能長壽是人人都希望的，但不是想出來的，就像一場考試至少要達到及格線。一項覆蓋75萬人的研究顯示：心肺功能好的人平均可多活6-7年，那么，心肺功能優(yōu)劣的標準是什么呢？

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一臺車最核心的部件是發(fā)動機，人的身體也是一樣，心肺功能決定著壽命長短，它就像一臺24小時不停工作的“發(fā)電機”，給機體的正常運轉(zhuǎn)提供源源不斷的動力。但就像手機電池會不斷老化一樣，從30歲開始，這臺"

相信你可能很想知道自己的“基礎(chǔ)電量”有多少？這里教你一個簡單的自測方法：

完成后對照下面及格線，看看你的心肺功能是否保持著“基礎(chǔ)電量”。

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如果測試過程中，出現(xiàn)像老式自行車鏈條卡頓需要"剎車"休息，說明心肺功能亮起了黃燈，身體供氧系統(tǒng)可能出現(xiàn)了"傳動不暢"，可能存在“基礎(chǔ)電量”不足的風險，怎么辦？可以通過每天充電10分鐘的方法給心肺功能充電續(xù)航。

  • 早晚各做5分鐘300次空中蹬車，每次做可以分為5組，每組蹬車60次，每組間可休息30-60秒，注意每次蹬車都要蹬滿整個圓周

這個動作看似簡單，實際上是一個完整的發(fā)電過程，上半身穩(wěn)定像充電底座，下肢運動時心肺可以同步完成"發(fā)電-輸電-儲能"的完整循環(huán)。就像給手機無線充電，不知不覺中就完成了心肺系統(tǒng)的能量升級。

實測顯示：持續(xù)3個月規(guī)律進行上述鍛煉的中老年人，心肺功能平均可年輕3-5歲，就像給老舊的發(fā)電機更換新零件，只要堅持保養(yǎng)，80歲的心臟也能保持60歲的活力，可以說躺著就能延長壽命。

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此外，如果平時能改變一下不良生活習慣，多做一些有益身體的專項訓練，還可以給心肺功能額外充電續(xù)航，比如：

  • 拒絕"待機耗電：久坐1小時就要起身做30秒身體活動
  • 讓呼吸"雙卡雙待"：多練習吸氣時鼓肚子、呼氣時收肚子的腹式呼吸
  • 時常調(diào)控心率：日常做運動時，將心率保持170減年齡上下

現(xiàn)在就躺下來做做測試吧！如果能把這個簡單的測試變成每天的一種習慣，將會有意想不到的收獲，人體這臺精密儀器最神奇之處就在于：只要開始維護，永遠為時不晚。點個贊轉(zhuǎn)發(fā)給更多人吧，關(guān)注天天聽健康，方便每天學健康養(yǎng)生知識！