靜坐功夫是個(gè)硬功夫，需要1-2年的時(shí)間，慢慢熬，慢慢練出來(lái)。 一開(kāi)始的時(shí)候確實(shí)是活受罪。 一旦氣脈通了，熬出頭了，靜坐就是最高的享受。
靜坐，最好要修雙盤(pán)，雙盤(pán)的效果好。靜坐是靠耐力和恒心，慢慢來(lái)。 不要急，不要急于求成。 水滴石穿，繩鋸木斷。
打坐通脈的次第是這樣的： 腳踝--腳心--膝蓋--跨部--腰椎--背椎--脊椎--瞌睡--頭頂。
一開(kāi)始打坐的是腳麻腳痛，幾月后，腳通了。 然后是膝蓋，然后是胯部。 再后來(lái)就是脊柱了。 再后來(lái)就是頭部和昏睡。 等這些都通了，靜坐就是享受，全身軟綿綿的，暖洋洋的，感覺(jué)不到身體。 似睡非睡，似想非想。
靜坐需要注意兩方面，熬腿子和入靜。 熬腿子是形，是漸。 入靜是意，是頓。 熬腿子是慢慢來(lái)的，因?yàn)樯眢w是個(gè)障礙，需要循序漸進(jìn)的去通脈。
而入靜可以當(dāng)下進(jìn)入，只要拋開(kāi)身體的障礙，完全方放松放下就行。 所以這兩點(diǎn)可以分開(kāi)修，最后再結(jié)合在一起。
一開(kāi)始熬腿子的時(shí)候是無(wú)法入靜的，只能是苦熬，慢慢熬。 這個(gè)階段，可以放開(kāi)姿勢(shì)的約束，通過(guò)輕松舒適的姿勢(shì)來(lái)入靜。 等身體熬通了，就可以直接通過(guò)靜坐來(lái)入靜。
能入靜的，不可以放棄熬腿子，姿勢(shì)很重要的。一開(kāi)始是障礙，到最后，就是很大的輔助。 既不能，因?yàn)榘就茸佣鵁o(wú)法入靜，也不能因?yàn)槟苋腱o而不熬腿子。 身心，形意必須結(jié)合。
一、半年時(shí)間輕松練就雙盤(pán)
修行人，最基本，最重要的就是戒定慧。 戒律，在日常中遵守。 定，也在日常中練就。 要修行定，首先要做的就是突破身體的障礙，最重要的就是練就雙盤(pán)。
很多人覺(jué)得雙盤(pán)很難，其實(shí)不然。 只要有個(gè)合理的方法，循序漸進(jìn)，最多半年，一般人都能練就。
雙盤(pán)功夫的兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：久，常。
一個(gè)是你一次能做多久，一個(gè)是你一天能坐幾次。 有的人一次可以做5-15-30-45分鐘，有的一個(gè)小時(shí)，有的兩個(gè)小時(shí)，等等。 一般一課為45分鐘，而能達(dá)到2個(gè)小時(shí)就基本合格了。 就有了修行高級(jí)功法的基礎(chǔ)。
而有的人，坐了一次，30-45分鐘后，休息一下，要再做就很難了，一盤(pán)上去就很痛，一種深層的痛，無(wú)法再坐第二次。 而要合格，應(yīng)該一天可以盤(pán)坐N次。 休息一下，照樣可以盤(pán)。
頓法：就是狠下心，坐越久越好，疼痛是一陣一陣的，忍忍就過(guò)去了。缺點(diǎn)是，一次超限了，第二次要坐就更難。
1、一般雙盤(pán)，前5分鐘會(huì)痛，這個(gè)是因?yàn)闆](méi)有熱身，腿還沒(méi)軟化，就硬盤(pán)上去了。 所以前5分鐘會(huì)痛。 這是最好是先做單盤(pán)，盤(pán)個(gè)5-10分鐘，讓腿先軟了，再雙盤(pán)。
2、前20分鐘，做的會(huì)很舒服，暖洋洋的。 而后面會(huì)慢慢的開(kāi)始痛，而疼痛是一陣一陣的。 可能腳心會(huì)冰冷，或者膝蓋，或者胯部會(huì)痛。 這個(gè)時(shí)候堅(jiān)持住，這個(gè)疼痛就會(huì)慢慢的消退，像抽絲一樣慢慢抽走。
3、之后15分鐘會(huì)很舒服。
4、然后又慢慢的開(kāi)始痛。 最好能堅(jiān)持。 因?yàn)橐坏┓畔聛?lái)了，第二次要做就更難。
漸法：就是說(shuō)從基礎(chǔ)開(kāi)始，半散盤(pán)，散盤(pán)，單盤(pán)，半雙盤(pán)，雙盤(pán)。循序漸進(jìn)，由易而難。只要利用上班時(shí)間，養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，很容易就練成雙盤(pán)。
5、半散盤(pán)： 一個(gè)月。 就是上班時(shí)間，在座椅前放個(gè)墩子用來(lái)盤(pán)腿。 先放一只腿上去。 另外一只腿放在地上。 關(guān)鍵是時(shí)間要長(zhǎng)，時(shí)間長(zhǎng)了，腿就自然軟化，深層得到清理。
