點(diǎn)擊關(guān)注，不錯(cuò)過(guò)每一次推送！
糖友老李是2013年確診2型糖尿病的。
他先是遵醫(yī)囑服用了3個(gè)月降糖藥，后來(lái)血糖不達(dá)標(biāo)，開(kāi)始打胰島素，一年后血糖控制平穩(wěn)，開(kāi)始進(jìn)入“蜜月期”——不吃藥不打針，只用生活方式干預(yù)便能控制血糖。
直至今日，老李已經(jīng)維持了長(zhǎng)達(dá)10年的“蜜月期”，每次檢測(cè)糖化血紅蛋白也都維持在6%以下，可以說(shuō)控糖十分成功！
老李也將這10年控糖經(jīng)歷總結(jié)出8條經(jīng)驗(yàn)來(lái)，分享給廣大糖友們。
NO.1
每周測(cè)一次全天四次血糖
對(duì)于血糖相對(duì)穩(wěn)定的患者，可以每周選一天檢測(cè)全天血糖，包括空腹、三餐后2小時(shí)4次血糖監(jiān)測(cè)，以便于了解自身血糖的控制情況。
糖友們?cè)诩覝y(cè)血糖時(shí)，還要注意以下幾點(diǎn)，以免影響結(jié)果：
測(cè)之前用溫水將手洗凈，并用干凈的紙巾擦干。
采血前先活動(dòng)一下手指，如果冬天太冷，可以先將手指焐熱。
采血時(shí)不要大力擠壓手指，會(huì)將組織液擠出，稀釋血液使結(jié)果偏低。
NO.2
血糖控制不要太嚴(yán)格
低血糖比高血糖更可怕，老年人對(duì)低血糖的感知能力較差，因此老年糖友不宜過(guò)于嚴(yán)格要求控制血糖。
（數(shù)據(jù)來(lái)源：[1]）
NO.2
主食量應(yīng)隨著季節(jié)改變
隨著季節(jié)更替，糖友們的主食量也應(yīng)隨之改變，夏日氣溫較高，戶(hù)外活動(dòng)減少，主食量要適當(dāng)減少；冬季熱量消耗較多，可適當(dāng)增加主食攝入量。
提倡選擇升糖指數(shù)低的食材，比如在煮飯的時(shí)候，加入蕎麥、黑米、燕麥、青稞等高膳食纖維食物，做到粗細(xì)搭配，不推薦吃大米飯、糯米飯、白面饅頭。
補(bǔ)充足量的膳食纖維能延長(zhǎng)食物在腸內(nèi)的停留時(shí)間，降低葡萄糖的吸收速度，可以避免餐后血糖快速上升，對(duì)糖友控制血糖很有幫助。
NO.4
多曬曬太陽(yáng)，補(bǔ)充維生素D
維生素D被稱(chēng)為「陽(yáng)光維生素」，人體在曬太陽(yáng)時(shí)即可合成，不僅有強(qiáng)健骨骼的作用，還在防治糖尿病方面有積極意義。
研究顯示：處于糖尿病前期的患者，如能補(bǔ)充足量維生素D，患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低15%，回歸正常血糖調(diào)節(jié)的可能性增加30%。[2]
NO.5
立即戒煙，遠(yuǎn)離二手煙
香煙中的尼古丁會(huì)影響人體胰島素分泌，促進(jìn)胰島素抵抗；煙霧成分則會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，引發(fā)糖尿病血管病變。
因此建議所有糖友戒煙（包括電子煙），并盡量遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境。
NO.6
運(yùn)動(dòng)是天然“降糖藥”，每天要堅(jiān)持鍛煉
人在運(yùn)動(dòng)時(shí)可以加速糖的消耗和代謝，從而降低血糖水平，推薦快走、慢跑、騎自行車(chē)、游泳、跳繩、廣場(chǎng)舞等有氧運(yùn)動(dòng)，每周至少進(jìn)行150分鐘的運(yùn)動(dòng)。
糖友們外出運(yùn)動(dòng)時(shí)要記得帶上食物和糖尿病急救卡，一旦出現(xiàn)頭暈、心悸、冒冷汗等低血糖表現(xiàn)，及時(shí)補(bǔ)充食物謹(jǐn)防低血糖。
NO.7
預(yù)防并發(fā)癥：牢記“腳”比“臉”重要！
糖尿病最怕并發(fā)癥，糖尿病足是其中較嚴(yán)重的并發(fā)癥之一。數(shù)據(jù)顯示，30%的糖尿病患者會(huì)發(fā)生足潰瘍，平均每30秒就會(huì)發(fā)生一例糖尿病相關(guān)的截肢。
要時(shí)常觀察自己的雙腳，如果出現(xiàn)腳部皮膚變色、發(fā)涼，甚至有針刺感、燒灼感、蟻?zhàn)吒袝r(shí)，就要警惕并發(fā)癥可能已經(jīng)出現(xiàn)。
NO.8
控制血壓、血脂，保護(hù)心血管
血糖、血壓、血脂三者相互影響，相互加重，誘發(fā)和加速動(dòng)脈粥樣硬化、靶器官損害，糖友除了要關(guān)注血糖，血壓和血脂也同樣需要控制。
控制血糖是一個(gè)持之以恒的過(guò)程，需要糖友們保持堅(jiān)定的信心，使用科學(xué)的辦法才能做到血糖穩(wěn)穩(wěn)穩(wěn)~
以上8條經(jīng)驗(yàn)可以幫助大家建立良好的生活方式，但控制血糖仍需在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，如果醫(yī)生要求需要吃降糖藥或打胰島素，也應(yīng)該謹(jǐn)遵醫(yī)囑才行。
參考文獻(xiàn)：
[1]《中國(guó)老年糖尿病診療指南（2021年版）》
[2]Pittas A G, Kawahara T, Jorde R, et al. Vitamin D and risk for type 2 diabetes in people with prediabetes: A systematic review and meta-analysis of individual participant data from 3 randomized clinical trials[J]. Annals of Internal Medicine, 2023, 176(3): 355-363.
文章作者：柯柯
圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)
本視頻/資訊/文章的內(nèi)容僅供參考、學(xué)習(xí)使用，不能以任何方式取代專(zhuān)業(yè)的醫(yī)療指導(dǎo)，也不應(yīng)被視為診療建議，如有不適請(qǐng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)。如需轉(zhuǎn)載，請(qǐng)?jiān)诠娞?hào)下留言。
每天動(dòng)動(dòng)腦，身體不易老
什么官不僅不領(lǐng)工資，還要自掏腰包?
在留言區(qū)，留下你的答案吧
（上一期答案：聾子）
熱門(mén)跟貼