困困困
白天睡不醒
夜晚睡不著
一到春天哈欠連天春眠不覺曉春困何時(shí)了？
唐·陸曜《六逸圖卷》（局部）故宮博物院藏
春日陽氣生發(fā)，萬物復(fù)蘇
傳統(tǒng)養(yǎng)生觀認(rèn)為
此時(shí)宜順應(yīng)自然，早睡早起
然而
在這個(gè)生機(jī)勃勃的季節(jié)里
不少人面臨著
“春困”與失眠的雙重困擾
為何春季睡眠問題高發(fā)？
氣候因素：
春季氣溫升高，晝夜溫差較大，人體的生物鐘需要重新調(diào)整，可能導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。此外，春季白晝變長(zhǎng)，褪黑素分泌減少，也會(huì)影響睡眠。
過敏因素：
春季花粉飛揚(yáng)，是花粉過敏、換季感冒的高發(fā)季節(jié)，影響睡眠質(zhì)量。
情緒因素：
春季是季節(jié)性抑郁癥的高發(fā)期，情緒低落、精力缺乏等癥狀會(huì)加重困倦感。
肝氣失衡：
中醫(yī)認(rèn)為春季陽氣升發(fā)，人體的新陳代謝也逐漸加快。肝屬木，與春季相應(yīng)，此時(shí)肝氣旺盛。肝郁進(jìn)而化火，肝火擾亂心神，便會(huì)引起失眠。
如何改善春季睡眠？
聽聽專家怎么說？
調(diào)整作息
中醫(yī)講究“天人相應(yīng)”，應(yīng)順應(yīng)春季晝夜變化，早睡早起，建議晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)入睡，早上6點(diǎn)至7點(diǎn)起床，保證充足的睡眠時(shí)間。
午間小憩：適當(dāng)午睡可以幫助恢復(fù)精力，但不宜過長(zhǎng)（建議30分鐘以內(nèi)）。
避免熬夜：熬夜會(huì)耗傷陰血，加重肝郁癥狀。
飲食調(diào)養(yǎng)
飲食調(diào)養(yǎng)在應(yīng)對(duì)春困中有一定作用。春季，人們宜多食用健脾祛濕、益氣養(yǎng)血之品。
例如，薏苡仁紅豆粥、山藥蓮子粥都是春季飲食的上佳選擇。堅(jiān)持食用，可使脾胃功能強(qiáng)健，緩解因濕氣困脾導(dǎo)致的春困。
春季，人們還應(yīng)適當(dāng)攝入富含鐵和維生素的食物，如紅棗、菠菜等，促進(jìn)血紅蛋白的合成，增加血液攜氧能力，為大腦和身體各器官提供充足的氧氣，緩解困倦之感。
適度運(yùn)動(dòng)
適度鍛煉能促進(jìn)陽氣生發(fā)，對(duì)緩解春困大有裨益?？蛇x擇一些相對(duì)和緩的運(yùn)動(dòng)，如練習(xí)太極拳、八段錦、瑜伽等。
戶外活動(dòng)，也是緩解春困的有效方法。這能讓身體早點(diǎn)適應(yīng)春季的晝夜節(jié)律和光線溫度，從秋冬模式切換到春夏模式。研究表明，每周至少一次20分鐘左右的輕度運(yùn)動(dòng)，就可以將長(zhǎng)期感到疲倦的可能性降低30%。
中醫(yī)調(diào)理
睡前泡腳，中藥浴足可以使藥物透過皮膚吸收，起到調(diào)節(jié)氣血、疏通經(jīng)絡(luò)等作用，同時(shí)，借溫?zé)嶂?，振奮陽氣，緩解春困疲乏。
按摩風(fēng)池穴、太陽穴，可有效緩解頭部疲勞與困倦；神門穴、太沖穴等穴位，也能緩解肝郁。
春季是調(diào)養(yǎng)身體的好時(shí)機(jī)
健康生活一起來
趕走春困，喚醒活力
滿格過春天！
來 源：恩施疾控
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