從半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，到4個(gè)小時(shí)。 累了，可以左右腿互換，累了就換一條腿。 上班8個(gè)小時(shí)，8個(gè)小時(shí)都要壓腿。 一般一個(gè)月，就夠了。 半散盤(pán)就練就了。
二、靜坐入靜的訣竅：由睡入 靜
不少人練習(xí)靜坐，卻發(fā)現(xiàn)很難入靜。 其實(shí)入靜很容易，只是方法不對(duì)而已。 初級(jí)的入靜，就是好比：清醒的睡著；看著自己睡覺(jué)，只要能睡覺(jué)的就能入靜。
姿勢(shì)是關(guān)鍵，一開(kāi)始的時(shí)候，姿勢(shì)是障礙，障礙著你入靜。 站著，身體緊張，疲憊，難以入靜。 躺著，身體松懈，容易睡死過(guò)去，沒(méi)法在睡覺(jué)中保持清醒。
所以坐著，是中道，身體既可以放松，又可以保持清醒，松而不懈，緊而不僵。
但是，很多人靜坐卻不容易入靜，為什么呢？因?yàn)樘銖?qiáng)了！很多人一開(kāi)始靜坐，可能就是雙盤(pán)，單盤(pán)，散盤(pán)。 雙盤(pán)的，很快雙腿就痛了，難以入靜。
單盤(pán)的久了，雙腿也痛。 散盤(pán)，坐一會(huì)兒，發(fā)現(xiàn)腰酸背痛。 累了一天了，身體很疲憊，越坐越累，眼皮發(fā)困，只好放棄了，去舒舒服服的睡覺(jué)了。 這些都是自然現(xiàn)象，所以說(shuō)身體是障礙。
如何排除障礙呢？ 其實(shí)很簡(jiǎn)單，從容易的開(kāi)始，從入睡開(kāi)始。 初級(jí)功夫： 由臥入坐，由睡入靜。
其實(shí)，在坐和臥之間還有一個(gè)過(guò)渡，就是：坐臥式。
具體做法，就是在你中午午休的時(shí)候，或者晚上疲憊的時(shí)候，散盤(pán)坐在有靠背的椅子上，腰部墊好，頭部有地方靠著。 身體向后倒，大概45度，這個(gè)姿勢(shì)介與坐與臥之間，容易入睡。
這時(shí)要做的就是入睡，由于身體的疲憊，很容易就進(jìn)入睡眠狀態(tài)，而在睡眠狀態(tài)中，頭腦依然清醒。 身心完全的放松和休息，頭腦一片混沌，或者有一絲的思想在混沌中漂蕩。
睡大概半個(gè)小時(shí)后，會(huì)感覺(jué)到后腦有熱熱的能量上升，頭部頸部會(huì)自然的伸直，然后眼皮也開(kāi)始有能量通過(guò)，變得順暢，全身都有能量通過(guò)，自然的調(diào)整手臂，雙手，之后調(diào)整背部腰部，全身軟綿綿的，暖洋洋的，全身順暢，舒服。
這個(gè)時(shí)候，你可以醒過(guò)來(lái)，或者開(kāi)始靜坐。 醒過(guò)來(lái)的話，會(huì)覺(jué)得精力充沛，頭腦清醒。
靜坐的話，就坐起身來(lái)，這個(gè)時(shí)候，身體已經(jīng)得到很好的休息，全身柔軟，順暢。 靜坐的話，脊柱會(huì)自然的伸直，雙臂，雙手，頭部，以及身體的沒(méi)個(gè)部位，都會(huì)自然的調(diào)整，由內(nèi)而外的調(diào)整，而不是勉強(qiáng)的外在的強(qiáng)求的姿勢(shì)。
姿勢(shì)自然的到位，松而不懈，緊而不僵，全身輕松順暢。然后開(kāi)始把注意力集中在呼吸，跟著呼吸走，調(diào)整呼吸，后面就是自己的功法了。 等熟悉了靜臥入睡之后，就可以慢慢的開(kāi)始升級(jí)。
先是拿掉頭部的靠墊，不讓頭部有地方靠著，而只是背部有地方靠。 讓頭部自然下垂，在這種姿勢(shì)下入睡入靜。 也就是雙腿散盤(pán)，背部靠著枕頭，頭部自然垂下，這樣的去入睡。 有了前面的基礎(chǔ)，這個(gè)很容易就做到了。
那再下一步，就很簡(jiǎn)單了，就是背部不用靠，頭部自然的垂下，讓自己自然的入睡。 這個(gè)也就是靜坐入睡，或者說(shuō)靜坐入靜了。 再下一步，就是單盤(pán)改成雙盤(pán)，去入睡了。 再下去，就是雙盤(pán)，脊柱伸直，頸部拔直，標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)去入睡了。
循序漸進(jìn)，由易而難。 由睡入靜，由臥入坐。關(guān)鍵是身心的放松，休息，身體舒暢了，解決了身體的障礙了。有了舒暢的身體，才有入靜的前提。 這個(gè)就是通過(guò)自我催眠的原理，來(lái)排除身體的障礙，進(jìn)入入靜的方法。（更多修行知識(shí)請(qǐng)關(guān)注修行科學(xué)公眾號(hào)）
愿讀此文者，皆開(kāi)悟見(jiàn)性。
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愿贊此文者，皆神性具足。
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