老劉是一名出租車司機(jī)，最近一段時(shí)間他每天會(huì)上個(gè)3~4次廁所，這讓他煩惱不已，嚴(yán)重影響到了自己出車。
一天和同行聊天時(shí)說(shuō)到這事，同行建議老劉趕緊去醫(yī)院做個(gè)檢查，網(wǎng)上說(shuō)排便次數(shù)多的人更容易發(fā)生心血管疾病。
這個(gè)說(shuō)法老劉并不相信，排便應(yīng)該跟腸道健康相關(guān)嗎？怎么會(huì)扯上心血管健康。
但同行翻出了手機(jī)里的一篇文章給他看，看完他的心里咯噔了一下，難道自己真的該去醫(yī)院檢查下嗎？
一、北大研究：每天排便超1次易得心血管疾病
北京大學(xué)的研究人員曾對(duì)我國(guó)近50萬(wàn)人的排便習(xí)慣進(jìn)行了調(diào)查，分析排便頻率與多種疾病的之間的相關(guān)性。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，相較于每日排便1次的受試者，每日排便>1次與缺血性心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加12%、心力衰竭風(fēng)險(xiǎn)增加33%相關(guān)；每周排便次數(shù)<3次，也與較高的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。
對(duì)此，研究人員認(rèn)為排便次數(shù)過(guò)多、過(guò)少都與腸道菌群失衡相關(guān)，這樣一來(lái)腸道內(nèi)產(chǎn)生的有害物質(zhì)會(huì)隨著血液流向全身加重身體的炎癥反應(yīng)，從而增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)；
且排便次數(shù)過(guò)多可能提示胃腸道蠕動(dòng)過(guò)快，食物在沒(méi)有充分消化吸收時(shí)就被排出，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂、血壓波動(dòng)，也會(huì)增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
一般認(rèn)為，每日排1次成形、不費(fèi)力的便是最理想的狀態(tài)，但只要是糞便形態(tài)正常、身體沒(méi)有其他不適，每日排便3次或每周3次都屬于正常的范圍。
中日友好醫(yī)院肛腸科主任醫(yī)師鄭麗華認(rèn)為，每日排便1~2次是較為理想的狀態(tài)，但只要一天不超過(guò)3次均屬于正常情況。排便的次數(shù)不作為衡量胃腸道健康的唯一標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)此不必過(guò)分憂心。
二、辨別日常是否健康排便，掌握5個(gè)準(zhǔn)則
想要判斷自己的排便是否健康，可從這幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)一一對(duì)照，看看你符合幾點(diǎn)。
排便頻率：每天1~3次或每周2~3次均屬于正常范圍，只要是規(guī)律的排便均可。
排便時(shí)長(zhǎng)：很多人喜歡在排便的時(shí)候玩手機(jī)，這個(gè)行為很不健康，容易分散注意力降低對(duì)肛門肌肉的控制，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致便秘、痔瘡，建議每次如廁的事件控制在10分鐘內(nèi)。
排便時(shí)間：大部分國(guó)人都習(xí)慣在晨起起立反射后排便或是早飯后，在早晨起床后就上廁所或是早飯后20分鐘都是比較健康的節(jié)點(diǎn)。
排便顏色：正常的糞便顏色應(yīng)該為黃色，形態(tài)為香蕉狀。如若糞便呈異常的黑、紅、白等色，一定要及時(shí)警惕可能與疾病因素相關(guān)。
便器選擇：蹲著如廁可讓肛周肌肉放松、腹壓變大，對(duì)促進(jìn)排便有好處；坐便時(shí)應(yīng)保持大腿半屈，高度不夠的也可以墊個(gè)凳子。
三、想要輕松排便，這3件事人人都能做
北京協(xié)和醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師王強(qiáng)表示，很多人日常排便十分困難，教你幾個(gè)方法來(lái)減少排便的阻礙。
多喝水：多喝水可促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，糞便也會(huì)變得松軟。長(zhǎng)期飲水量不足會(huì)讓大便干結(jié)變硬，容易導(dǎo)致便秘。
多吃膳食纖維：日常可適當(dāng)多吃蔬菜、水果以及全谷物，這些食物內(nèi)的膳食纖維豐富可促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，讓糞便的體積增大，對(duì)預(yù)防便秘很有幫助。
積極運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)也可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，還能一定程度加強(qiáng)腹肌力量，在排便的時(shí)候會(huì)更有力，可改善便秘。建議每周運(yùn)動(dòng)3~5天，每次運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘。
排便很多時(shí)候可以作為健康的晴雨表，如若觀察到糞便顏色/形態(tài)異常或是排便次數(shù)異常，建議及時(shí)就醫(yī)檢查誘因，之后再去做針對(duì)性的干預(yù)。
參考資料：
[1]《排便有個(gè)“最理想”的頻率！每天超過(guò)1次，心血管病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加！》.北京衛(wèi)視我是大醫(yī)生官微 2025-03-13
[2]《排便時(shí)最忌諱“用力”！37.9%的心臟“破裂”由它引起……》.生命時(shí)報(bào) 2020-10-22
[3]《上廁所真的不要玩手機(jī)，對(duì)健康的影響比你想得多！后悔沒(méi)早點(diǎn)知道……》.健康時(shí)報(bào) 2023-07-10
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