(wú)法緩解，選擇適當(dāng)?shù)乃幬镞M(jìn)行治療也是必要的。中醫(yī)提出以補(bǔ)腎精為主、活血安神為輔的解決方案，對(duì)于失眠的治療有良好療效。失眠患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇益腎養(yǎng)心安神片等藥物，該藥是在中醫(yī)絡(luò)病理論指導(dǎo)下研發(fā)的創(chuàng)新中藥，具有益腎健腦、養(yǎng)心安神的作用。其組方源于東漢醫(yī)圣張仲景的酸棗仁湯、百合知母湯，并添加了補(bǔ)腎填精和涼血活血的中藥，實(shí)現(xiàn)了標(biāo)本兼治。

臨床研究證實(shí)，益腎養(yǎng)心安神片可有效改善失眠癥（心血虧虛、腎精不足證）患者的入睡困難、睡而易醒、早醒、睡眠時(shí)間短、多夢(mèng)等問(wèn)題，同時(shí)明顯改善心悸、神疲乏力、健忘、頭暈、腰膝酸軟等癥狀，且臨床應(yīng)用安全性良好。

想要獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠并非一蹴而就的事情，需要我們從生活習(xí)慣、心理狀態(tài)等多個(gè)方面入手，逐步調(diào)整。正如苑成梅教授所說(shuō)：“睡眠本該像花開(kāi)一樣自然?！毕Ｍ课换颊叨寄苷业竭m合自己的方法，擺脫失眠困擾。