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李大叔今年63歲，半年前被確診為糖尿病，醫(yī)生告訴他要控制飲食、積極運(yùn)動(dòng)。

回去后李大叔就開始遵醫(yī)囑運(yùn)動(dòng)，每天不走個(gè)一萬步堅(jiān)決不回家，連續(xù)堅(jiān)持了幾個(gè)月時(shí)間，但血糖控制的還是不穩(wěn)定，而且腿腳也開始疼痛了，這讓他十分頭疼。

復(fù)查時(shí)跟醫(yī)生說了此事，醫(yī)生說他很可能是運(yùn)動(dòng)過度了！這讓李大叔很詫異，怎么運(yùn)動(dòng)多了還不行呢？

一、運(yùn)動(dòng)能降血糖，這3種運(yùn)動(dòng)降血糖效果最佳

《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)來自華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院以及上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究指出，每天僅需要進(jìn)行6分鐘的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，就可以讓2型糖尿病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)下降。二者之間存在正相關(guān)關(guān)系，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長風(fēng)險(xiǎn)還會(huì)進(jìn)一步下降。

要說降糖效果最好的運(yùn)動(dòng)，不外乎是這三種。

組合力量訓(xùn)練：如俯臥撐、深蹲、引體向上以及器械鍛煉等綜合抗阻運(yùn)動(dòng)，相較于單一的鍛煉，組合訓(xùn)練可獲得的效果更強(qiáng)。這些運(yùn)動(dòng)可讓肌肉厚度提升、改善胰島素敏感性、讓空腹血糖下降，對血糖長期控制很有益處。

慢跑：慢跑屬于中等強(qiáng)度的一種，每日進(jìn)行30分鐘的慢跑，即可改善空腹血糖、優(yōu)化糖化血紅蛋白水平。不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人在初期慢跑時(shí)可以將時(shí)間控制在10~15分鐘內(nèi)，等到身體適應(yīng)之后再增加到30分鐘。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練：這類運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是短時(shí)間內(nèi)快速、爆發(fā)式地運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、動(dòng)感單車等均是不錯(cuò)的選擇。高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)可在短時(shí)間內(nèi)讓心率提升，釋放更多的熱量、促進(jìn)新陳代謝，可起到較好的控糖作用。

二、運(yùn)動(dòng)真的能抗癌，這3種運(yùn)動(dòng)性價(jià)比最高

《免疫學(xué)前沿》上發(fā)表過一項(xiàng)研究，研究人員對19名年齡36~68歲、未經(jīng)治療的乳腺癌患者進(jìn)行了調(diào)查，讓受試者分別進(jìn)行阻力腳踏自行車運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)15分鐘、運(yùn)動(dòng)30分鐘、運(yùn)動(dòng)后15分鐘/60分鐘時(shí)分別采集了受試者的血液樣本，分析急性運(yùn)動(dòng)對于循環(huán)免疫細(xì)胞的影響。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)過程中受試者血液內(nèi)的白細(xì)胞數(shù)量明顯增加了。其中可殺傷NK細(xì)胞以及抗癌的CD8-T細(xì)胞數(shù)量增加最多。這說明，運(yùn)動(dòng)可讓體內(nèi)抗癌免疫細(xì)胞的數(shù)量、比例加強(qiáng)，讓身體內(nèi)部形成可抗癌的抑癌環(huán)境。

運(yùn)動(dòng)不能盲目進(jìn)行，也要講究性價(jià)比。同樣的鍛煉時(shí)間、強(qiáng)度，有些運(yùn)動(dòng)就可以給健康帶來更大的獲益。

《柳葉刀》雜志上發(fā)表過一項(xiàng)持續(xù)15年、涉及8萬人的研究，研究指出了3項(xiàng)性價(jià)比最高的運(yùn)動(dòng)。

室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)：如有氧跳操、瑜伽以及舞蹈等，這些運(yùn)動(dòng)可鍛煉心肺功能、提高血管功能以及減肥，對改善三高、降低心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)有幫助。

游泳：游泳是可以鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)，不僅可以強(qiáng)化身體的肌肉力量，還能改善全身血液循環(huán)、增強(qiáng)心肺功能，對延緩呼吸器官衰退以及預(yù)防動(dòng)脈硬化等均有好處。

揮拍類運(yùn)動(dòng)：如羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等，這些運(yùn)動(dòng)需要調(diào)動(dòng)身體的多個(gè)肌肉群，在揮拍的一剎那需要絕對的爆發(fā)力。堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可提高肌肉骨骼力量，還能讓身體的協(xié)調(diào)力增加，使大腦一直處于活躍狀態(tài)下，對延緩大腦衰老也有幫助。