春回大地，萬物復(fù)蘇，大自然在溫暖的陽光與和煦的微風(fēng)中煥發(fā)出勃勃生機。在這個充滿希望與活力的季節(jié)里，不僅是花草樹木在盡情生長，我們的身體也在悄然發(fā)生變化。成長，是生命中最奇妙的旅程，而春季正是開啟這段旅程的黃金時期。在這個充滿生機的季節(jié)里，為身體注入滿滿的生長能量，讓每一個孩子都能像春天的花朵一樣，綻放出最絢爛的光彩！
PART 1 生長發(fā)育有規(guī)律
生長發(fā)育的連續(xù)性和階段性
你知道嗎？孩子的生長有著自己獨特的節(jié)奏，生長是個連續(xù)的過程，不同年齡階段生長速度大不相同（各年齡生長發(fā)育并非等速）：嬰幼兒期身長和體重在生后第1年增長很快，第一年增長25-26cm，第二年10-12cm，為第1個生長高峰；進入青春期，出現(xiàn)身高和體重的快速增長，每年8-10cm，為第2個生長高峰。
各器官發(fā)育的不平衡性
不同的器官發(fā)育也有自己的“小脾氣”。
神經(jīng)系統(tǒng)：發(fā)育較早，腦的發(fā)育在出生頭2年最快， 5歲時大小和重量已接近成人。
淋巴系統(tǒng)：兒童期迅速生長，到青春期達頂峰， 逐漸下降到成人水平。
生殖系統(tǒng)：發(fā)育最晚，到青春期才迅速發(fā)育至成熟。
其他：與體格生長平行。
生長發(fā)育的個體差異性
每個孩子都是獨一無二的，生長發(fā)育也存在個體差異。雖然發(fā)育有總的規(guī)律，但受遺傳、環(huán)境影響，生長“軌跡”也不盡相同，生長發(fā)育水平雖有正常范圍，但并非絕對。
生長發(fā)育正常值范圍
身高增長過快：性早熟，骨骼生長加速，身高短期內(nèi)增長迅速，但同時會使骨骺提前閉合，最終影響身高。
身高增長過慢：營養(yǎng)不良、慢性疾病、心理因素等。
人體長高機理
人類的身高主要取決于長骨的長度，長骨的生長包括骨的縱向生長和骨的成熟兩個方面，主要靠長骨兩端骺部的軟骨，也叫骨骺。骨生長就像一場細胞的接力賽，骺板軟骨細胞不斷分化、增殖、成熟、凋亡及骨化，身高就一點點往上躥。一旦骨骺閉合，就沒法再長高啦。
PART 2 身體變化看信號
生長發(fā)育評估
想知道孩子長得好不好，身高生長曲線圖可以成為我們監(jiān)測生長的重要工具，幫我們時刻掌握孩子的身高動態(tài)。
身高生長曲線圖-生長監(jiān)測的重要工具
注：根據(jù)2005年九省/市兒童體格發(fā)育調(diào)查數(shù)據(jù)研究制定
PART 3 健康習(xí)慣知多少
身高的影響因素有很多：營養(yǎng)均衡、適當(dāng)運動、充足睡眠、心情舒暢，你們都做到了嗎？
營養(yǎng)均衡
想要做到營養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)是非常重要的。學(xué)齡期兒童每日每公斤體重需攝入1.0-1.2g蛋白質(zhì)哦！
做到均衡飲食，要多吃應(yīng)季食物，現(xiàn)在是春季，綠葉蔬菜、芽苗類、春筍、時令水果、魚類等都是非常好的食物。積極補鈣及維生素A和D也是非常重要的。小朋友們要好好吃飯，不能挑食哦！
適當(dāng)運動
兒童早期發(fā)展的四大關(guān)鍵要素為：吃、動、睡、玩。可見，吃動平衡是非常重要的。
世界衛(wèi)生組織針對兒童與青少年（5-17歲）的身體活動建議為：一周中，兒童和青少年應(yīng)平均每天至少進行60分鐘的中等到劇烈強度的身體活動，有氧運動為主；每周至少應(yīng)有3天，進行包含劇烈強度的有氧運動，以及增強肌肉和骨骼的運動。趁著春日正好，趕緊出去跑跑跳跳吧！
春日戶外場景
充足睡眠
年 齡
睡 眠 需 求
新生兒
4-20小時
2-3月齡
14-18小時
5-9月齡
13-16小時
1-3歲
12-14小時
4-6歲
10小時
7-10歲
10小時
10-14歲
9小時
7-14歲
建議每晚22:00之前入睡
睡眠與生長激素的關(guān)系：生長激素在晚上入睡后45-90分鐘（深睡眠）分泌高峰。因此充足的睡眠有助于身高的增長和青春期高速生長。
睡眠不僅對長高有促進作用，對青少年兒童其他方面也有非常重要作用：提升記憶力，提高學(xué)習(xí)效率、促進大腦發(fā)育、提升孩子免疫力和減少肥胖發(fā)生?？磥矶嗨X真是好處多多！
保持心情舒暢
保持愉快的心情是非常重要的。不要施加過大的學(xué)習(xí)壓力和激烈競爭的心理壓力；營造和諧的家庭和學(xué)校環(huán)境；要學(xué)會情緒管理，維護良好的同伴關(guān)系和集體環(huán)境。相信這樣，就能為身心的健康生長發(fā)育創(chuàng)造良好條件，讓生命之樹茁壯成長。
今天19:00，鎖定首圖·云課堂或首圖其他直播平臺，讓我們跟隨首都兒科研究所王琳教授一起走進講座“探索成長的奧秘——春季如何促生長”。她將結(jié)合節(jié)氣特點講解營養(yǎng)、運動與睡眠的科學(xué)管理，配合生動的案例分享春季長高妙招。以生活化場景詮釋專業(yè)知識，讓健康知識變得通俗易懂?？靵硎湛窗?！
主 題
名醫(yī)面對面：探索成長的奧秘——
春季如何促生長
時 間
2025年4月1日（周二）19:00
嘉 賓
王琳主任醫(yī)師，博士生導(dǎo)師，首都兒科研究所所長助理，保健中心執(zhí)行主任。
線 上 直 播 平 臺
成長課堂——“名醫(yī)面對面”系列講座
“名醫(yī)面對面”系列活動，將邀請首都兒科研究所不同領(lǐng)域的權(quán)威專家走進首圖，舉辦趣味醫(yī)學(xué)講座，開展名醫(yī)薦讀，為讀者普及健康知識，傳遞實用保健信息，引導(dǎo)深入閱讀。
·近視、遠視、斜視、過敏性結(jié)膜炎等
·兒童營養(yǎng)、兒童肥胖
·脊柱側(cè)彎
·牙齒保健
在后續(xù)系列講座中，我們還將為各位大小讀者帶來更多熱點醫(yī)學(xué)知識。敬請期待！
來源 | 首都圖書館
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