第一個(gè),適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。規(guī)律生活作息,鍛煉身體,培養(yǎng)身心健康的生活方式。選擇自己喜歡的、可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的體育健身活動(dòng)方式,如有氧運(yùn)動(dòng)、球類運(yùn)動(dòng)和我國(guó)傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)等。
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第二個(gè),控制體重。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》的建議,日常飲食注意以下幾點(diǎn):食物多樣,谷類為主;多吃蔬果、奶類、大豆;適量吃魚、禽、蛋、瘦肉;少鹽少油,控糖限酒。保持低鹽低脂的健康飲食,避免超重、肥胖,既有助于減輕腎臟負(fù)擔(dān),又有利于預(yù)防糖尿病、高血壓等可以損傷腎臟的疾病。
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第三個(gè),多喝水。充足的水分?jǐn)z入有利于維持正常的尿量,保證腎臟的排泄功能,及時(shí)清除體內(nèi)的鈉、尿素等,從而降低慢性腎臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
朋友們,做好這三件小事并不難,但堅(jiān)持下去卻能為我們的腎臟健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。讓我們從現(xiàn)在開始行動(dòng)起來(lái),呵護(hù)腎臟,擁抱健康未來(lái),告別腎病的困擾!
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